Дневник питания и тренировок за 10.01.2018

Когда нахожусь на работе, "в полях", никогда не получается пообедать грамотно) майонез никак не хотелось есть, но этот салат из редьки был самым меньшим злом из ассортимента)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	114	165	23	5	3
Пшеница проросшая	20	39	1	0	8
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Сметана 15,0% жирности	40	64	1	6	1
Манго кусочками в сиропе	75	55	0	0	12
Итого	456	347	27	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Салат освежающий с редькой	130	62	2	0	13
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Кетчуп	10	11	0	0	2
Итого	297	274	8	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Семена льна	1	5	0	0	0
Пшеница проросшая	6	11	0	0	2
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Йогурт 2% натуральный	160	91	4	3	8
Итого	337	277	7	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	48	13	0	0	2
Огурец, парниковый	66	7	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	91	13	0	0	2
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Кета соленая	44	81	10	4	0
Итого	254	160	12	9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1	0	26
Вода	400	0	0	0	0
Итого	525	120	1	0	26
Итого за день	1869	1179	58	40	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде страдала ерундой - бодифлекс, обруч, на работе "шагала" в перерыве (кстати, очень интересно, какая высота скамейки имеется в виду. Мне кажется, мой расход калорий был меньше С улыбкой

) Однако, какие-то затраты даже посчитались: мелочь, а приятно)

йога

	1	2	Итог
Время	18		18

Зашагивания на лавку с гантелями

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда

Хулахуп

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	10		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Время: 48 мин

Количество повторений: 120 раз

Filly 10.01.2018 22:56

Андрей Андрей, чем бананы-то провинились перед худеющими?)

Оксана 11.01.2018 14:16

Андрей Андрей, потому что углеводы?

Filly 11.01.2018 23:26

Андрей Андрей,)))) можем, если хотите)) Но я же не спросила, почему вам бананы вечером не нравятся, т.к. ваша позиция в этом вопросе мне вполне ясна)
Я спросила, почему "бананы не для худеющих", как вы написали)