Блог Catherine Khazanova

Catherine Khazanova

Catherine Khazanova 17.01.2018 11:03

Дневник питания за 17.01.2018

17.01.

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0 · у 11

60

ккал

Масло сладко-сливочное «Бутербродное»

20 г · б 0 · ж 12 · у 0

113

ккал

Сыр, гауда

40 г · б 10 · ж 11 · у 0

142

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 317 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 13

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2

Обед

Рагу овощное по 1-226 (Припускание)

150 г · б 2 · ж 6 · у 14

123

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Мандарин

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

38

ккал

Итого 163 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 22

Дневной перекус

Сыр, гауда

40 г · б 10 · ж 11 · у 0

142

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

52

ккал

Итого 196 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 15

Итого за день 811 ккал · Б 29 · Ж 53 · У 54

Макронутриенты

Калории
811.3

min 1433 1525

53.2%

Белки
29.5

92

32.1%

Жиры
53.3

67

79.6%

Углеводы
54.3

139

39.1%

Вода
1417.643

2708

52.4%

Клетчатка
10.8

20

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

81%

b-car

62.4%

В1

19.7%

B2

31.7%

Холин

7.4%

B5

14.4%

B6

19.1%

B9

21%

B12

41.1%

C

53.3%

D

6.2%

E

23.4%

H

1%

вит.К

3.8%

PP

20.1%

Калий

50.9%

Ca

70.4%

Si

5.5%

Mg

36.2%

Na

104%

P

86.1%

Cl

12%

Fe

18.8%

I

1.3%

Co

20.6%

Mn

127%

Cu

32.7%

Mo

~

Se

25.9%

F

83.6%

Cr

1.8%

Zn

35.4%

Энергетический баланс

Приход

811 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-1195 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Catherine Khazanova 16.01.2018 11:46

Дневник питания за 16.01.2018

16.01.

Завтрак

Творог жирный 18,0% жирности

150 г · б 22 · ж 27 · у 4

354

ккал

Сметана 25,0% жирности

50 г · б 1 · ж 12 · у 1

125

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 544 ккал · Б 25 · Ж 45 · У 6

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

60 г · б 10 · ж 5 · у 1

101

ккал

Итого 103 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 2

Обед

Рагу овощное по 1-226 (Припускание)

200 г · б 3 · ж 8 · у 19

165

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1

4

ккал

Мандарин

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Итого 180 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 22

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72

150 г · б 3 · ж 7 · у 4

103

ккал

Масло подсолнечное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Огурец с кожурой, сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Колбаса вареная, молочная

50 г · б 5 · ж 11 · у 0

126

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 240 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 7

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

60 г · б 12 · ж 31 · у 6

360

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 360 ккал · Б 12 · Ж 31 · У 6

Итого за день 1429 ккал · Б 62 · Ж 110 · У 45

Макронутриенты

Калории
1429.9

min 1433 1525

93.8%

Белки
62.6

92

68%

Жиры
110.1

67

164%

Углеводы
45.3

139

32.6%

Вода
1880.475

2708

69.4%

Клетчатка
10.1

20

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

122%

b-car

88.8%

В1

103%

B2

69.7%

Холин

27.5%

B5

34.3%

B6

63.2%

B9

65.7%

B12

70%

C

48.9%

D

11%

E

155%

H

21.4%

вит.К

7.1%

PP

125%

Калий

86.8%

Ca

79.3%

Si

~

Mg

94.9%

Na

117%

P

145%

Cl

14%

Fe

49.7%

I

0.2%

Co

28.3%

Mn

158%

Cu

36.4%

Mo

23.1%

Se

174%

F

87.8%

Cr

~

Zn

36.7%

Энергетический баланс

Приход

1430 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-576 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Catherine Khazanova 15.01.2018 12:17

Дневник питания за 15.01.2018

15.01.

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог жирный 18,0% жирности

150 г · б 22 · ж 27 · у 4

354

ккал

Сметана 25,0% жирности

50 г · б 1 · ж 12 · у 1

125

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 612 ккал · Б 26 · Ж 51 · У 8

Обед

Рагу овощное по 1-226 (Припускание)

150 г · б 2 · ж 6 · у 14

123

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Колбаса, свинина, вареная

50 г · б 9 · ж 14 · у 0

169

ккал

Итого 295 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 14

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

47

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Пекинская капуста (пак-чой), сырая

150 г · б 2 · ж 0 · у 3

19

ккал

Масло подсолнечное

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179

ккал

Соевый соус

20 г · б 1 · ж 0 · у 1

10

ккал

Огурец с кожурой, сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Петрушка, сырая

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 220 ккал · Б 4 · Ж 20 · У 7

Итого за день 1177 ккал · Б 43 · Ж 92 · У 40

Макронутриенты

Калории
1177

min 1433 1525

77.2%

Белки
43.9

92

47.7%

Жиры
92.8

67

139%

Углеводы
40.9

139

29.4%

Вода
1379.761

2708

51%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

127%

b-car

154%

В1

32.1%

B2

51.3%

Холин

24%

B5

30.7%

B6

44.5%

B9

54.8%

B12

69.7%

C

110%

D

12.8%

E

83.8%

H

15.9%

вит.К

203%

PP

66.1%

Калий

76.5%

Ca

55%

Si

~

Mg

45%

Na

184%

P

86.8%

Cl

10.2%

Fe

41.3%

I

1.7%

Co

39.6%

Mn

103%

Cu

52.2%

Mo

25.1%

Se

85.8%

F

65.4%

Cr

8%

Zn

24.4%

Энергетический баланс

Приход

1177 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-829 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Catherine Khazanova 15.01.2018 11:47

Дневник питания за 14.01.2018

14.01.

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог жирный 18,0% жирности

200 г · б 30 · ж 36 · у 5

472

ккал

Сметана 25,0% жирности

50 г · б 1 · ж 12 · у 1

125

ккал

Орех грецкий

30 г · б 4 · ж 18 · у 3

196

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 795 ккал · Б 36 · Ж 66 · У 11

Обед

Суп, куриный с грибами, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях

200 г · б 3 · ж 7 · у 7

108

ккал

Рагу овощное по 1-226 (Припускание)

150 г · б 2 · ж 6 · у 14

123

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 233 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 22

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72

200 г · б 5 · ж 10 · у 6

138

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

78

ккал

Колбаса вареная говяжья

100 г · б 15 · ж 11 · у 0

165

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 383 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 7

Вечерний перекус

Мандарин

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

19

ккал

Сыр, гауда

50 г · б 12 · ж 13 · у 1

178

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 197 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 4

Итого за день 1610 ккал · Б 82 · Ж 121 · У 45

Макронутриенты

Калории
1610.1

min 1433 1525

106%

Белки
82

92

89.1%

Жиры
121.6

67

182%

Углеводы
45.9

139

33%

Вода
2225.645

2708

82.2%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

139%

b-car

71.6%

В1

35.1%

B2

92.2%

Холин

45.8%

B5

40.8%

B6

32.3%

B9

34.3%

B12

102%

C

64.3%

D

25.7%

E

34.7%

H

40.6%

вит.К

1.8%

PP

114%

Калий

84.7%

Ca

98.4%

Si

~

Mg

59.3%

Na

226%

P

174%

Cl

16.9%

Fe

57.1%

I

7.3%

Co

91.9%

Mn

106%

Cu

71.2%

Mo

26.3%

Se

154%

F

78.5%

Cr

4%

Zn

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1610 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Catherine Khazanova 15.01.2018 11:17

Дневник питания за 13.01.2018

13.01.

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Сметана 25,0% жирности

50 г · б 1 · ж 12 · у 1

125

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 417 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 8

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Суп, куриный с грибами, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях

200 г · б 3 · ж 7 · у 7

108

ккал

Минтай, приготовленный на жару

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

111

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 221 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 8

Дневной перекус

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2

Ужин

Салат из белокочанной капусты с кальмарами

200 г · б 28 · ж 35 · у 7

459

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 619 ккал · Б 40 · Ж 47 · У 8

Вечерний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

52

ккал

Мандарин

60 г · б 0 · ж 0 · у 4

22

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1463 ккал · Б 115 · Ж 90 · У 45

Макронутриенты

Калории
1463.7

min 1433 1525

96%

Белки
115

92

125%

Жиры
90.7

67

135%

Углеводы
45.6

139

32.8%

Вода
2162.42

2708

79.9%

Клетчатка
7.5

20

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

277%

b-car

4.3%

В1

37.7%

B2

92.6%

Холин

71.5%

B5

51.7%

B6

57.7%

B9

20.8%

B12

141%

C

86.3%

D

35.8%

E

125%

H

41.2%

вит.К

2.6%

PP

126%

Калий

83.3%

Ca

71%

Si

~

Mg

74.3%

Na

129%

P

139%

Cl

9.5%

Fe

44.8%

I

16.3%

Co

952%

Mn

117%

Cu

197%

Mo

56.1%

Se

140%

F

75.6%

Cr

19.7%

Zn

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1464 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-542 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Catherine Khazanova 12.01.2018 13:54

Дневник питания за 12.01.2018

Дневной перекус

Завтрак

Сыр, гауда

30 г · б 7 · ж 8 · у 0

106

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3 · ж 0 · у 19

100

ккал

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

20 г · б 5 · ж 8 · у 0

98

ккал

Масло сладко-сливочное «Бутербродное»

20 г · б 0 · ж 12 · у 0

113

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 418 ккал · Б 16 · Ж 29 · У 20

Обед

Гречневая крупа продел

120 г · б 11 · ж 2 · у 72

360

ккал

Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне

70 г · б 21 · ж 1 · у 0

107

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 467 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 72

Дневной перекус

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

65

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

52

ккал

Мандарин, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

53

ккал

Итого 174 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 44

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72

200 г · б 5 · ж 10 · у 6

138

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Колбаса вареная, телячья

100 г · б 13 · ж 28 · у 0

308

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 606 ккал · Б 31 · Ж 49 · У 7

Вечерний перекус

Мандарин, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

53

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1722 ккал · Б 82 · Ж 84 · У 159

Макронутриенты

Калории
1722.8

min 1433 1525

113%

Белки
82.8

92

90%

Жиры
84.9

67

127%

Углеводы
159.5

139

115%

Вода
2468.529

2708

91.2%

Клетчатка
27.7

20

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

73%

b-car

16.8%

В1

80.7%

B2

86.2%

Холин

77.6%

B5

51.5%

B6

25.3%

B9

27.3%

B12

57.2%

C

100%

D

25.9%

E

29.7%

H

42.5%

вит.К

2.7%

PP

117%

Калий

90.6%

Ca

56.2%

Si

9.2%

Mg

86.7%

Na

159%

P

156%

Cl

26.6%

Fe

99%

I

15.2%

Co

124%

Mn

195%

Cu

103%

Mo

8.7%

Se

124%

F

94.7%

Cr

11.1%

Zn

73.4%

Энергетический баланс

Приход

1723 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-283 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0