Екатерина
21.04.2018 15:02

Дневник тренировок за 21.04.2018

На днях была дискуссия насчет того, кто сколько калорий сжигает за время тренировки и мне было сложно объяснить, что маленькое тело сжигает меньше, чем большое. Кого-то удивило, что моя силовая тренировка - это около 100ккал, а кто-то порекомендовал мне объединить упражнения в суперсеты и аргумент был "я вот пожал от груди 80кг, сделал то и это - сжег 100ккал за 10 минут".
Такие заявления могут быть демотивирующими для гномиков вроде меня и меня всегда расстраивает, когда такое пишут. К примеру, при моем весе пожать 80кг от груди - это норматив мастера спорта по пауерлифтингу)
В связи с этим публикую свою тренировку, может, кому-то будет интересно  сегодня в некоторых упражнениях смогла добавить 4й подход, обычно все делаю по 3.
Немного деталей: мне 27, рост 157см, текущий вес - 57.2 кг (начинала худеть с 60.8, пока что цель 55, сайт посчитал оптимальный вес 52.5).
Тренируюсь в зале 2-3 раза в неделю, сплит (ноги-попа-руки, грудь-спина-плечи), пресс делаю на каждой тренировке. В зал пришла 2 года назад, но в прошлом году пропускала очень много тренировок, поэтому можно считать, что не занималась, так как прогресса не было.
В общем, если есть желающие, приглашаю пообщаться
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Жим Арнольда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 587 раз
Тоннаж: 4797 кг
Rina 21.04.2018 15:15 Нравится 2
Энергозатраты зависят от веса, насколько я знаю, чем больше вес - тем больше ккал расходуется во время тренировки. И во время силовых уходит всегда меньше, чем во время кардио. Дело в том, что после силовых организм тратит большую часть ккал во время восстановления мышц - сна, а во время кардио энергозатраты происходят непосредственно на дорожке или велотренажере. Поэтому всегда, говоря о наборе мышечной массы, упоминают о питании и сне. Моя цель как раз - набор массы, и мои тренировки это 5 мин. кардио и 45 мин. интенсивных силовых. Затраты около 40-60 ккал.
Марина Феникс 21.04.2018 15:19
зато вам, как "гномику", легче будет подтягиваться, если решите освоить это упражнение. шах и мат для гуливеров.)
Екатерина 21.04.2018 15:27
Rina, да, я согласна с вами, вы все верно говорите  просто было странно, что не все понимают связь между весом и энергозатратами.
Екатерина 21.04.2018 15:28
Марина Феникс, ох, вы меня обнадежили  хочу научиться подтягиваться, но пока еще не знаю, с чего начать. Но обязательно буду пробовать!
Кстати, говорят, что невысоким людям легче набрать мышечную массу. Не знаю, правда ли это, но что-то такое слышала.
Ася 21.04.2018 15:32 Нравится 1
Удивилась, что всего 100 ккал, потому что не знала структуру тренировки. Тут ведь только силовые, без кардио, так что все понятно) Вы не гномик, наоборот отличный рост для девушки
Екатерина 21.04.2018 15:36 Нравится 2
Ася, да, я именно поэтому и решила опубликовать дневник, ведь голые цифры ни о чем не говорят  
Я люблю свой рост и называю себя гномиком или хоббитом исключительно в шутку   мой рост позволяет мне находить одежду в подростковом отделе и я считаю это плюсом, так как нахожу там иногда отличнейшие вещи.
Марина Феникс 21.04.2018 19:06 Нравится 3
Екатерина, насчет мышечной массы для невысоких людей не знаю точно, но могу предположить, что так говорят, потому что невысоким людям проще уйти в профицит, т.к. гораздо меньше калорий для этого требуется по формуле. а подтягивания лучше всего делать либо с резиной (цеплять на турник и вставать на нее ногами, чтоб подталкивала), либо с партнером, который будет тот же эффект выполнять - подталкивать за ноги, либо подставку к турнику подвигать и от нее ногой отталкиваться. есть еще вариант подтягиваний в гравитроне, но там, говорят, немного не то - можно годами подтягиваться в гравитроне, но так и не научиться этому с собственным весом.
Екатерина 22.04.2018 01:15
Марина Феникс, спасибо за советы!
Максим 22.04.2018 07:13
Марина Феникс, много полезного почерпнул для себя. Я сам подтягиваться не умею. Вот пытаюсь научиться. Получится ли с моим весом или нет посмотрим.
Марина Феникс 22.04.2018 14:25
Максим, от веса многое зависит в подтягиваниях. чем легче вы будете по весу, тем легче вам будет подтянуться.) еще из советов, которые я сама запомнила: надо стараться тянуться к перекладине не подбородком, а грудью, и в верхнем положении сводить лопатки. и еще можно практиковать "негативные" подтягивания - в верхнюю точку подталкивать себя ногой, а вниз спускаться очень медленно, потихоньку разгибая руки.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