Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 18.05.2018 12:40

Дневник питания за 18.05.2018

День 112. Предденьрожденский. Предчувствую на выходных пару кусочков пиццы))

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

60 г

21 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Фундук

10 г

65 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 0 г

Изюм (виноград сушеный)

10 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)

37 г

96 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 17 г

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

40 г

42 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 0 г

Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)

13 г

31 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 293 ккал, Б 13 г, Ж 13 г, У 28 г

Утренний перекус

Помело, сырое

300 г

114 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 28 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

60 г

21 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

32 protein vanilla

1 порция

190 ккал, б 16 г, ж 3 г, у 23 г

Итого 335 ккал, Б 20 г, Ж 5 г, У 55 г

Обед

Свинина жареная, по 1-396

85 г

266 ккал, б 16 г, ж 22 г, у 0 г

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

130 г

161 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 34 г

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г

190 ккал, б 15 г, ж 13 г, у 0 г

Итого 618 ккал, Б 39 г, Ж 36 г, У 35 г

Дневной перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

10 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г

59 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 12 г

Хлебцы сырный

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 92 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 18 г

Ужин

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Миндаль

12 г

73 ккал, б 2 г, ж 6 г, у 1 г

Яблоко

150 г

70 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Изюм (виноград сушеный)

10 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 169 ккал, Б 3 г, Ж 7 г, У 22 г

Итого за день 1509 ккал, Б 77 г, Ж 63 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1509.8

min 1633 от 1673 до 1713

90.2%

Белки
77.3

от 100 до 102

77.3%

Жиры
63.5

от 73 до 75

87%

Углеводы
160.6

от 153 до 157

102%

Вода
2266.069

3000

75.5%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.6%

b-car

2.5%

В1

81.6%

70.3%

Холин

76.5%

61.4%

37.4%

9.1%

B12

42.1%

227%

30.1%

46.8%

57.6%

вит.К

82.9%

Калий

95.2%

43.6%

50%

133%

114%

15.1%

64.6%

25.5%

158%

132%

83.5%

32%

158%

32.9%

26.5%

37.3%

Энергетический баланс

Приход

1510 ккал

Расход

2113 ккал

Итого

-603 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2026-08-07

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-08

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Десерт из протеинового пудинга и хлебцев

Ужин Салат из макарон и тунца