Елена
16.01.2018 21:18
Лежу дома, поэтому ем мало и много сплю.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский
150
360 24 27 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Персик-Маракуйя
290
290 8 7 47
Кефир 1%
150
60 4 1 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной Сок
400
88 0 0 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Чудо Двойной вкус Вишня-Черешня
290
266 8 7 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
14.01.2018 19:00
Сегодня нового из приятного: LPG, из неприятного, похоже, простыла. В плане БЖУ день неудачный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
400
8 0 0 1
Сахар песок
15
59 0 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
150
450 19 29 29
Ряженка 4%
300
195 9 12 12
Сметана 10,0% жирности
30
35 0 3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Жарка)
130
280 23 20 0
Апельсин
238
102 2 0 19
Вода Газированная
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Чечил
30
93 5 6 0
Творог Мягкий 5%
1
165 15 8 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
13.01.2018 18:03
В выходные труднее))) держимся

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Чечил
51
159 9 11 1
Яйцо куриное (вареное всмятку)
118
187 15 13 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Сахар Прессованный
10
39 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
241
84 1 0 15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0%
170
103 18 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
195 2 15 12
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Треска запеченная, по 1-374
160
144 9 5 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 2 категории (Жарка филе)
330
358 64 11 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
12.01.2018 17:15
Интересно. Записала себе вечерний перекус и ужин. А есть-то и не хочется. Не поем будет сильный недобор калории. Что посоветуете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
20
80 0 0 20
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
122
189 15 12 1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
23
46 1 0 8
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый со Сливками 6%
200
192 16 12 4
Яблоки
150
70 0 0 14
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 1 категории (Тушение)
100
221 16 17 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 1 категории (Тушение)
130
287 22 22 0
Сахар рафинад
15
60 0 0 15
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лёгкий Овсяный Коктейль Лайм и Мята
250
100 1 0 22
Творог Мягкий 5%
1
165 15 8 7
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Елена
11.01.2018 20:59
Пришлось "доедать" до нормы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Danone 5% мягкий
100
97 8 5 4
Сахар рафинад
4
16 0 0 4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90 3 1 16
Куриный окорочок (Жарка)
90
117 16 5 0
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Куриный окорочок
100
185 21 11 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90 3 1 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
200
242 32 10 6
Вода
400
0 0 0 0
Сок апельсиновый
100
60 0 0 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Чечил
66
206 12 15 1
Ряженка 4%
300
195 9 12 12
Яйцо куриное (вареное всмятку)
122
194 15 14 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
10.01.2018 21:21
Первый день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238 19 17 1
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Сахар рафинад
8
32 0 0 8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35
70 2 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог Простоквашино 5% зерненый
130
136 16 6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Сахар рафинад
4
16 0 0 4
Курица отварная, по 2-4
60
146 13 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Сахар рафинад
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
60
146 13 10 0
Огурец, грунтовый
90
12 0 0 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
200
178 2 0 45
Сок апельсиновый
150
90 1 0 19
Вода
400
0 0 0 0
Творог Danone 5% мягкий
170
164 15 8 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги