Оксана

Оксана 14.05.2018 09:06

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Что ж...преодолен еще один килограмм!!! И снова брюки уже сидят некрасиво... Ателье на мне обогатиться, наверное))) Теперь еще и кольца все большие, слетают.. Надо проманиторить ювелирные мастерские по городу... Пойду поищу в выходной, кардио часов на пять обеспечу))

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Сливочный суп с грибами

316 г · б 13 · ж 14 · у 15

245

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

13 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 26

Утренний перекус

Творожная запеканка с макаронами

75 г · б 8 · ж 6 · у 20

171

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 173 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 21

Обед

Легкий куриный пирог

193 г · б 36 · ж 15 · у 16

348

ккал

Огурец маринованный

80 г · б 2 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 364 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 17

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

116 г · б 1 · ж 0 · у 24

111

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Ужин

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

35 г · б 2 · ж 1 · у 18

ккал

Салат из капусты с огурцом и зеленью

150 г · б 2 · ж 6 · у 6

ккал

Тортилья

190 г · б 18 · ж 45 · у 11

524

ккал

Итого 731 ккал · Б 23 · Ж 52 · У 39

Вечерний перекус

Фолиевая кислота

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кисель из земляники

210 г · б 0 · ж 0 · у 28

107

ккал

Итого 107 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28

Итого за день 1790 ккал · Б 88 · Ж 90 · У 157

Макронутриенты

Калории
1790.3

min 1974 от 2068 до 2162

86.6%

Белки
88.7

от 124 до 130

71.5%

Жиры
90.1

от 91 до 95

99%

Углеводы
157.5

от 189 до 197

83.3%

Вода
3233.718

3500

92.4%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

33.1%

В1

52%

134%

Холин

109%

140%

65.3%

107%

B12

45%

119%

35.3%

57.4%

78.1%

вит.К

123%

164%

Калий

117%

70.2%

55.2%

77.4%

254%

143%

173%

72.7%

39.1%

432%

97.6%

75.2%

70%

94.3%

59.6%

102%

48.9%

Энергетический баланс

Приход

1790 ккал

Расход

2721 ккал

Итого

-931 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Что-то я с этой тренировкой даже минимум калорий не набрала.... Впереди еще один перекус, а я уже объелась... ничего не хочу. В последний момент отменилась вечерняя встреча, освободилось время и я провела его на дорожке... Придется есть конфетку)))

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно) 178 ккал

ходьба (6 км/ч) 66 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 62 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

4
6
x
15

5
7
x
15

Итого
465

75

Глубокие приседания со штангой 102 ккал

1
-
x
15

2
20
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

5
25
x
15

Итого
1425

75

Скручивания на наклонной лавке 48 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Выпады с гантелями 51 ккал

1
5
x
24

2
5
x
24

3
5
x
24

Итого
360

72

Становая тяга классическая 69 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
27.5
x
15

4
30
x
15

5
30
x
15

Итого
1987

75

Жим гантелей стоя 4 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

5
5
x
15

Итого
375

75

Тяга горизонтального блока к поясу 21 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

5
25
x
15

Итого
1800

75

Подъём ног лёжа на полу 53 ккал

15, 15, 15, 15, 15

ходьба (6 км/ч) 141 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 795 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 597 раз

Тоннаж: 6412.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга Минтянова

14.05.2018 09:07

Здорово! Поздравляю вас!! Это приятные хлопоты)))

Ответить

Оксана

14.05.2018 09:12

Ольга Соловьева, это точно) спасибо))) Новые вещи стараюсь покупать только по необходимости, все ушиваю))) но гораздо приятнее влезать в старые тесные вещи, сложила их в коробку в порядке убывания и меряю периодически))

Ответить

Оксана

14.05.2018 09:15

Ольга, а я вот что-то платья совсем не носила, когда была в большем весе, не нравилась я себе в них....вот только совсем недавно прикупила себе пару штук....

Ответить

Александр

14.05.2018 09:51

У меня всего одно кольцо - обручальное.. И я устал думать что с ним делать. )) Пока на шее на цепочке ношу. ) Как масса устаканится, сделаю чёт с ним наконец.. А с одеждой проще конечно. Я люблю всякие свободные штаны и футболки. ))

Ответить

Оксана

14.05.2018 09:54

Александр Подтелков, вам проще)) а я как та сорока когда-то украшения скупала, во всей цветовой гамме)))

Ответить

Оксана

14.05.2018 10:22

Ольга, обновки сейчас тоже в виде платьев приобретаю)) И чего раньше я их не любила??? Хотя скорее всего себя я так не любила....

Ответить