Юля

Юля 06.10.2018 20:08

Дневник питания за 06.10.2018

Сегодня впервые запекла тыкву. Не едим её вообще, один раз пробовала в детстве, на том и закончилось. Хватит ещё на пару раз остатков.
По нутриентам всё лучше и лучше.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

овсяная крупа плющенная

40 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 26.4

153.2

ккал

творог 5%

33 г · б 5.6 · ж 1.7 · у 0.6

39.7

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

рыбий жир

1 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0

7.8

ккал

Итого 217 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 31

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

печень куриная печеная

82 г · б 27.9 · ж 8 · у 1

188.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

174 г · б 1 · ж 0 · у 5

24.4

ккал

галеты

29 г · б 3.5 · ж 1 · у 18.3

ккал

фета 45%

30 г · б 3.6 · ж 5.1 · у 0.8

63.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Монблан с Сезамом [Roshen]

17 г · б 1.4 · ж 6.9 · у 7.7

98.6

ккал

Итого 473 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 33

Дневной перекус

тыква с яблоками

205 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 23.8

107.4

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Итого 295 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 27

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

68 г · б 11.6 · ж 5.8 · у 0

98.6

ккал

Картофель (Варка на пару)

138 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 21.2

100.5

ккал

Итого 199 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 21

Вечерний перекус

Эспрессо Американо [Кофе Хауз]

300 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 9.9

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 9

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1347 ккал · Б 78 · Ж 54 · У 131

Макронутриенты

Калории
1347.3

min 1400 1490

90.4%

Белки
78.5

88.2%

Жиры
54.8

84.3%

Углеводы
131.4

136

96.6%

Вода
2738.13

1860

147%

Клетчатка
7.9

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1883%

b-car

61.5%

В1

81%

200%

Холин

73.2%

40.6%

108%

98.9%

B12

918%

120%

204%

26.1%

0.7%

вит.К

14%

165%

Калий

108%

47.4%

63.5%

275%

128%

233%

165%

39.1%

1711%

100%

158%

206%

146%

79.2%

158%

98%

Энергетический баланс

Приход

1347 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ефим

07.10.2018 04:53

а мне нравится тыква, вернее блюда приготовленные в тыкве. Не часто, но тушим мясо в тыкве. отличное блюдо выходит. я лично люблю соскребать мякоть тыквы и вместе картошкой и мясом есть ) нямка.

Ответить

Счастливчик Джек

07.10.2018 08:38

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы