Татьяна Плюшкина 31.03.2018 08:34

Дневник питания за 31.03.2018

Что у меня нового? Да ничего особенного...отпуск заканчивается 😞 ... в понедельник на работу, а значит снова здравствуйте контейнерочки и пакетики...
В связи с наступлением весны и потеплением планирую возобновить пешие прогулки с работы домой, это порядка 6 км...

Завтрак

Каша молочная Дружба

273 г · б 6 · ж 2 · у 33

182

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

2 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

25 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Орех грецкий

11 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 357 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 49

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

217 г · б 0 · ж 0 · у 30

112

ккал

Блины мои

62 г · б 3 · ж 4 · у 14

110

ккал

Творог 5%

41 г · б 6 · ж 2 · у 1

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 317 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 52

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Запеканка из кабачков и помидоров

200 г · б 9 · ж 13 · у 6

183

ккал

Курица запеченная, маринованная

46 г · б 13 · ж 4 · у 0

106

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

"Рыбий жир с вит.Е"

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 384 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 26

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из кальмаров

100 г · б 16 · ж 5 · у 2

126

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 161 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 4

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица с мясом

200 г · б 20 · ж 6 · у 22

227

ккал

Салат из помидоров и огурцов мой

200 г · б 1 · ж 8 · у 6

102

ккал

Итого 331 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 29

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Клетчатка овсяная

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Малина

25 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 26

Итого за день 1707 ккал · Б 92 · Ж 64 · У 188

Макронутриенты

Калории
1707.2

min 1611 от 1694 до 1777

100%

Белки
92.5

от 102 до 107

90.7%

Жиры
64.8

от 74 до 78

87.6%

Углеводы
188.7

от 155 до 163

116%

Вода
4386.791

2985

147%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

90.6%

В1

60.8%

101%

Холин

77.5%

113%

72.7%

48.5%

B12

84.5%

69%

43.5%

106%

46.9%

вит.К

37.8%

150%

Калий

154%

116%

142%

108%

273%

184%

205%

88.3%

192%

1079%

190%

238%

144%

100%

88.7%

69.8%

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1707 ккал

Расход

2217 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна Плюшкина

31.03.2018 09:50

"Шарилась" в интернете и наткнулась на сайт "Широкая кость", для худеющих на ПП, и там масса разных пп рецептов, в том числе и низкокалорийных десертов...вдруг кому интересно будет...

Ответить