Marina

Marina 20.03.2019 23:36

Дневник питания за 20.03.2019

Снова забыла включить трекер на тренировке. Весна! Чем-то другим мысли заняты))) Погода чудная, часовое кардио на улице после. Всё замечательно.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

92 г · б 11.8 · ж 10.7 · у 0.7

146

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

112 г · б 4.7 · ж 1.2 · у 20.8

113

ккал

Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.4

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 340 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 27

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

140 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.4

ккал

Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Обед

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

104 г · б 23 · ж 12.8 · у 0

214.2

ккал

Перец сладкий красный

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3

22.1

ккал

Баклажан, вареный, без соли

132 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.2

46.2

ккал

Круассаны, сливочные

94 г · б 7.7 · ж 19.7 · у 40.6

381.6

ккал

Итого 664 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 53

Дневной перекус

Киви

83 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.7

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 2% жирности

120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6

136.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

44 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 22.4

102.1

ккал

Итого 238 ккал · Б 26 · Ж 2 · У 26

Итого за день 1301 ккал · Б 78 · Ж 54 · У 114

Макронутриенты

Калории
1301.3

min 1208 1240

105%

Белки
78.9

107%

Жиры
54.5

101%

Углеводы
114.8

113

102%

Вода
2915.536

2120

138%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

74.2%

В1

80.6%

89.5%

Холин

89.8%

91.6%

94.1%

71.3%

B12

171%

416%

105%

47%

56.7%

вит.К

68.1%

154%

Калий

101%

37.7%

246%

97%

53.8%

128%

16.5%

60.1%

24.8%

225%

78.8%

125%

69.7%

245%

46.6%

84%

36.6%

Энергетический баланс

Приход

1301 ккал

Расход

1570 ккал

Итого

-269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

21.03.2019 01:02

Все хорошо и рейтинг тоже)) Там хорошие советы дали по переносу. А ещё копировать можно приемы пищи. Первое время нудеовастенькш, а потом будет быстрее. Вообще только уруаскн левый залетел. Но учитывая движения, то нормально!

Ответить

Marina

21.03.2019 13:58

Наталья Иолкина, про круассан и я так подумала - можно себя немного порадовать. А то мои мужчины едят да нахваливают, а я пекла и не поем? Да ни за что!

Ответить

Marina

21.03.2019 19:16

Анастасия Панова, POLAR А370

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги