Валерия
21.03.2018 19:27
Скоро лето и надо успеть сбросить все то, что было наедено за
зиму
При активных физических нагрузках и этому рациону, даже невозможное будет возможным
При активных физических нагрузках и этому рациону, даже невозможное будет возможным
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Миндаль (Жарка) |
5
|
27 | 0 | 2 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 387 | 517 | 29 | 11 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
75
|
36 | 8 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121 | 17 | 3 | 5 |
| Итого | 325 | 192 | 30 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Варка без слива) |
70
|
54 | 10 | 1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150 | 6 | 1 | 27 |
| Итого | 120 | 205 | 16 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Лактония |
250
|
74 | 8 | 0 | 10 |
| Итого | 350 | 96 | 9 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217 | 31 | 7 | 4 |
| Итого | 150 | 217 | 31 | 7 | 4 |
| Итого за день | 1332 | 1228 | 117 | 26 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Новые рецепты
