Наталья
17.01.2018 21:13
добрый вечер. Мои любимые семечки убираю из рациона. Два вечера
смотрела кино и наслаждалась - пришла в ужас от калорийности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 200 | 56 | 3 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка овоще-грибная из свежей капусты |
100
|
106 | 3 | 7 | 7 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Итого | 200 | 236 | 6 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка овоще-грибная из свежей капусты |
100
|
106 | 3 | 7 | 7 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
220
|
135 | 6 | 7 | 10 |
| Итого | 920 | 371 | 12 | 15 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, овощной, вегетарианский, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях |
150
|
42 | 1 | 1 | 7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146 | 13 | 10 | 0 |
| Итого | 210 | 188 | 14 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
100
|
536 | 19 | 47 | 7 |
| Итого | 220 | 549 | 20 | 48 | 8 |
| Итого за день | 2250 | 1401 | 57 | 84 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
17.01.2018 21:03
Добрый вечер. Не могу составить правильно дневник - не хватает в
отборе продуктов, либо приготовления продуктов. Например: почти в
каждом рецепте при выборе для заполнения в дневник питания есть
сливочное масло - вообще его не употребляю, маргарин не употребляю,
в котлеты хлеб не кладу и так почти по всем продуктам. Капучино пью
без сахара. Поэтому дневник получается некорректен во многом. Как
можно заполнить дневник своими продуктами - попыталась по рецептам
не получилось. Спасибо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Омлет с сыром |
200
|
684 | 32 | 59 | 5 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
220
|
135 | 6 | 7 | 10 |
| Итого | 540 | 832 | 39 | 67 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная, зеленая, приготовленная с солью |
50
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
50
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Фасоль (стручок) |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер , с костью, отделенное постное мясо, печеная |
50
|
105 | 14 | 4 | 0 |
| KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр) |
220
|
140 | 9 | 4 | 14 |
| Итого | 420 | 285 | 27 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 100 | 52 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
200
|
440 | 37 | 24 | 17 |
| Сельдерей, сырой |
100
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Итого | 320 | 478 | 40 | 25 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
100
|
601 | 20 | 52 | 10 |
| Итого | 220 | 613 | 21 | 53 | 11 |
| Итого за день | 1600 | 2262 | 129 | 156 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
14.01.2018 19:50
Всем привет. С пятницы питание полетело с катушек - приезд подруги
и детей расслабил. Пересмотрела воскресенье и составила меню на
неделю. В воскресенье удалось только поужинать и не смогла отказать
себе в семечках. В выходные так же упускаю воду. Все исправлю.
Дневник помогает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 120 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 250 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
200
|
238 | 2 | 21 | 10 |
| Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер , с костью, отделенное постное мясо, печеная |
60
|
126 | 17 | 5 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 367 | 19 | 27 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
200
|
1202 | 41 | 105 | 21 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 1202 | 41 | 105 | 21 |
| Итого за день | 1230 | 1611 | 63 | 134 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
10.01.2018 21:24
Добрый вечер. Сегодня первый день подобранной на сайте диеты.
Калорийность почти в 2 раза меньше, чем надо для похудения, но чувства голода нет
Калорийность почти в 2 раза меньше, чем надо для похудения, но чувства голода нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157 | 3 | 6 | 22 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 570 | 215 | 6 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба, печеная со шпиком |
150
|
146 | 16 | 4 | 11 |
| Рис белый вареный |
150
|
174 | 3 | 0 | 37 |
| Итого | 300 | 320 | 20 | 5 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
150
|
118 | 25 | 0 | 3 |
| Тушеная морковь со стручковой фасолью |
100
|
38 | 2 | 1 | 3 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдерей, сырой |
80
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Отруби ржаные |
100
|
114 | 12 | 3 | 8 |
| Итого | 480 | 292 | 40 | 5 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
120
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 140 | 13 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2790 | 841 | 68 | 19 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С тренировками хуже. Утром немного успела сделать отжимов от лавки
и 1 мин планки
Вечером с собакой погулять не успела. Но ничего - лиха беда начало
Вечером с собакой погулять не успела. Но ничего - лиха беда начало
Первая тренировка 07:00 07:15
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
|
Заметка |
|||
Время начала |
Результаты за день
Энергозатраты: 15 ккал
Количество повторений: 60 раз
Время: 1 мин
Наталья
09.01.2018 21:43
Друзья, добрый вечер. Меня зовут Наталья - я новичок. Публикую
дневник за 3 дня. И мне кажется я неправильно его заполняю - не все
продукты могу найти и правильно описать свое питание. Если есть
дельные советы буду благодарна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 120 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Итого | 100 | 58 | 0 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
100
|
37 | 2 | 2 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Зразы рубленые |
150
|
455 | 27 | 31 | 17 |
| Компот из смеси сухофруктов |
100
|
55 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 450 | 646 | 33 | 36 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1 | 2 | 28 |
| Итого | 250 | 145 | 1 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3 | 0 | 18 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
150
|
187 | 8 | 10 | 14 |
| Итого | 250 | 270 | 11 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
160 | 3 | 3 | 30 |
| Итого | 250 | 160 | 3 | 3 | 30 |
| Итого за день | 1420 | 1293 | 51 | 54 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
не знаю как правильно добавить упражнение - час интенсивной
прогулки с собакой. у меня очень активный 7-ми летний лабрадор.
Смогла добавить только чем то похожую хотьбу. создать свое
упражнение не получилось (не смогла занести параметры)
Первая тренировка 19:00 20:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 60 мин
Наталья
07.01.2018 20:17
Новичок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157 | 3 | 6 | 22 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 270 | 170 | 4 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6 | 0 | 37 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение) |
150
|
178 | 7 | 9 | 14 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 470 | 357 | 14 | 10 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с крупой |
200
|
107 | 2 | 2 | 20 |
| Горбуша натуральная. Консервы (Варка без слива) |
20
|
24 | 3 | 1 | 0 |
| Итого | 220 | 131 | 6 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3 | 0 | 18 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
50
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| Сыр плавленый |
50
|
128 | 8 | 5 | 11 |
| Мандарин, сырой |
100
|
53 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 420 | 364 | 16 | 7 | 61 |
| Итого за день | 1380 | 1023 | 41 | 28 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
