Иван
14.01.2018 13:46
Начинаю реконструкцию тела, Цель 22 кг+ за 5 месяцев)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
150
|
358 | 8 | 7 | 65 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
170
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 378 | 9 | 7 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184 | 11 | 8 | 16 |
| Хлеб белый |
60
|
159 | 5 | 1 | 29 |
| Итого | 360 | 343 | 16 | 10 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
70
|
176 | 8 | 16 | 0 |
| Хлеб белый |
60
|
159 | 5 | 1 | 29 |
| Чай заваренный с сахаром |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 150 | 341 | 13 | 17 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 (Жарка) |
250
|
465 | 51 | 28 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Хлеб белый |
60
|
159 | 5 | 1 | 29 |
| Итого | 460 | 775 | 63 | 32 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки, обычные |
200
|
814 | 23 | 13 | 147 |
| Шпроты в масле. Консервы |
40
|
145 | 7 | 13 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Майонез «Провансаль» |
30
|
188 | 0 | 20 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Итого | 620 | 1284 | 36 | 50 | 169 |
| Итого за день | 1940 | 3123 | 139 | 118 | 370 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...