Блог Наталья

Наталья

Наталья 17.01.2018 21:13

Дневник питания за 17.01.2018

добрый вечер. Мои любимые семечки убираю из рациона. Два вечера смотрела кино и наслаждалась - пришла в ужас от калорийности.

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

54

ккал

Итого 56 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 5

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Солянка овоще-грибная из свежей капусты

100 г · б 3 · ж 7 · у 7

106

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Итого 236 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 35

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Солянка овоще-грибная из свежей капусты

100 г · б 3 · ж 7 · у 7

106

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)

220 г · б 6 · ж 7 · у 10

135

ккал

Итого 371 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 45

Ужин

Суп, овощной, вегетарианский, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях

150 г · б 1 · ж 1 · у 7

42

ккал

Курица отварная, по 2-4

60 г · б 13 · ж 10 · у 0

146

ккал

Итого 188 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 7

Вечерний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

100 г · б 19 · ж 47 · у 7

536

ккал

Итого 549 ккал · Б 20 · Ж 48 · У 8

Итого за день 1401 ккал · Б 57 · Ж 84 · У 102

Макронутриенты

Калории
1401.2

min 1249 1329

105%

Белки
57.3

80

71.6%

Жиры
84.3

58

145%

Углеводы
102

121

84.3%

Вода
1621.975

2361

68.7%

Клетчатка
6.1

20

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

16.3%

b-car

23%

В1

93.9%

B2

24.8%

Холин

13%

B5

42.4%

B6

78.3%

B9

61.1%

B12

~

C

2.7%

D

~

E

216%

H

~

вит.К

2.7%

PP

129%

Калий

42%

Ca

60%

Si

~

Mg

84.6%

Na

127%

P

92.3%

Cl

5.2%

Fe

39.4%

I

7.2%

Co

10.8%

Mn

161%

Cu

32.5%

Mo

8.6%

Se

131%

F

0.6%

Cr

4.8%

Zn

56.4%

Энергетический баланс

Приход

1401 ккал

Расход

1749 ккал

Итого

-348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Наталья 17.01.2018 21:03

Дневник питания за 16.01.2018

Добрый вечер. Не могу составить правильно дневник - не хватает в отборе продуктов, либо приготовления продуктов. Например: почти в каждом рецепте при выборе для заполнения в дневник питания есть сливочное масло - вообще его не употребляю, маргарин не употребляю, в котлеты хлеб не кладу и так почти по всем продуктам. Капучино пью без сахара. Поэтому дневник получается некорректен во многом. Как можно заполнить дневник своими продуктами - попыталась по рецептам не получилось. Спасибо

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Омлет с сыром

200 г · б 32 · ж 59 · у 5

684

ккал

KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)

220 г · б 6 · ж 7 · у 10

135

ккал

Итого 832 ккал · Б 39 · Ж 67 · У 16

Обед

Капуста цветная, зеленая, приготовленная с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

16

ккал

Цветная капуста, вареная, с солью

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Фасоль (стручок)

50 г · б 1 · ж 0 · у 1

11

ккал

Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер , с костью, отделенное постное мясо, печеная

50 г · б 14 · ж 4 · у 0

105

ккал

KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)

220 г · б 9 · ж 4 · у 14

140

ккал

Итого 285 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 21

Дневной перекус

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

52

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Котлеты, индейка, по 2-22

200 г · б 37 · ж 24 · у 17

440

ккал

Сельдерей, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Отруби ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 1

22

ккал

Итого 478 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 22

Вечерний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Подсолнечник, семечки

100 г · б 20 · ж 52 · у 10

601

ккал

Итого 613 ккал · Б 21 · Ж 53 · У 11

Итого за день 2262 ккал · Б 129 · Ж 156 · У 85

Макронутриенты

Калории
2262

min 1249 1329

170%

Белки
129.5

80

162%

Жиры
156.7

58

270%

Углеводы
85.7

121

70.8%

Вода
905.935

2361

38.4%

Клетчатка
25

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

120%

b-car

10.6%

В1

180%

B2

119%

Холин

130%

B5

112%

B6

120%

B9

87.1%

B12

66.5%

C

86.2%

D

46.5%

E

311%

H

84.4%

вит.К

32%

PP

250%

Калий

112%

Ca

109%

Si

~

Mg

145%

Na

300%

P

213%

Cl

18.1%

Fe

107%

I

40.5%

Co

218%

Mn

190%

Cu

50.9%

Mo

24%

Se

137%

F

3.4%

Cr

20%

Zn

94.7%

Энергетический баланс

Приход

2262 ккал

Расход

1749 ккал

Итого

513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Наталья 14.01.2018 19:50

Дневник питания за 14.01.2018

Всем привет. С пятницы питание полетело с катушек - приезд подруги и детей расслабил. Пересмотрела воскресенье и составила меню на неделю. В воскресенье удалось только поужинать и не смогла отказать себе в семечках. В выходные так же упускаю воду. Все исправлю. Дневник помогает

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

27

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Ужин

Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные

200 г · б 2 · ж 21 · у 10

238

ккал

Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер , с костью, отделенное постное мясо, печеная

60 г · б 17 · ж 5 · у 0

126

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 367 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 10

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

200 г · б 41 · ж 105 · у 21

1202

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1202 ккал · Б 41 · Ж 105 · У 21

Итого за день 1611 ккал · Б 63 · Ж 134 · У 35

Макронутриенты

Калории
1611.2

min 1249 1329

121%

Белки
63.6

80

79.5%

Жиры
134.6

58

232%

Углеводы
35.2

121

29.1%

Вода
1014.444

2361

43%

Клетчатка
11.8

20

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

224%

b-car

1.2%

В1

277%

B2

53.1%

Холин

42.8%

B5

79.3%

B6

161%

B9

121%

B12

19.8%

C

33.8%

D

3.4%

E

424%

H

6.8%

вит.К

0.2%

PP

199%

Калий

91.6%

Ca

91.7%

Si

0.5%

Mg

178%

Na

39.3%

P

168%

Cl

8.2%

Fe

80.5%

I

7.9%

Co

112%

Mn

213%

Cu

32.6%

Mo

25.3%

Se

237%

F

11.2%

Cr

20.4%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1611 ккал

Расход

1749 ккал

Итого

-138 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Наталья 10.01.2018 21:24

Дневник питания и тренировок за 10.01.2018

Добрый вечер. Сегодня первый день подобранной на сайте диеты.
Калорийность почти в 2 раза меньше, чем надо для похудения, но чувства голода нет

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3 · ж 6 · у 22

157

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

54

ккал

Итого 215 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 27

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рыба, печеная со шпиком

150 г · б 16 · ж 4 · у 11

146

ккал

Рис белый вареный

150 г · б 3 · ж 0 · у 37

174

ккал

Итого 320 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 48

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

150 г · б 25 · ж 0 · у 3

118

ккал

Тушеная морковь со стручковой фасолью

100 г · б 2 · ж 1 · у 3

38

ккал

Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Сельдерей, сырой

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Отруби ржаные

100 г · б 12 · ж 3 · у 8

114

ккал

Итого 292 ккал · Б 40 · Ж 5 · У 19

Вечерний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 841 ккал · Б 68 · Ж 19 · У 96

Макронутриенты

Калории
841.7

min 1249 1329

63.3%

Белки
68.5

80

85.6%

Жиры
19.9

58

34.3%

Углеводы
96.8

121

80%

Вода
2402.455

2361

102%

Клетчатка
54.2

20

271%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

274%

b-car

4.4%

В1

63.1%

B2

54.2%

Холин

5.5%

B5

28.4%

B6

44%

B9

20.9%

B12

44.5%

C

29.8%

D

~

E

26.1%

H

0.1%

вит.К

24.7%

PP

84%

Калий

100%

Ca

74.7%

Si

~

Mg

156%

Na

201%

P

112%

Cl

111%

Fe

79.6%

I

74.5%

Co

353%

Mn

391%

Cu

117%

Mo

26.6%

Se

24.4%

F

6.5%

Cr

85.2%

Zn

63%

Энергетический баланс

Приход

842 ккал

Расход

1749 ккал

Итого

-907 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С тренировками хуже. Утром немного успела сделать отжимов от лавки и 1 мин планки
Вечером с собакой погулять не успела. Но ничего - лиха беда начало

Первая тренировка c 07:00 по 07:15

Отжимания от лавки или опоры 10 ккал

60

Планка 5 ккал

1

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Количество повторений: 60 раз

