Блог Елена

Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

16.01.2018 21:18

Дневник питания за 16.01.2018

Лежу дома, поэтому ем мало и много сплю.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	130	61	0	0	12
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский	150	360	24	27	0
Итого	150	360	24	27	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Персик-Маракуйя	290	290	8	7	47
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Итого	440	350	13	8	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной Сок	400	88	0	0	22
Итого	400	88	0	0	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Чудо Двойной вкус Вишня-Черешня	290	266	8	7	42
Итого	290	266	8	7	42
Итого за день	1410	1125	46	43	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

14.01.2018 19:00

Дневник питания за 14.01.2018

Сегодня нового из приятного: LPG, из неприятного, похоже, простыла. В плане БЖУ день неудачный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	400	8	0	0	1
Сахар песок	15	59	0	0	15
Итого	415	67	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	150	450	19	29	29
Ряженка 4%	300	195	9	12	12
Сметана 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Итого	480	681	29	44	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Жарка)	130	280	23	20	0
Апельсин	238	102	2	0	19
Вода Газированная	500	0	0	0	0
Итого	868	382	25	21	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чечил	30	93	5	6	0
Творог Мягкий 5%	1	165	15	8	7
Итого	31	258	20	15	7
Итого за день	2294	1390	76	80	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

13.01.2018 18:03

Дневник питания за 13.01.2018

В выходные труднее))) держимся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чечил	51	159	9	11	1
Яйцо куриное (вареное всмятку)	118	187	15	13	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Сахар Прессованный	10	39	0	0	10
Итого	429	392	25	25	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	241	84	1	0	15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Итого	391	87	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0%	170	103	18	0	6
Итого	170	103	18	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	195	2	15	12
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Треска запеченная, по 1-374	160	144	9	5	12
Итого	460	486	17	22	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории (Жарка филе)	330	358	64	11	0
Итого	330	358	64	11	0
Итого за день	1780	1427	127	59	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

12.01.2018 17:15

Дневник питания за 12.01.2018

Интересно. Записала себе вечерний перекус и ужин. А есть-то и не хочется. Не поем будет сильный недобор калории. Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	20	80	0	0	20
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	122	189	15	12	1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	23	46	1	0	8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	465	336	17	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый со Сливками 6%	200	192	16	12	4
Яблоки	150	70	0	0	14
Вода	600	0	0	0	0
Итого	950	262	16	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 1 категории (Тушение)	100	221	16	17	0
Итого	100	221	16	17	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 1 категории (Тушение)	130	287	22	22	0
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Итого	295	358	22	23	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лёгкий Овсяный Коктейль Лайм и Мята	250	100	1	0	22
Творог Мягкий 5%	1	165	15	8	7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	651	265	16	9	29
Итого за день	2611	1513	90	77	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

11.01.2018 20:59

Дневник питания за 11.01.2018

Пришлось "доедать" до нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Danone 5% мягкий	100	97	8	5	4
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	304	117	9	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90	3	1	16
Куриный окорочок (Жарка)	90	117	16	5	0
Огурец, грунтовый	150	21	1	0	3
Итого	330	229	21	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриный окорочок	100	185	21	11	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90	3	1	16
Итого	590	275	25	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	242	32	10	6
Вода	400	0	0	0	0
Сок апельсиновый	100	60	0	0	13
Итого	700	302	32	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чечил	66	206	12	15	1
Ряженка 4%	300	195	9	12	12
Яйцо куриное (вареное всмятку)	122	194	15	14	1
Итого	488	595	37	41	14
Итого за день	2412	1519	125	75	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

10.01.2018 21:21

Дневник питания за 10.01.2018

Первый день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238	19	17	1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	35	70	2	0	13
Итого	493	347	22	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5% зерненый	130	136	16	6	3
Итого	330	136	16	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Курица отварная, по 2-4	60	146	13	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Итого	464	270	17	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Итого	504	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	60	146	13	10	0
Огурец, грунтовый	90	12	0	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Итого	450	259	18	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	200	178	2	0	45
Сок апельсиновый	150	90	1	0	19
Вода	400	0	0	0	0
Творог Danone 5% мягкий	170	164	15	8	7
Итого	920	432	18	9	72
Итого за день	3161	1470	93	57	145