Наталья
17.01.2018 21:13
добрый вечер. Мои любимые семечки убираю из рациона. Два вечера смотрела кино и наслаждалась - пришла в ужас от калорийности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка овоще-грибная из свежей капусты
100
106 3 7 7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Солянка овоще-грибная из свежей капусты
100
106 3 7 7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
220
135 6 7 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, овощной, вегетарианский, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях
150
42 1 1 7
Курица отварная, по 2-4
60
146 13 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Подсолнечник, семечки (Жарка)
100
536 19 47 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
17.01.2018 21:03
Добрый вечер. Не могу составить правильно дневник - не хватает в отборе продуктов, либо приготовления продуктов. Например: почти в каждом рецепте при выборе для заполнения в дневник питания есть сливочное масло - вообще его не употребляю, маргарин не употребляю, в котлеты хлеб не кладу и так почти по всем продуктам. Капучино пью без сахара. Поэтому дневник получается некорректен во многом. Как можно заполнить дневник своими продуктами - попыталась по рецептам не получилось. Спасибо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Омлет с сыром
200
684 32 59 5
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
220
135 6 7 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная, зеленая, приготовленная с солью
50
16 1 0 3
Цветная капуста, вареная, с солью
50
11 0 0 2
Фасоль (стручок)
50
11 1 0 1
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер , с костью, отделенное постное мясо, печеная
50
105 14 4 0
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
220
140 9 4 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22
200
440 37 24 17
Сельдерей, сырой
100
16 0 0 3
Отруби ржаные
20
22 2 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Подсолнечник, семечки
100
601 20 52 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
14.01.2018 19:50
Всем привет. С пятницы питание полетело с катушек - приезд подруги и детей расслабил. Пересмотрела воскресенье и составила меню на неделю. В воскресенье удалось только поужинать и не смогла отказать себе в семечках. В выходные так же упускаю воду. Все исправлю. Дневник помогает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
200
238 2 21 10
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер , с костью, отделенное постное мясо, печеная
60
126 17 5 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
200
1202 41 105 21
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
10.01.2018 21:24
Добрый вечер. Сегодня первый день подобранной на сайте диеты.
Калорийность почти в 2 раза меньше, чем надо для похудения, но чувства голода нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157 3 6 22
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба, печеная со шпиком
150
146 16 4 11
Рис белый вареный
150
174 3 0 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
150
118 25 0 3
Тушеная морковь со стручковой фасолью
100
38 2 1 3
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
50
8 0 0 1
Сельдерей, сырой
80
12 0 0 2
Отруби ржаные
100
114 12 3 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
120
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С тренировками хуже. Утром немного успела сделать отжимов от лавки и 1 мин планки
Вечером с собакой погулять не успела. Но ничего - лиха беда начало

Первая тренировка 07:00 07:15

Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Планка
1
2
Итог
Время
1
1
Заметка
Время начала
Результаты за день
Энергозатраты: 15 ккал
Количество повторений: 60 раз
Время: 1 мин
Наталья
09.01.2018 21:43
Друзья, добрый вечер. Меня зовут Наталья - я новичок. Публикую дневник за 3 дня. И мне кажется я неправильно его заполняю - не все продукты могу найти и правильно описать свое питание. Если есть дельные советы буду благодарна

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0 1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
100
37 2 2 1
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17
Зразы рубленые
150
455 27 31 17
Компот из смеси сухофруктов
100
55 0 0 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
145 1 2 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3 0 18
Курица тушенная с овощами, по 2-14
150
187 8 10 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
160 3 3 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
не знаю как правильно добавить упражнение - час интенсивной прогулки с собакой. у меня очень активный 7-ми летний лабрадор. Смогла добавить только чем то похожую хотьбу. создать свое упражнение не получилось (не смогла занести параметры)

Первая тренировка 19:00 20:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 60 мин
Наталья
07.01.2018 20:17
Новичок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157 3 6 22
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6 0 37
Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение)
150
178 7 9 14
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
200
107 2 2 20
Горбуша натуральная. Консервы (Варка без слива)
20
24 3 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3 0 18
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3 0 16
Сыр плавленый
50
128 8 5 11
Мандарин, сырой
100
53 0 0 13
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги