Ааа

Ааа 01.06.2018 14:39

Дневник питания за 01.06.2018

День 126. Это очень смешно, но второй раз в жизни я "похудела" к лету)) Наконец купила короткие шорты и хочу купальник, и на море! (жалко только мы не поедем) На море не хотела уже года 3, некомфортно было, жарко, уставала, всю одежду "ушили гномы" 😃 фотки не могла физически смотреть, очень не нравилась себе. даже больше бесило круглое лицо, чем круглые бока и все остальное.

сколько помню, последние годы каждая поездка из Москвы в родной город к родителям и друзьям сопровождалась "ой блин как я выгляжу, надо посидеть месяц на яичной/белковой/хрензнаеткакой диете, скинуть срочно хоть 5ку, чтоб мама и подружки не говорили мне участливо "ты чет поправилась немного, да" 😢и каждый раз сидела, а потом набирала все больше и больше.
не могу сказать, что за 4 месяца занятий и питания я прям кардинально изменилась. может на размер меньше стала. зато перестала уставать, стала сильнее и выносливее. бодрее, веселее) перестала переживать, что выгляжу все хуже, и ничего не могу с этим поделать. вроде бы могу!) не пропустила ни одной тренировки и ни одного дня записи дневника. это придает большой пинок уверенности, что я смогу продолжать)
стала очень спокойно относиться к тому, как выгляжу. не модель и не фитоняш, даже не близко, но мне уже нравится, перестала стесняться так сильно себя. и не хочу наконец "похудеть" к ближайшей поездке) потому что уже все хорошо)

Завтрак

Омлет

140 г

200 ккал, б 15 г, ж 14 г, у 3 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец, парниковый

50 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Квашеная капуста

50 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

60 г

21 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Шоколад молочный

8 г

44 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 4 г

Итого 295 ккал, Б 19 г, Ж 17 г, У 14 г

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

160 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

60 г

36 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Сладкая Смесь Орехов (Семушка)

15 г

56 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 6 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Итого 150 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 19 г

Обед

Бедро куриное в духовке

160 г

296 ккал, б 34 г, ж 17 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г

60 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 11 г

Квашеная капуста

80 г

15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]

18 г

93 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 9 г

Итого 465 ккал, Б 38 г, Ж 23 г, У 23 г

Дневной перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Дарницкий (Дарница)

40 г

83 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 17 г

Мягкий Сыр (Сырко)

12 г

24 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Protein bar banana

50 г

187 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 23 г

Отруби ржаные

20 г

42 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 338 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 46 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

300 г

105 ккал, б 8 г, ж 1 г, у 14 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 106 ккал, Б 8 г, Ж 1 г, У 14 г

Итого за день 1356 ккал, Б 83 г, Ж 58 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
1356.9

min 1633 от 1673 до 1713

81.1%

Белки
83.8

от 100 до 102

83.8%

Жиры
58.6

от 73 до 75

80.3%

Углеводы
119.5

от 153 до 157

78.1%

Вода
2287.052

3000

76.2%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.4%

b-car

7.2%

В1

26.1%

79.1%

Холин

70.8%

60.3%

25.5%

9.7%

B12

66.4%

75.3%

25.1%

10.5%

67.4%

вит.К

12.2%

56.1%

Калий

77.3%

79.3%

54.9%

44.8%

157%

100%

57%

53.8%

41.8%

188%

25.9%

44.3%

64.3%

79.6%

36.6%

39.9%

29.4%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

2113 ккал

Итого

-756 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Женя Васильева

01.06.2018 14:55

Само стремление придает огромной уверенности, это уже доказано неоднократно. Даже в меньшем весе, когда ты просто сидишь, ешь и ничего не делаешь - любить и принимать себя гораздо сложнее, чем в большем, но со стремлением и работой) Продолжайте в том же духе и Вы не заметите как легко Вам удастся то, что не удавалось годами )

Ответить

Ааа

01.06.2018 14:55

Ксения Лиса, даааа, если даже бабушка, которая обычно пытается накормить "худое" дитятко, говорит что хватит есть..пора бить тревогу 🤭

Ответить

Ааа

01.06.2018 14:56

Женя Васильева, да, вот удивительно, любить и уважать себя начинаешь не за меньший размер штанов, а за бодрость и силу воли

Ответить

Марина Феникс

01.06.2018 15:04

Ааа, да-да, знакомое чувство. как только заставила себя заниматься хоть какой-нибудь физ.активностью, сразу отношение к себе начало меняться. и самочувствие тоже. хотя фигура была и близко не идеальной, но внутренний настрой творит чудеса. я раньше и представить не могла, что вообще смогу полюбить спорт в любых его проявлениях.) еще со школы была рьяной ненавистницей физкультуры.)

Ответить

Женя Васильева

01.06.2018 15:06

Ааа, я вообще сегодня впервые за 2 года одела свои светлые джинсы скини, что - думаете я похудела до них как желала когда мерила их каждый раз, нет) просто я лучше себя чувствую психологически и они на мне даже словно отлично сидят )

Ответить

Елена

01.06.2018 15:30

Отчасти наверно хорошо, когда отражение в зеркале мотивирует) У меня другая крайность, я люблю себя любой. Поняла, что пора худеть, когда обувь стало неудобно застегивать (живот мешал) и на велике в горку сдыхать начинала.

Ответить

Ааа

01.06.2018 15:35

Елена, я даже пешком в горку и в лестницу сдыхала) со мной в горы идти было то еще мучение) спорт был категорически мне показан, но я боялась начинать) сейчас очень-очень рада, что начала)

Ответить

Ааа

01.06.2018 15:36

Женя Васильева, со светлыми скинни та же история) не знаю что думают обо мне окружающие. может так же, как про леопардовые лосины))) но мне нравится!

Ответить

Ааа

01.06.2018 15:38

Марина Феникс, я ненавистник физкультуры тоже тот еще. потому что когда не получается - и ты бросаешь - не получается все больше и больше. сначала ты не бегаешь, потом особо пешком не ходишь, потом тебе уже и по лестнице тяжело шагать) сама же отбирала у себя радость движения)

Ответить

Женя Васильева

01.06.2018 15:40

Ааа, ахаха, ну блин, надеюсь все-же леопардовые лосины не из нашей оперы

Ответить

Елена

01.06.2018 15:45

Ааа, я в спорте с самого детства. Занималась много чем, от бальных танцев (которых ненавидела от всей души), до спортивной гимнастики и восточных единоборств. С лет 20 плотно подсела на велосипеды. Благо мой муж был таким же отбитым фанатом))) Гонять на велах всю ночь, когда тебе утром на работу? Да не вопрос))) Очень тяжело перенесла беременность и восстановительный период после родов, так как на великах не покатаешься. У меня аж дипресняк был. Потом как только сын немного подрос начали катать вместе (велокресло). Надеюсь будем всем семейством километры наматывать)

Ответить

Ааа

01.06.2018 15:47

Елена, велик это супер) жалко я не умею кататься особо, нннно у меня есть все шансы научиться этим летом)

Ответить

Елена

01.06.2018 15:49

Ааа, мне кажется этому не надо учиться. Сел и поехал))) По крайней мере у меня так и было) Но только как мой муж говорит. для первого опыта важно выбрать хороший велосипед, чтобы не пропало желание дальше ездить.

Ответить

Марина Феникс

01.06.2018 16:22

Елена, я тоже так себе ездок, если честно.) ну вот сесть и поехать - это у меня получилось, но только по прямой и по ровненькой дорожке.) а дальше страхи одолевают - то боюсь, что в поворот не впишусь, то людей боюсь задеть, то бордюры смущают, не знаю, как их преодолевать. а если не асфальтированная местность, так вообще караул.) в общем катаюсь очень редко и в избранных зонах, где мало людей, нет машин и много асфальта.)

Ответить

Елена

01.06.2018 19:59

Марина Феникс, я машин по началу тоже боялась. Сейчас уже умею медленно между людей лавировать и машин не боюсь. Но когда по трассе едем, то до сих пор от мимо проезжающей фуры сердце в пятки уносит.

Ответить