Ааа

Ааа 01.06.2018 10:03

Дневник питания за 31.05.2018

День 125. Есть два типа меня считающей калории
1 тип. записываю, 89 грамм компота, 29 грамм хлебушка, 17 грамм сыра и 3,5 грамма шоколадки
2 тип. салат с креветками не знаю, ну чё там, одна польза, апероль всего один, чизкейк, ой все, дальше даже считать не буду, давай пиццу закажем 😂

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

195 г · б 4 · ж 7 · у 28

204

ккал

Компот

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Клубника, сырая

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 240 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 37

Утренний перекус

Творог Фермерский Натуральный Обезжиренный [Залесский Фермер]

70 г · б 12 · ж 0 · у 2

ккал

Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

105

ккал

Кофе чёрный без сахара

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Сладкая Смесь Орехов (Семушка)

15 г · б 0 · ж 2 · у 6

ккал

Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Питьевой Йогурт Ананас и Кокос [Valio]

70 г · б 2 · ж 0 · у 6

ккал

Отруби ржаные

10 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 345 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 34

Обед

Бедро Индейки Бескостное [Индолина]

115 г · б 16 · ж 10 · у 0

162

ккал

Помидор (томат), грунтовый

110 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, грунтовый

110 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соевый соус

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы сырный

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Мягкий Сыр (Сырко)

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлеб Дарницкий (Дарница)

35 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 354 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 28

Дневной перекус

Батончик Фрукты и Орехи [Smart Formula]

40 г · б 8 · ж 5 · у 16

148

ккал

Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Сладкая Смесь Орехов (Семушка)

15 г · б 0 · ж 2 · у 6

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 232 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 26

Ужин

Бедро Индейки Бескостное [Индолина]

130 г · б 18 · ж 12 · у 0

183

ккал

Салат

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3 · ж 0 · у 14

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Шоколад молочный

15 г · б 1 · ж 5 · у 7

ккал

Соевый соус

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 403 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 28

Итого за день 1576 ккал · Б 88 · Ж 67 · У 154

Макронутриенты

Калории
1576.8

min 1467 1507

105%

Белки
88.3

98.1%

Жиры
67.1

102%

Углеводы
154

138

112%

Вода
1204.099

3000

40.1%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.4%

b-car

22.2%

В1

26.1%

19.5%

Холин

15.3%

16.1%

10.8%

B12

118%

30.3%

5.6%

вит.К

29.3%

35.8%

Калий

56.9%

28.8%

73.2%

51%

160%

57.1%

7.1%

40.6%

7.6%

101%

53.3%

48.9%

30.9%

6.9%

13.3%

33.9%

11.3%

Энергетический баланс

Приход

1577 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ааа

01.06.2018 10:20

Irina, я еще к тому же очень недисциплинированный и спонтанный едок. даже если план составлю - ем как назло все другое) и уже надоело каждый кусочек взвешивать, так что иногда все на самотек, а на завтра все сначала)

Ответить

Ааа

01.06.2018 10:37

Татьяна, есть такой грех, да 😃 говорят добирание жиров и углеводов но нормы в течении помогает справиться с компульсивными набегами на буфет с конфетами по вечерам

Ответить

Счастливчик Джек

01.06.2018 10:45

См. На зожнике статью эффект какого черта

Ответить

Ааа

01.06.2018 10:53

Просто берешь и меняешься, читала, знаю. даже в момент осознаю что происходит) чувства вины нет) спокойно отношусь к своим "провалам". просто иронизирую над своей склонностью к ним

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты