Marina

Marina 20.03.2019 12:31

Дневник питания за 19.03.2019

Третий день считаю калории по данным базы Дневника. От цифр на моих продуктах она отличается значительно более высокими показателями. В связи с этим получается, что трений день переедаю. Зато теперь вижу картину по нутриентам.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

69 г · б 1.3 · ж 0 · у 5

25.7

ккал

Баклажан

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.6

19.2

ккал

Масло грецкого ореха

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

66 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 12.3

66.6

ккал

Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]

43 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2

22.8

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

180 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 3

16.2

ккал

Итого 293 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 26

Утренний перекус

Киви

81 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.6

38.1

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью

54 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

7.6

ккал

Сельдерей вареный, без соли

46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

8.3

ккал

Перец сладкий красный

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Огурец парниковый

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

112 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 21.2

104.2

ккал

Масло грецкого ореха

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

19 г · б 4.2 · ж 3.6 · у 0.1

49.8

ккал

Печень телячья, тушеная

108 г · б 30.7 · ж 6.8 · у 4.1

207.4

ккал

Итого 445 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 29

Дневной перекус

Киви

82 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.6

38.5

ккал

Фитнес-хлеб с семенами М

72 г · б 4.2 · ж 1.9 · у 23.8

144

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

36 г · б 8.4 · ж 10.6 · у 0

131

ккал

Итого 313 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 30

Ужин

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

102 г · б 22.5 · ж 12.6 · у 0

210.1

ккал

Морская капуста (ламинария)

144 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 4.3

35.9

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 299 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 4

Итого за день 1390 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 97

Макронутриенты

Калории
1390.6

min 1208 1240

112%

Белки
90.5

122%

Жиры
64

119%

Углеводы
97.4

113

86.2%

Вода
2992.195

2120

141%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

2604%

b-car

35.8%

В1

62.9%

238%

Холин

145%

234%

140%

142%

B12

3225%

475%

100%

51.6%

32.6%

вит.К

257%

210%

Калий

171%

64.1%

525%

158%

136%

184%

111%

200%

2412%

315%

94.8%

1740%

56.8%

162%

56.3%

19%

156%

Энергетический баланс

Приход

1391 ккал

Расход

1570 ккал

Итого

-179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна Плюшкина

20.03.2019 14:04

Чтобы показатели были более точными, в дневнике есть такая опция как "создать продукт", туда вбиваете все то, чего не нашли в основной и расширенной базе (у меня это чаще продукты местных производителей).

Ответить

Ольга

20.03.2019 14:11

в добавление к предыдущему комментарию - вы можете в свои продукты скопировать химический состав их сходных продуктов из базы. В таком случае и калораж правильный сохранится и какая-то примерная картина будет по микронутриентам. Здесь подробнее https://tvoydnevnik.com/diary/help/userBase/HelpKakSozdatNovyyProduct

Ответить

Татьяна Плюшкина

20.03.2019 14:14

Ольга, тоже так делаю, но поленилась писать...😉

Ответить

Александр

20.03.2019 14:14

Татьяна Плюшкина, +1

Ответить

Marina

20.03.2019 21:04

Татьяна Плюшкина, я так и делала - создавала свои продукты, НО! переносить в них все нутриенты совсем нет времени, в результате рейтинг рациона получался очень низким, потому решила пользоваться основной базой. Но за совет спасибо))

Ответить

Александр

20.03.2019 21:07

Marina, там можно скопировать нутриенты полностью или частично буквально парой нажатий кнопок.

Ответить

Marina

20.03.2019 21:10

Александр, ага, по началу старалась делать так, потом поняла, что столько уделять этому делу времени не могу. К тому же, что так, что этак всё равно будет погрешность.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы