Интересная статья попалась, о связи ожирения и "пищевой
неуверенности".
к.м.н. А. Беловешкин.
Диеты, создающие резкий дефицит и постоянные запреты повышают
аппетит и увеличивают пищевую неуверенность. Это приводит к их
неэффективности. Различные жесткие пищевые запреты воспринимаются
мозгом как ограничение доступа к пище, что повышает уровень
хронического стресса! Ограничительные диеты как стратегия похудения
не только неэффективны, но и являются прямой причиной набора веса.
Чем чаще вы садитесь на диету, чем больше килограмм на ней теряете,
тем выше риск ожирения в долгосрочной перспективе. Это тот самый
«эффект рикошета», «йо-йо» эффект, или «dieting-induced weight
gain». Немного исследований для размышления.
Все это известно, но статья не только об этом)
https://www.beloveshkin.com/2018/08/insecurity-hypothesis.html?fbclid=IwAR2eZTC3sGfay3JDPyELpAoYAmACJKq8Q1OTBaJ_Fg8dWXahnBNwaRBuwo8
Завтрак
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
170 г · б 22.1 · ж 10.2 · у 1.7
192.1
ккал
Варенье из жимолости
16 г · б 0 · ж 0 · у 9.3
34.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Итого 263 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 16
Утренний перекус
Чернослив (слива сушеная)
80 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 46
204.8
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1
65.6
ккал
Итого 270 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 57
Обед
Борщ по-вегетариански
250 г · б 1.3 · ж 6.8 · у 5.5
86.8
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9
90.4
ккал
Фасоль Печёная в Томатном Соусе [Пиканта]
80 г · б 8 · ж 4 · у 24.8
168
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
80 г · б 2.2 · ж 7.7 · у 18.8
153.6
ккал
Салат свежий
100 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8
18.6
ккал
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
8 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
29.7
ккал
Морская капуста (ламинария)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Итого 590 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 79
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Ужин
витрум
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100 г · б 13 · ж 6 · у 1
113
ккал
Итого 114 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 1
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Яхта
Победа, у меня еда закрывает часть эмоциональных потребностей,
к счастью небольшую. Если бы я заполняла едой большее количество
эмоциональных потребностей, то было бы сложно себя ограничить и
отказаться от чего-либо. А у вас как?
Яхта
Победа, мне кажется, так: привыкнув есть свое вкусное, мы реже
едим то, что невкусно. Пытаясь похудеть, едим невкусное чаще и к
некоторым продуктам привыкаем настолько, что они кажутся более
вкусными, чем ранее любимые вкусняшки. Перестройка произошла, и
отказываться не от чего. Теперь есть любовь к некалорийным и
полезным продуктам.
Яхта
Победа, У меня свекровь очень не любила смотреть в зеркало -
наспех утром в порядок себя привести и всё. Говорила, что внутри
душой ощущает себя двадцатилетней, а когда смотрит в зеркало - там
70-летняя старуха. Диссонанс. Действительно, была очень молода
душой 😊
