Оля
22.04.2024 21:49

Дневник питания и тренировок за 22.04.2024

Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут "поешььььь"🤕

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0%
100
84 15.8 0 4.6
Киви
56
26.3 0.4 0.2 4.5
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
56
126.6 4 0.5 26.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Круассан Классический [Paul]
33
131.5 2.2 6.9 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Zerone протеиновый батончик
1
148 16 6.5 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0%
100
84 15.8 0 4.6
Киви
56
26.3 0.4 0.2 4.5
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
57
128.8 4.1 0.5 26.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар
100
145 7.2 1.3 26.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
95
25.7 1.2 0.1 5
Картофель
316
243.3 6.3 1.3 51.5
Огурец парниковый
103
11.3 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
304
42.6 1.8 0 11.6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Селёдка без масла
155
178.3 20.2 10.2 0.8
Фундук
50
325.5 7.5 30.8 4.7
Банановые Чипсы [Ашан]
50
169.5 2.4 15.5 26.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace - уже тут было тяжко
General Warm Up сделала кое как разминку
----
-Low Bar Back Squat 72kg*5*1 - приседала ну очень аккуратно
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывок для меня одно из самых сложных упражнений в тяжёлой атлетике, требует большой концентрации, а тут все мысли о спине.
-Squat Snatch 25kg*1*2 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - там по проще, но мысли те же.
-Power Clean 47kg*1*2 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Потом уползла растягиваться и кататься.

Тренировка №1 09:30 12:50

Шаги
1
Итог
Количество шагов
17350
17350
Результаты за день
Энергозатраты: 821 ккал
Количество шагов: 17350
 1 
 18
Полина 22.04.2024 23:19
Держись. Опасное настроение, для поддержания баланса кбжу в том числе. Мне иногда помогает тупо пойти спать пораньше
Lara 23.04.2024 03:25
А может всё-таки сделать перерыв в тренировках? Зачем над собой издеваться, вы же понимаете, что если вы спину повредите, то потом хуже будет. Всю жизнь на обезболивающих, а можно и вообще инвалидом остаться. Берегите себя, здоровье важнее!
Оля 23.04.2024 06:34
Полина, вот вчера так и сделала, силой себя тащила
Оля 23.04.2024 06:36
Lara, для меня мои тренировки очень значимы, поэтому и держусь. Кажется, вот-вот ещё чуть-чуть и станет легче.
Ольга ⚛️ 23.04.2024 08:02
Полина, ой. У меня раньше возникали мысли: пойти спать пораньше, но не чтобы выспаться, и завтра лучше питаться (выспалась - аппетит в норме), а чтобы поесть поменьше сегодня. Не знаю почему, но меня это беспокоило.
Ольга ⚛️ 23.04.2024 08:04
Оля, я очень хорошо вас понимаю, сама бегала на травме, но один раз из-за этого месяц ходила, хромая, и с тоской смотрела вслед пробегающим😥
Полина 23.04.2024 11:10
Ольга ⚛️, тоже был похожий опыт. Могла пропустить одно занятие, но все-таки пошла на него… Потом пропустила два месяца - потому что даже просто ходить больно было(
Полина 23.04.2024 11:14
Ольга ⚛️, у меня до сих пор так бывает) Час ночи, я нормально ела весь день, а мысль «может, ещё что-нибудь маленькое в кбжу поместится?» нет-нет да и посещает. Тогда пинаю себя в сторону кровати: «Иди уже спать, завтра проснешься - и поешь нормально)»
Joy 23.04.2024 11:18
Летом, два года назад, я активно вела тут дневник. Похудела на 20 кг. Много ходила, бегала, занималась тренировками. И в один прекрасный день, при беге, у меня щелкнуло колено. Много упражнений делать было очень больно, даже ходить было больно, так как хромала сильно. Но я не сдавалась и с больным коленом все делала, только перевязывала его эластичным бинтом. У меня была мысль, что если я перестану делать тренировки, то я больше не смогу себя хорошо чувствовать. К сожалению, я довела свое колено до такого состояния, что мне даже стоять было больно. Я начала от стресса и расстройства много кушать, врач прописал покой ноге. В итоге, после того, как вернулись 5 кг, а колено все болело, я в расстройствах удалила дневник и забила на все. Но сейчас я не ставлю никаких целей. Просто стараюсь активно жить и выбирать здоровье. Я считаю, что лучше поделать ЛФК, чем потом довести себя до крайней точки и бросить все окончательно. Вот это я простыню накатала)
UPD: Колено до сих пор при больших или долгих нагрузках начинает болеть.
Ольга ⚛️ 23.04.2024 20:11
Полина, не, ну в час ночи вроде бы и правда время, это не похоже на "лечь пораньше, чтобы съесть поменьше", но у меня когнитивные искажения жаворонка.
Ольга ⚛️ 23.04.2024 20:15
Полина, угу, люди так, например, игнорируют начало воспаления надкостницы и получают усталостной перелом (к счастью, у меня до этого не доходило). В общем, берегите себя 💗
Ольга ⚛️ 23.04.2024 20:17
Joy, все правильно, бережно к себе. Это ч/б мышление "все или ничего" - практически всегда приводит к проблемам.
Полина 23.04.2024 22:47
Ольга ⚛️, а у меня, видимо, когнитивные искажения совы
Ольга Е. 24.04.2024 08:11
Joy, Joy, Грустная история. Очень сочувствую! У меня была похожая ситуация с плечом, когда хотела научиться подтягиваться. Берегите себя
Женя 24.04.2024 11:00
Joy, абсолютно верный на троц. И нужно слушать себя, чтобы потом не было проблем. Организм мудрая штука, если говорит, надо отдохнуть, лучше отдохнуть,чтобы потом не было глобальных проблем...
Выздоравливайте❤️
С коленом я думаю можно решить вопрос. У меня в свое время было много проблем,потоатилась на врачей, но все решила, и со спиной, и с коленом. Удачи вам❤️
Оля 24.04.2024 12:55
Ольга Е., научились потом?
Ольга Е. 24.04.2024 13:05
Оля, пока нет лечу плечо
Оля 24.04.2024 14:37
Ольга Е., скорейшего выздоровления ❤️
Новые рецепты
Интересные блоги