Время: 1 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

5

Наталья 09.01.2018 21:43

Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Друзья, добрый вечер. Меня зовут Наталья - я новичок. Публикую дневник за 3 дня. И мне кажется я неправильно его заполняю - не все продукты могу найти и правильно описать свое питание. Если есть дельные советы буду благодарна

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Обед

Щи из квашеной капусты

100 г · б 2 · ж 2 · у 1

37

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3 · ж 2 · у 17

98

ккал

Зразы рубленые

150 г · б 27 · ж 31 · у 17

455

ккал

Компот из смеси сухофруктов

100 г · б 0 · ж 0 · у 14

55

ккал

Итого 646 ккал · Б 33 · Ж 36 · У 50

Дневной перекус

Кофе на молоке

250 г · б 1 · ж 2 · у 28

145

ккал

Итого 145 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 28

Ужин

Булгур, приготовленный

100 г · б 3 · ж 0 · у 18

83

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14

150 г · б 8 · ж 10 · у 14

187

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 33

Вечерний перекус

Кофе на молоке

250 г · б 3 · ж 3 · у 30

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 30

Итого за день 1293 ккал · Б 51 · Ж 54 · У 154

Макронутриенты

Калории
1293.2

min 1249 1329

97.3%

Белки
51

80

63.8%

Жиры
54.8

58

94.5%

Углеводы
154.3

121

128%

Вода
1172.7

2361

49.7%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

102%

b-car

66.3%

В1

31.3%

B2

45.6%

Холин

32.2%

B5

30.7%

B6

41.9%

B9

15.3%

B12

106%

C

23.1%

D

3.3%

E

32.4%

H

21.6%

вит.К

0.4%

PP

125%

Калий

82.5%

Ca

38.1%

Si

96.3%

Mg

56.4%

Na

69.9%

P

105%

Cl

61.6%

Fe

54.6%

I

16.7%

Co

149%

Mn

89.2%

Cu

62.6%

Mo

52.7%

Se

9%

F

3.2%

Cr

30.1%

Zn

53.1%

Энергетический баланс

Приход

1293 ккал

Расход

1749 ккал

Итого

-456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

не знаю как правильно добавить упражнение - час интенсивной прогулки с собакой. у меня очень активный 7-ми летний лабрадор. Смогла добавить только чем то похожую хотьбу. создать свое упражнение не получилось (не смогла занести параметры)

Первая тренировка c 19:00 по 20:00

ходьба (6 км/ч) 217 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

3

Наталья 07.01.2018 20:17

Дневник питания за 07.01.2018

Новичок.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3 · ж 6 · у 22

157

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Итого 170 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 23

Обед

Булгур, приготовленный

200 г · б 6 · ж 0 · у 37

166

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение)

150 г · б 7 · ж 9 · у 14

178

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Итого 357 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 52

Ужин

Суп картофельный с крупой

200 г · б 2 · ж 2 · у 20

107

ккал

Горбуша натуральная. Консервы (Варка без слива)

20 г · б 3 · ж 1 · у 0

24

ккал

Итого 131 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 20

Вечерний перекус

Булгур, приготовленный

100 г · б 3 · ж 0 · у 18

83

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

50 г · б 3 · ж 0 · у 16

87

ккал

Сыр плавленый

50 г · б 8 · ж 5 · у 11

128

ккал

Мандарин, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

53

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

10

ккал

Итого 364 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 61

Итого за день 1023 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 158

Макронутриенты

Калории
1023.6

min 1249 1329

77%

Белки
41.5

80

51.9%

Жиры
28.1

58

48.4%

Углеводы
158.2

121

131%

Вода
1124.496

2361

47.6%

Клетчатка
25.4

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

158%

b-car

58.2%

В1

40.9%

B2

25.6%

Холин

12.2%

B5

37.1%

B6

34.6%

B9

24.7%

B12

24%

C

44.1%

D

24%

E

29.6%

H

2%

вит.К

1.3%

PP

78%

Калий

72.7%

Ca

28%

Si

11.7%

Mg

65.3%

Na

113%

P

80%

Cl

26.4%

Fe

48.8%

I

8.8%

Co

65.4%

Mn

147%

Cu

56.9%

Mo

23.7%

Se

9.6%

F

1.7%

Cr

24.7%

Zn

26.2%

Энергетический баланс

Приход

1024 ккал

Расход

1749 ккал

Итого

-725 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0