Екатерина
17.05.2018 11:12

Всем привет. Я столкнулась с довольно типичной про...

Всем привет.
Я столкнулась с довольно типичной проблемой - плато, уже 3 недели.
Питаюсь как обычно, держу рекомендуемый дефицит калорий. Изменений в тренировках тоже не было. Вес колеблется в пределах 0.5кг, то есть то чуть подрастет, то упадет обратно. С объемами та же ерунда: 1-2 см в разных частях тела "гуляют".
Что делать? Успокоиться и продолжать в том же духе? За 3 недели я начинаю отчаиваться.

 2 
 33
Максим 17.05.2018 11:24
может немного грубо, но какой у вас вес был когда начали сбрасывать и какой сейчас?
Екатерина 17.05.2018 11:33
Максим, был 60.8, сейчас 57.5-58. Рост 157см, если что.
Валентина 17.05.2018 11:48
у меня такое плато называется худеем в нормальном темпе. стоит по 2-3 недели с колебанием +- полкило. ноя сбрасываю с большого веса. с таким весом плато может быть и дольше, так что тут просто не стоит опускать руки, рано или поздно сдвинется. день цикла еще учитывайте.
Екатерина 17.05.2018 11:57
Валентина, спасибо, вы меня ободрили. До этого у меня стабильно каждую неделю был отвес в районе 100-300г, то есть медленно, но верно я двигалась к цели. А тут прогресс остановился и я чет приуныла
Ася 17.05.2018 12:01
Екатерина,а как дела с объемами? Если в объеме уменьшаетесь - это не плато.
Екатерина 17.05.2018 12:08
Ася, с объемами то же самое: +- 1-2см туда-сюда гуляют.
Ася 17.05.2018 12:15
Екатерина, извините, невнимательно прочитала. Может стоит увеличить нагрузку чуток? Может быть это и временно, конечно, а может организм адаптировался. Вы ведь силовыми занимаетесь? 
Лисичка Света 17.05.2018 12:34
Может организм решил, что это ваш идеальный вес?) 
А вы какой процент жира хотите иметь?
Екатерина 17.05.2018 12:38
Ася, да, занимаюсь силовыми. Я увеличиваю нагрузку, как только ощущаю, что организм уже привык к предыдущей: или добавляю еще один подход, или увеличиваю количество повторений в подходе (с новым весом вначале делаю 10-12 раз и дохожу до 15 постепенно), или добавляю новый вес. В дни, когда нет силовых, стараюсь ходить пешком, сделать свои условные 10000 шагов, но не всегда на это есть время.
Екатерина 17.05.2018 12:40
Света Света, мне сложно ориентироваться на % жира, так как я не знаю точного способа его измерения  поэтому могу ориентироваться только на вес и объемы, причем объемы в приоритете, хочу попу на 5см меньше и в бедрах чутка поменьше, а то ноги похожи на куриные окорочка по форме).
Кстати, если предположить, что это мой идеальный вес и он не падает при дефиците калорий, то получается, что это не дефицит а питание на поддержку? :-\
Максим 17.05.2018 12:43
Екатерина, сделайте 1 день разгрузочным 1 раз . поешьте фруктов и овощей на 1,5-2кг и много воды
Максим 17.05.2018 12:44
Екатерина, вроде так и получается. вы данные объемов и веса записываете в колонке "вес и измерения"?
Александр 17.05.2018 12:45
Максим, И что будет? Вес упадёт на кило примерно, а через 1-2 дня вернётся назад. И ради чего это? ))
Ася 17.05.2018 12:47
Екатерина, я почему спрашиваю. Сейчас у меня тоже такой этап настал, вес не меняется уже 4 недели, но уходят см меееедленно, при этом нагрузка на силовых выросла очень значительно. Я столкнулась в инете с информацией про адаптацию к калорийности (организм же хитрый, ага) и выход тут только один - увеличивать нагрузку, хоть чуточку. Можно, конечно, и рацион урезать по этой логике, но это явно не наш вариант И еще один вопрос себе позволю уточняющий. Вы когда скинули свои первые кг, изменили свой исходный вес в расчетах? 
Ася 17.05.2018 12:49
Максим, скажите, а вы специально научно доказанные рекомендации игнорируете? Иначе слишком легко худеть получается? Хочется драйва, наверное 
Екатерина 17.05.2018 12:56
Ася, когда я забиваю вес в дневнике в измерениях, калораж автоматически адаптируется под указанное число. То есть когда я только начала худеть, дневник "разрешал" мне есть примерно на 100 ккал больше, чем сейчас.
Екатерина 17.05.2018 12:57
Максим, да, записываю.
Ася 17.05.2018 13:04
Екатерина, тогда тренировки можно пересмотреть, наверное. У вас сейчас какая программа? Самые энергоемкие, кажется, становая и присед. Может в них чуток поднажать стоит? В любом случае вес рано или поздно должен сдвинуться при реальном дефиците. Так что терпения нам с вами
Екатерина 17.05.2018 13:07
Ася, у меня сейчас двухдневный сплит: ноги-руки и грудь-спина-плечи, пресс делаю на каждой тренировке. Присед делаю на максимуме своих возможностей в данный момент, вместо становой тяги я делаю румынскую, тоже на максимуме возможностей в данный момент. То есть прямо сейчас поднажать в этих упражнениях уже некуда
Александр 17.05.2018 13:09
Ох блин.. Я помнится сделал грудь + спину.. Хорошо плечи не стал.. Чуть не умер. )
Ася 17.05.2018 13:14
Екатерина, тогда, наверное. только ждать и наблюдать. Хотя может в ленте кто чего дельного посоветует (только не разгрузки, о боже). О, кстати, а загрузки? Как дела с читмилами? Можно повысить на 20% свой дневной рацион. Я в вс буду пробовать как раз этот вариант, а то самой тоскливо стало ждать. Правда внутри сидит червячок, который убеждает, что меня сразу разнесет. Но была ни была. Тем более умные люди рекомендуют как раз хорошенько покушать раз в 2 недели при общем дефиците 
Екатерина 17.05.2018 13:15
Ася, читмилы тоже практикую, но по желанию. Когда начинала худеть - читмилила раз в неделю, теперь так часто не хочется, поэтому делаю это редко.
Ася 17.05.2018 13:16
Александр Подтелков, у меня так же в день проработки корпуса руки-плечи-спина. У девочек веса другие ведь. И мы же говорим сейчас про верхнюю часть спины? 
Александр 17.05.2018 13:20
Ася, спина она и есть спина. Широчайшие, ромбовидные, поясница.. 
У меня просто... Грудь + трицепс + задняя дельта= 20тонн, спина + бицепс + передняя дельта = 20тонн, ноги + средняя дельта = 20тонн. 
Чуть за 20 в тоннаже и появляются симптомы перетрена.. Так что я побаиваюсь чёта. )
Екатерина 17.05.2018 13:21
Александр Подтелков, здесь нечего сравнивать, у нас с вами разные сплиты и ооочень разный тоннаж. У меня больше 4.5т пока не было.
Ася 17.05.2018 13:25
Александр Подтелков, разница в весах у нас с вами огромная. У меня сегодня тренировка была 5545 тонн как раз на корпус (и это примерно, на паре тренажеров на глазок даже тренеры определяют вес). И это я огого, супер-молодец была.
Александр 17.05.2018 13:44
Ася, тогда понятно. ))
Максим 17.05.2018 13:48
Вообще отчаиваться не стоит. У меня 2 недели вес стоит в пределах 113-114 кг. Иногда к концу дня бывает даже что 115 показывает. На на утро снова в эти пределы возврат
Диетящийся 20.05.2018 02:12
Ася, самые энергоемкие упражнения, это бурпи и волны с канатами,  может их стоит включать  после силовой хотя бы на 10 минут, что уже значительно сможет повысить энергорасход на тренировках?   10 бурпи в 1 минуту=минус 15 ккалорий, 10 минут- минус 150 ккал
Екатерина 20.05.2018 12:59
Диетящийся, понимаете, при моем весе это может погоды не сделать  маленькое тело с маленьким весом сжигает не так уж и много калорий, как хотелось бы
Ася 20.05.2018 14:05
Екатерина,силовые действеннее.
Марина Феникс 20.05.2018 14:30
Екатерина, иногда есть смысл отдохнуть от диеты и поесть на поддержку хотя бы пару недель (минимум, еще лучше - месяц). т.е. вам можно прибавить 200-300 ккал к основному рациону спокойно. вес, конечно, не уйдет, но и не вырастет. пока находитесь на поддержке, появятся силы увеличить нагрузку на тренировке. и организм должен успокоиться за это время и перестать сохранять свой неприкосновенный жировой запас (за две недели еще не точно, что успокоится, месяц - более действенный срок для гормональной перестройки). а потом снова плавно уйдете на дефицит, с новыми силами и новой нагрузкой на тренировке.) урезать калории в нашем случае и правда не вариант, т.к. и без того их мало, можно так доурезаться, что придется питаться ниже базового обмена веществ, что вообще не здорово.
Екатерина 20.05.2018 14:36
Марина Феникс, спасибо, вы озвучили те мысли, к которым я пришла в данный момент. Я вообще отложила в сторону весы и не веду дневник, стараюсь есть нужное количество белка, а остальное - интуитивно.
Первые два дня у меня был зажор, а потом вернулась к обычному питанию, но не записываю ничего. По моим примерным оценкам я ем +- дневную норму калорий, иногда больше, иногда меньше. Кстати, приятно заметить, что пищевые привычки изменились в лучшую сторону
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги