Ааа

Ааа 20.04.2018 16:48

Дневник питания за 20.04.2018

День 84. Переживаю, когда не доем чего-то, а потом переживаю, на завтра, когда ем и рот не закрывается. Но все честно записываю.
И за двухнедельный период например все в норме почти 100%. Значит организм то не дурак и сам знает что ему есть и когда)) Водички ток побольше б пить и норм.

Завтрак

Омлет

90 г · б 9 · ж 9 · у 2

129

ккал

Сыр российский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

35 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компот

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 180 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 5

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Творог Нежный 0% (Савушкин Продукт)

125 г · б 13 · ж 0 · у 3

ккал

Печенье Утреннее с какао

12 г · б 1 · ж 1 · у 8

ккал

Шоколад Бабаевский Элитный 75%

7 г · б 0 · ж 2 · у 2

ккал

Итого 204 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 18

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1 · у 22

121

ккал

Бедро куриное в духовке

80 г · б 17 · ж 8 · у 0

148

ккал

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 349 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 30

Дневной перекус

Protein bar banana

50 г · б 8 · ж 5 · у 23

187

ккал

Чай черный байховый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сладкая Смесь Орехов (Семушка)

15 г · б 0 · ж 2 · у 6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 246 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 30

Ужин

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42

Итого за день 1173 ккал · Б 70 · Ж 42 · У 126

Макронутриенты

Калории
1173.1

min 1638 от 1678 до 1718

69.9%

Белки
70.7

от 101 до 103

70%

Жиры
42.7

от 73 до 75

58.5%

Углеводы
126.4

от 153 до 157

82.6%

Вода
2026.038

3000

67.5%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.7%

b-car

9.8%

В1

25.2%

55.6%

Холин

56.2%

43.8%

59.8%

16.3%

B12

43.5%

35.1%

16%

11.8%

28.9%

вит.К

7.4%

57%

Калий

66.2%

60.1%

110%

62.9%

51.6%

84.7%

38.5%

44.4%

28.5%

132%

64.9%

40.2%

51.9%

58.6%

36.6%

24.4%

29.3%

Энергетический баланс

Приход

1173 ккал

Расход

2120 ккал

Итого

-947 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Максим

20.04.2018 18:07

Во время отжиманий чуть не упал

Ответить

Марина Феникс

21.04.2018 01:37

организм правда знает, если уметь различать сигналы голода и кормить нормальной едой.) у многих людей с интуитивным питанием так бывает: чутка переели один день, не доели в другой и наоборот. редко получается, что во все дни одинаково ровная калорийность.)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы