Дневник питания за 18.05.2020

Начало ежедневной суеты на протяжении 2х месяцев с заданной целью "-13кг":
1. 20000-30000 шагов в день;
2. - 1672 ккал общего каллоража в день;
3. Минимум 105г белка в день, чтобы не потерять мышечную массу;
4. 20г клетчатки в день для поддержания метаболизма;
5. 3л воды в день;
6. - 0,3кг за день (- 1,8кг за неделю);
7. Строгий рацион с продуктами, включающих как можно больше клетчатки (овощи, отруби), витаминов и микронутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин ON 100% WGS клубника-банан	0	0	0	0	0
МУЛЬТИВИТАМИН ULTRA MEN`S Sport Multivitamin Formula (порция рассчитана на 1 таблетку)	1	0	0	0	0
Омега Ultra Omega 3-D + D3	1	15	0	1.5	0
Solgar, 4 таб Цитрат кальция с витамином D3	1	0	0	0	0
Витамин Е Альфа токоферол ацетат	0	0	0	0	0
California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ)	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Энимал Флекс	1	9	0	1	0
Витамин C -1000 Now Foods	1	0	0	0	0
Холин Nature's Way	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Редис	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Итого	209	483	26	38	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	106	116.6	23.3	0.6	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Варка)	0	0	0	0	0
Чеснок (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	0	0	0	0	0
Итого	458	359	41	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Лук репчатый (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Морковь	112	39.2	1.5	0.1	7.7
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Лимон (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	0	0	0	0	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Щавель	50	11	0.8	0.2	1.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	0	0	0	0	0
Итого	552	218	28	2	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	3000	0	0	0	0
Бульон овощной [Первые блюда]	0	0	0	0	0
Минтай	0	0	0	0	0
Голубцы Фаршированные Мясом и Рисом [BulgarConserv]	0	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	0	0	0	0	0
Печенье сдобное	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Грибной суп	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4219	1061	96	48	65