Блог Вероника Kotikova

Вероника Kotikova

05.01.2018 18:43

Дневник питания за 05.01.2018

Был совсем другой план. Поехала шоппиться и все питание кувырком) Вечером пришлось смотреть. чего не хватает. Хотела рыбу, но с белками перебор получается, зато по графику с углеводами была беда, пришлось на ужин есть то, чего не хватает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8	1	45
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Лососина, семга, кета малосоленые	100	218	33	9	1
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	40	299	0	33	0
Итого	340	803	42	44	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274	27	5	27
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Напиток Капучино	100	105	5	5	7
Итого	270	411	33	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	114	2	8	6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Итого	350	261	8	8	36
Итого за день	960	1476	84	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Kotikova

04.01.2018 14:00

Дневник питания за 04.01.2018

План питания , если есть комментарии, прошу. Буду только рада! Что не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	118	15	3	7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	178	325	33	6	32
Сметана 20,0% жирности	40	82	1	8	1
Итого	318	526	49	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2	8	6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные	150	192	6	0	39
Итого	450	464	22	20	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	150	179	1	15	7
Итого	150	179	1	15	7
Итого за день	1088	1372	77	66	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Kotikova

03.01.2018 21:05

Дневник питания за 03.01.2018

Очень помогают графики понять, что нужно добрать на ужин! Класс! Мне нравится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа ячневая	100	313	10	1	65
Банан	100	96	1	0	21
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Итого	300	467	12	2	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Итого	30	196	4	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, желтая	50	16	0	0	3
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Говядина отварная, по 1-392	120	304	31	20	0
Фасоль овощная отварная	150	37	3	0	4
Итого	370	372	36	20	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72	2	0	13
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1730	421	31	25	15
Итого за день	2430	1458	85	67	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Kotikova

03.01.2018 13:17

Сегодня утром была победа над собой. Готовила блин...

Сегодня утром была победа над собой. Готовила блины для домашних и тааак хотелось съесть их со сметанкой и сгущенкой. Была борьба внутри меня. Я победила. Съела кашку ячневую и кофе. Поняла, что есть=таки сила воли! Ура!

Вероника Kotikova

02.01.2018 22:04

Дневник питания за 02.01.2018

Начало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157	3	6	22
Кофе растворимый	100	118	15	3	7
Сахар песок	16	63	0	0	16
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Ржаные хлопья Myllyn Paras	50	152	4	1	30
Отруби пшеничные	50	82	8	1	8
Итого	386	584	32	12	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Салат из помидоров	150	219	6	18	6
Кетчуп	50	56	0	0	13
Салат Оливье с мясом	100	198	5	16	7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	700	586	36	37	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий, сырой	100	17	0	0	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4	1	23
Итого	150	138	5	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217	31	7	4
Сахар песок	25	99	0	0	25
Итого	175	317	31	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	1411	1625	104	59	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Kotikova

02.01.2018 19:29

Сегодня первый день моего питания на снижение веса...

Сегодня первый день моего питания на снижение веса. Стараюсь плавно без стресса войти в режим. Пока по времени тяжело - встали в 14-00 дня)))Простудилась, поэтому только еда, тренеровок нет пока. Фото выложу позже, пока стесняюсь. Я конечно не жиртрес, но пока не нравлюсь сама себе.

Вероника Kotikova

31.12.2017 00:36

Всех с Наступающим!!! В новом году добиться всем с...

Всех с Наступающим!!! В новом году добиться всем своих высот! А мне свою!

Вероника Kotikova

29.12.2017 18:43

Привет! Мне 48 и я не хочу быть жирной теткой, хот...

Привет! Мне 48 и я не хочу быть жирной теткой, хотя становлюсь таковой!)Как "алкоголик" и "наркоман" еды, большущая ее поклонница, завела дневник. Начало с 3 января. В бжу хоть как то разобралась, спасибо за ценные статьи! В данный момент стараюсь не есть вредные продукты и каждый день бегаю по 3 км, дабы не прибавить. С 2 января начинаю вести дневник питания! Поехали!