Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 04.02.2018 19:12

Дневник питания за 03.02.2018

День 8. Углеводный. Макароны явно не диетическая еда. Буду избегать))

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

35 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Сыр Лёгкий 15%

25 г · б 6 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб Ржаной

60 г · б 4 · ж 0 · у 20

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Protein Bar 60%

20 г · б 11 · ж 2 · у 3

ккал

Итого 452 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 30

Утренний перекус

Творог 5%

100 г · б 8 · ж 5 · у 1

ккал

Груша

155 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 159 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 17

Обед

Макароны с кальмарами

300 г · б 24 · ж 13 · у 52

434

ккал

Салат

120 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 454 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 55

Дневной перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Мандарин

80 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Protein Bar 60%

40 г · б 23 · ж 4 · у 6

144

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

35 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 273 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 29

Вечерний перекус

Морковь, красная

100 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1375 ккал · Б 101 · Ж 45 · У 139

Макронутриенты

Калории
1375.8

min 1472 1566

87.9%

Белки
101.6

108%

Жиры
45.9

66.5%

Углеводы
139.9

143

97.8%

Вода
1149.482

2782

41.3%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

418%

b-car

419%

В1

33.1%

77.3%

Холин

75%

62.7%

54.1%

18.2%

B12

67.2%

266%

25.3%

42.4%

53.4%

вит.К

51.1%

57.6%

Калий

94.8%

36.2%

31%

50.5%

36.3%

95.1%

14.9%

76.3%

26.6%

378%

34.7%

278%

50.4%

159%

3.6%

50%

37%

Энергетический баланс

Приход

1376 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-685 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ааа

05.02.2018 11:17

Алексей Сергеев, ну вот они вроде и из твердых (на пачке пишут) и не довариваю до положенных 12 минут, варю 9-10. но по ощущениям так лучше гречки съесть

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы