Ааа

Ааа 05.03.2018 21:36

Дневник питания за 05.03.2018

День 38. Квашеная капуста с рисом или гречкой - это вообще законно? Слишком вкусно, не могу остановиться есть) Вернулся аппетит)))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 159 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 22

Утренний перекус

Яблоки

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами

1 штука · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

130

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

65 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Масло оливковое

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30 · ж 1 · у 0

137

ккал

чай

200 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 447 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 35

Дневной перекус

чай

200 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Смесь Орехов и Сухофруктов

20 г · б 2 · ж 5 · у 8

ккал

Low Carb Protein Bar

35 г · б 11 · ж 4 · у 10

116

ккал

Яблоки

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0 · ж 2 · у 2

ккал

батончик

35 г · б 10 · ж 3 · у 3

107

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 426 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 40

Ужин

Йогурт греческий Савушкин

130 г · б 10 · ж 2 · у 5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30 · ж 1 · у 0

137

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

50 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Квашеная капуста

120 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Компот из ягод

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

28 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 636 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 62

Итого за день 1764 ккал · Б 122 · Ж 57 · У 179

Макронутриенты

Калории
1764.6

min 1472 1566

113%

Белки
122.6

130%

Жиры
57.4

83.2%

Углеводы
179.7

143

126%

Вода
2478.834

2782

89.1%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

55%

b-car

32%

В1

37.4%

33.3%

Холин

1.5%

19.7%

28.7%

8.7%

B12

136%

44.2%

15.3%

вит.К

9.4%

205%

Калий

140%

50.5%

60.8%

123%

220%

125%

126%

11.6%

365%

120%

102%

91.3%

26.1%

43.3%

185%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1 765 ккал

Расход

2 061 ккал

Разница

−296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы