Блог Елена

Елена

Елена 16.01.2018 21:18

Дневник питания за 16.01.2018

Лежу дома, поэтому ем мало и много сплю.

Утренний перекус

Яблоки

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

61

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Сыр Адыгейский

150 г · б 24 · ж 27 · у 0

360

ккал

Итого 360 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 0

Дневной перекус

Йогурт Персик-Маракуйя

290 г · б 8 · ж 7 · у 47

290

ккал

Кефир 1%

150 г · б 4 · ж 1 · у 6

60

ккал

Итого 350 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 53

Ужин

Овощной Сок

400 г · б 0 · ж 0 · у 22

88

ккал

Итого 88 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Вечерний перекус

Йогурт Чудо Двойной вкус Вишня-Черешня

290 г · б 8 · ж 7 · у 42

266

ккал

Итого 266 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 42

Итого за день 1125 ккал · Б 46 · Ж 43 · У 130

Макронутриенты

Калории
1125.9

min 1342 1428

78.8%

Белки
46.6

86

54.2%

Жиры
43.3

63

68.7%

Углеводы
130.6

130

101%

Вода
247.79

2537

9.8%

Клетчатка
2.3

20

11.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

0.7%

b-car

0.8%

В1

6.6%

B2

15.6%

Холин

12.9%

B5

11.4%

B6

9.7%

B9

3.6%

B12

20%

C

15.6%

D

~

E

1.7%

H

0.8%

вит.К

2.4%

PP

9.4%

Калий

23.2%

Ca

20.1%

Si

~

Mg

8.2%

Na

8.4%

P

18.7%

Cl

7.3%

Fe

16.7%

I

10.7%

Co

28%

Mn

4%

Cu

15.8%

Mo

21.9%

Se

6.2%

F

1%

Cr

16.4%

Zn

6.6%

Энергетический баланс

Приход

1126 ккал

Расход

1879 ккал

Итого

-753 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена 14.01.2018 19:00

Дневник питания за 14.01.2018

Сегодня нового из приятного: LPG, из неприятного, похоже, простыла. В плане БЖУ день неудачный.

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сырники из творога

150 г · б 19 · ж 29 · у 29

450

ккал

Ряженка 4%

300 г · б 9 · ж 12 · у 12

195

ккал

Сметана 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Итого 681 ккал · Б 29 · Ж 44 · У 43

Ужин

Скумбрия дальневосточная (Жарка)

130 г · б 23 · ж 20 · у 0

280

ккал

Апельсин

238 г · б 2 · ж 0 · у 19

102

ккал

Вода Газированная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 382 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 19

Вечерний перекус

Сыр Чечил

30 г · б 5 · ж 6 · у 0

93

ккал

Творог Мягкий 5%

1 штука · б 15 · ж 8 · у 7

165

ккал

Итого 258 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 7

Итого за день 1390 ккал · Б 76 · Ж 80 · У 86

Макронутриенты

Калории
1390.7

min 1342 1428

97.4%

Белки
76

86

88.4%

Жиры
80.7

63

128%

Углеводы
86.5

130

66.5%

Вода
1256.85

2537

49.5%

Клетчатка
5.2

20

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

40.5%

b-car

2.6%

В1

20.4%

B2

44.5%

Холин

17.9%

B5

19.8%

B6

14.7%

B9

13.4%

B12

35%

C

161%

D

197%

E

32.5%

H

18.9%

вит.К

~

PP

103%

Калий

44.1%

Ca

37.3%

Si

2.5%

Mg

34.9%

Na

18.4%

P

83%

Cl

8.5%

Fe

21.7%

I

4.8%

Co

41.8%

Mn

12.4%

Cu

31.6%

Mo

16.3%

Se

59.9%

F

13.6%

Cr

1.2%

Zn

9.6%

Энергетический баланс

Приход

1391 ккал

Расход

1879 ккал

Итого

-488 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

12

Елена 13.01.2018 18:03

Дневник питания за 13.01.2018

В выходные труднее))) держимся

Завтрак

Сыр Чечил

51 г · б 9 · ж 11 · у 1

159

ккал

Яйцо куриное (вареное всмятку)

118 г · б 15 · ж 13 · у 0

187

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Сахар Прессованный

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Итого 392 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 12

Утренний перекус

Грейпфрут

241 г · б 1 · ж 0 · у 15

84

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Творог Мягкий 0%

170 г · б 18 · ж 0 · у 6

103

ккал

Итого 103 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 6

Дневной перекус

Винегрет

150 г · б 2 · ж 15 · у 12

195

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5 · ж 0 · у 30

147

ккал

Треска запеченная, по 1-374

160 г · б 9 · ж 5 · у 12

144

ккал

Итого 486 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 55

Ужин

Курица, 2 категории (Жарка филе)

330 г · б 64 · ж 11 · у 0

358

ккал

Итого 358 ккал · Б 64 · Ж 11 · У 0

Итого за день 1427 ккал · Б 127 · Ж 59 · У 90

Макронутриенты

Калории
1427.8

min 1342 1428

100%

Белки
127.6

86

148%

Жиры
59.1

63

93.8%

Углеводы
90.9

130

69.9%

Вода
1093.217

2537

43.1%

Клетчатка
9.6

20

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

166%

b-car

1.9%

В1

37%

B2

39.7%

Холин

48.8%

B5

16.2%

B6

113%

B9

9.4%

B12

~

C

142%

D

~

E

67.7%

H

1.5%

вит.К

~

PP

236%

Калий

88.2%

Ca

20.9%

Si

~

Mg

44.6%

Na

116%

P

103%

Cl

13%

Fe

51%

I

16.5%

Co

431%

Mn

21.5%

Cu

42.3%

Mo

11.8%

Se

0.7%

F

11.4%

Cr

79.8%

Zn

60.5%

Энергетический баланс

Приход

1428 ккал

Расход

1879 ккал

Итого

-451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Елена 12.01.2018 17:15

Дневник питания за 12.01.2018

Интересно. Записала себе вечерний перекус и ужин. А есть-то и не хочется. Не поем будет сильный недобор калории. Что посоветуете?

Завтрак

Сахар рафинад

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

80

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

122 г · б 15 · ж 12 · у 1

189

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

23 г · б 1 · ж 0 · у 8

46

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0 · ж 1 · у 0

21

ккал

Итого 336 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 30

Утренний перекус

Творог Зерненый со Сливками 6%

200 г · б 16 · ж 12 · у 4

192

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 262 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 19

Обед

Курица, 1 категории (Тушение)

100 г · б 16 · ж 17 · у 0

221

ккал

Итого 221 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 0

Дневной перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Курица, 1 категории (Тушение)

130 г · б 22 · ж 22 · у 0

287

ккал

Сахар рафинад

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

60

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Итого 358 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 15

Вечерний перекус

Лёгкий Овсяный Коктейль Лайм и Мята

250 г · б 1 · ж 0 · у 22

100

ккал

Творог Мягкий 5%

1 штука · б 15 · ж 8 · у 7

165

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 265 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 29

Итого за день 1513 ккал · Б 90 · Ж 77 · У 109

Макронутриенты

Калории
1513.8

min 1342 1428

106%

Белки
90.3

86

105%

Жиры
77.4

63

123%

Углеводы
109.7

130

84.4%

Вода
1911.904

2537

75.4%

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

40.3%

b-car

2.5%

В1

23.5%

B2

56.8%

Холин

109%

B5

75.8%

B6

81.5%

B9

19.1%

B12

87.3%

C

35.6%

D

26.8%

E

23.6%

H

48.7%

вит.К

5.8%

PP

166%

Калий

65.5%

Ca

22.8%

Si

4.2%

Mg

25.4%

Na

36.6%

P

82.6%

Cl

15.4%

Fe

70%

I

13.7%

Co

311%

Mn

23.5%

Cu

57.8%

Mo

29.1%

Se

72.3%

F

33.4%

Cr

66.8%

Zn

56%

Энергетический баланс

Приход

1514 ккал

Расход

1879 ккал

Итого

-365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

21

Елена 11.01.2018 20:59

Дневник питания за 11.01.2018

Пришлось "доедать" до нормы

Завтрак

Творог Danone 5% мягкий

100 г · б 8 · ж 5 · у 4

97

ккал

Сахар рафинад

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Итого 117 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 8

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

90 г · б 3 · ж 1 · у 16

90

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

90 г · б 16 · ж 5 · у 0

117

ккал

Огурец, грунтовый

150 г · б 1 · ж 0 · у 3

21

ккал

Итого 229 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 20

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриный окорочок

100 г · б 21 · ж 11 · у 0

185

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

90 г · б 3 · ж 1 · у 16

90

ккал

Итого 275 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 16

Ужин

Творог 5%

200 г · б 32 · ж 10 · у 6

242

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сок апельсиновый

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

60

ккал

Итого 302 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 19

Вечерний перекус

Сыр Чечил

66 г · б 12 · ж 15 · у 1

206

ккал

Ряженка 4%

300 г · б 9 · ж 12 · у 12

195

ккал

Яйцо куриное (вареное всмятку)

122 г · б 15 · ж 14 · у 1

194

ккал

Итого 595 ккал · Б 37 · Ж 41 · У 14

Итого за день 1519 ккал · Б 125 · Ж 75 · У 80

Макронутриенты

Калории
1519.8

min 1404 от 1490 до 1576

100%

Белки
125.6

от 90 до 95

132%

Жиры
75.2

от 66 до 69

109%

Углеводы
80.3

от 136 до 144

59%

Вода
1462.433

2736

53.5%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

11.1%

b-car

3.3%

В1

28.2%

B2

27.1%

Холин

1.8%

B5

8.1%

B6

15.2%

B9

6.4%

B12

~

C

61.1%

D

~

E

5.6%

H

2.7%

вит.К

20.5%

PP

97.7%

Калий

45.4%

Ca

14.5%

Si

165%

Mg

51.2%

Na

12.5%

P

64.3%

Cl

3.1%

Fe

47.7%

I

4.3%

Co

224%

Mn

66.2%

Cu

73.9%

Mo

75.5%

Se

10.4%

F

24.6%

Cr

129%

Zn

40.3%

Энергетический баланс

Приход

1520 ккал

Расход

2027 ккал

Итого

-507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

7

Елена 10.01.2018 21:21

Дневник питания за 10.01.2018

Первый день

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

150 г · б 19 · ж 17 · у 1

238

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Сахар рафинад

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

35 г · б 2 · ж 0 · у 13

70

ккал

Итого 347 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 22

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Простоквашино 5% зерненый

130 г · б 16 · ж 6 · у 3

136

ккал

Итого 136 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 3

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Сахар рафинад

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Курица отварная, по 2-4

60 г · б 13 · ж 10 · у 0

146

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Итого 270 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 22

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Сахар рафинад

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курица отварная, по 2-4

60 г · б 13 · ж 10 · у 0

146

ккал

Огурец, грунтовый

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Итого 259 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 20

Вечерний перекус

Бананы, сырые

200 г · б 2 · ж 0 · у 45

178

ккал

Сок апельсиновый

150 г · б 1 · ж 0 · у 19

90

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Danone 5% мягкий

170 г · б 15 · ж 8 · у 7

164

ккал

Итого 432 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 72

Итого за день 1470 ккал · Б 93 · Ж 57 · У 145

Макронутриенты

Калории
1470

min 1478 от 1564 до 1650

94%

Белки
93.4

от 94 до 99

99.4%

Жиры
57.9

от 69 до 73

83.9%

Углеводы
145.9

от 142 до 150

100%

Вода
2605.501

2836

91.9%

Клетчатка
14.4

20

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

52.3%

b-car

5.6%

В1

38.5%

B2

64.4%

Холин

85.3%

B5

61.5%

B6

66.1%

B9

21.5%

B12

26.3%

C

97.9%

D

33.3%

E

22.2%

H

64.2%

вит.К

13.6%

PP

132%

Калий

78.8%

Ca

30%

Si

189%

Mg

73.6%

Na

55.2%

P

108%

Cl

23.6%

Fe

73.7%

I

24.2%

Co

189%

Mn

109%

Cu

88%

Mo

52.7%

Se

105%

F

47.2%

Cr

30.4%

Zn

32.9%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

2101 ккал

Итого

-631 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

17