Никита
08.01.2018 16:23
Мой первый опыт. Первый распланированный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13 | 13 | 4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8 | 1 | 45 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63 | 13 | 1 | 0 |
| Итого | 360 | 510 | 36 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
100
|
85 | 4 | 2 | 11 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Фундук |
40
|
260 | 6 | 24 | 3 |
| Итого | 170 | 451 | 14 | 29 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Крупа рисовая |
60
|
199 | 4 | 0 | 44 |
| Итого | 185 | 343 | 28 | 5 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
40
|
260 | 6 | 24 | 3 |
| Йогурт |
190
|
161 | 8 | 4 | 22 |
| Итого | 230 | 421 | 14 | 29 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 350 | 349 | 34 | 5 | 37 |
| Итого за день | 1295 | 2075 | 128 | 86 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
