Дневник питания за 23.12.2019

Ну вот и он, ЭКВАТОР! Начальный вес - 73,3, стремлюсь к 62.
Сегодня утром весы показали заветные 67,7. День с начала учета примерно 115.
Было долгое двухмесячное топтание на 69..70, уже хотелось все бросить, но организм отказался есть сладости (невкусно ему, видите ли) и скинул 1,5 кг одним махом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	327	349	9	24	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	150	246	18.9	8.9	22.5
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	114	110.6	2.3	0.2	22.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	524	369	21	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовые Пастилки из Чернослива [Te Gusto]	30	72	0.7	0	19.2
Колбаса вареная, докторская	32	82.2	4.1	7.1	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	249	7	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Печенье с Темной Глазурью [Юбилейное]	15	72.3	1	3.3	9.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Шоколад Темный с Марципаном [Ritter Sport]	15	73.9	1.1	4.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Омега3	1	3	0	0.2	0
Итого	629	515	10	32	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2430	1488	48	74	156