Рулю уже 2,5 часа и ехать ещё 2,5 часа, а тут ещё аварий наделали.
И вот проблема: толи по обочине поехать, толи сожрать ещё чего ,
или окончательно испохабить карму и поехать одним колесом по
обочине....
Завтрак
Сдоба обыкновенная
42 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 23.1
126.4
ккал
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
25 г · б 2 · ж 6.9 · у 8.2
103.3
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Итого 308 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 31
Обед
Картофельное пюре N
100 г · б 2.1 · ж 1 · у 13.1
70.5
ккал
Свинина карбонат N
80 г · б 16.9 · ж 10.4 · у 0
160.8
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8
13.8
ккал
Морковь
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Персиковый компот. Консервы
50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.8
44
ккал
Клюква
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Итого 394 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 33
Дневной перекус
Творожная запеканка с изюмом N
78 г · б 15.4 · ж 6.4 · у 18.6
194.8
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
19 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.6
37.4
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 0
57.1
ккал
Пирожное песочное «Солнечное»
18.5 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 10.4
60.1
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
18.5 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 10.3
60.7
ккал
Мороженое пломбир
50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2
116
ккал
Итого 526 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 57
Вечерний перекус
Пряники заварные
105 г · б 6.2 · ж 4.9 · у 78.8
384.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0
52.5
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 436 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 78
Итого за день 1665 ккал · Б 63 · Ж 67 · У 201
Макронутриенты
Калории
1665.3
1665.3
min 1229
1313
127%
Белки
63.8
63.8
79
80.8%
Жиры
67.4
67.4
58
116%
Углеводы
201
201
120
168%
Вода
2347
2347
2333
101%
Клетчатка
11.6
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
69.7%
b-car
38%
В1
68.5%
B2
62.6%
Холин
56.5%
B5
51.8%
B6
50.2%
B9
19.3%
B12
54.9%
C
43%
D
17.9%
E
67.6%
H
61.5%
вит.К
11.5%
PP
67.1%
Калий
72.4%
Ca
67.9%
Si
149%
Mg
48.6%
Na
104%
P
118%
Cl
40%
Fe
42.9%
I
33%
Co
165%
Mn
43.2%
Cu
60.3%
Mo
84.4%
Se
144%
F
54.2%
Cr
33.9%
Zn
35.2%
Энергетический баланс
Приход
1 665 ккал
Расход
1 728 ккал
Разница
−62,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Весы второй день радуют циферками 58,5. Все получилось так как
хотела. Поэтому такой пир горой сегодня 😊 Бывает. Вообще никаких угрызений
совести. Завтра потихонечку начну возвращаться к нормальному режиму
Завтрак
Фасоль кидни, проросшая, вареная с солью
50 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.4
16.5
ккал
Ватрушки (из дрожжевого теста)
47 г · б 6.3 · ж 5.6 · у 20
150.1
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
33 г · б 8.2 · ж 9.1 · у 0.7
117.5
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
15 г · б 0.6 · ж 5.9 · у 7.7
85.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 369 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 30
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Овсяная каша N
80 г · б 3.5 · ж 3 · у 10.4
83.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6
30.2
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
18 г · б 0.3 · ж 16.2 · у 0
146.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 291 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 16
Утренний перекус 2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
15 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.7
9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
15 г · б 0.6 · ж 5.9 · у 7.7
85.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 9
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп-пюре из зеленого горошка
200 г · б 8 · ж 6 · у 21
165.4
ккал
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
40 г · б 9 · ж 1.2 · у 0
49.6
ккал
Сметана 15% жирности
4 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.1
6.5
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 13.2
90
ккал
Сдоба обыкновенная
31 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 17
93.3
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Мороженое пломбир
40 г · б 1.5 · ж 6 · у 8.2
92.8
ккал
Финиковый сироп N
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
6.3
ккал
Итого 582 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 61
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша
22 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 0
30.8
ккал
Рагу овощное по 1-226
215 г · б 4.1 · ж 9.7 · у 22.8
195.7
ккал
Компот персиковый по 2-122
75 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.4
66
ккал
Пельмени из говядины и свинины
40 г · б 5.4 · ж 4.8 · у 12.3
110.8
ккал
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
20 г · б 1.9 · ж 2.2 · у 6.6
54
ккал
Итого 457 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 58
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1893 ккал · Б 70 · Ж 92 · У 196
Макронутриенты
Калории
1893.8
1893.8
min 1229
1313
144%
Белки
70.8
70.8
79
89.6%
Жиры
92.9
92.9
58
160%
Углеводы
196.5
196.5
120
164%
Вода
3056
3056
2333
131%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
168%
b-car
95.6%
В1
82.7%
B2
91.4%
Холин
74.1%
B5
81.3%
B6
67.8%
B9
32.2%
B12
117%
C
60.1%
D
39.1%
E
75.4%
H
57.1%
вит.К
5.3%
PP
109%
Калий
111%
Ca
83.7%
Si
222%
Mg
77.3%
Na
161%
P
153%
Cl
67.1%
Fe
81.3%
I
39.9%
Co
202%
Mn
105%
Cu
91.3%
Mo
121%
Se
119%
F
57.3%
Cr
57.5%
Zn
64.8%
Энергетический баланс
Приход
1 894 ккал
Расход
1 728 ккал
Разница
166 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
6
Сегодня праздничный день. Поэтому семейство дачей не мучила. Есть
особо тоже не хотелось, все само собой сложилось не плохо. Видимо,
уже наелась. Возможно, что-нибудь позднее добавлю.
Завтрак
Конфеты неглазированные, молочные
15 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 12.3
54.6
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Огурец парниковый
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.9
ккал
Сметана 15% жирности
5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.2
8.1
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Финиковый сироп N
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.5
18.9
ккал
Блины N
58 г · б 4.7 · ж 4.1 · у 18
127.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 339 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 39
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4
32.2
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
11 г · б 0.2 · ж 9.9 · у 0
89.8
ккал
Картофельное пюре N
115 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 15.1
81.1
ккал
Горбуша
60 г · б 12.3 · ж 3.9 · у 0
84
ккал
Фасоль кидни, проросшая, вареная без соли
100 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 4.7
33
ккал
Пломбир Шоколадный [Вологодский Молочный Комбинат]
70 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 15.4
147
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 0
24.1
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 491 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 41
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Ватрушки (из дрожжевого теста)
49 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 20.8
156.5
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 0
24.1
ккал
Клюква
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Итого 236 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 27
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кукурузное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Капуста белокочанная
64 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3
17.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
77 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.8
ккал
Мюсли Запечённые с Бананом [Ого]
11 г · б 1 · ж 2 · у 6.6
50.6
ккал
Печень говяжья с морковкой и луком
60 г · б 12.1 · ж 3.9 · у 5.2
104.9
ккал
Итого 229 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 17
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3
44.7
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1342 ккал · Б 72 · Ж 57 · У 135
Макронутриенты
Калории
1342.3
1342.3
min 1229
1315
102%
Белки
72.1
72.1
79
91.3%
Жиры
57.9
57.9
58
99.8%
Углеводы
135.8
135.8
120
113%
Вода
2550
2550
2336
109%
Клетчатка
9.3
9.3
20
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
622%
b-car
53.9%
В1
83.5%
B2
156%
Холин
131%
B5
156%
B6
94.9%
B9
84.7%
B12
1500%
C
156%
D
77.2%
E
54.5%
H
185%
вит.К
56.4%
PP
145%
Калий
98.4%
Ca
68.4%
Si
401%
Mg
53.5%
Na
80.5%
P
134%
Cl
89.4%
Fe
70.9%
I
45.7%
Co
442%
Mn
85.8%
Cu
355%
Mo
224%
Se
187%
F
58.9%
Cr
175%
Zn
63.3%
Энергетический баланс
Приход
1 342 ккал
Расход
1 730 ккал
Разница
−388 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Настройки не меняла (остались как для режима похудения, так как
скоро вернусь и интересно видеть) и не меняла физическую
активность, работа в саду, конечно несколько отличается от работы в
офисе.
Сейчас режим удержания веса и для него следующие нормы:
Основной обмен: 1236 кКал
Общий расход энергии: 1730 кКал
Рекомендуемая калорийность: 1730 кКал
Белки😞18%) 78 г
Жиры: (30%) 58 г
Углеводы: (52%) 225 г
Жиров сегодня многовато, но все в рамках необходимой калорийности.
Интересно, чем дело кончится в результате этого эксперимента. Пока вес стоит, но общий баланс может быть и несколько выше, не все и всегда получается так точно учитывать, как делаю обычно, но зато вообще не учитываю физическую активность 😊 сложится ли так как надо пазл желаемой компенсации...
Сейчас режим удержания веса и для него следующие нормы:
Основной обмен: 1236 кКал
Общий расход энергии: 1730 кКал
Рекомендуемая калорийность: 1730 кКал
Белки😞18%) 78 г
Жиры: (30%) 58 г
Углеводы: (52%) 225 г
Жиров сегодня многовато, но все в рамках необходимой калорийности.
Интересно, чем дело кончится в результате этого эксперимента. Пока вес стоит, но общий баланс может быть и несколько выше, не все и всегда получается так точно учитывать, как делаю обычно, но зато вообще не учитываю физическую активность 😊 сложится ли так как надо пазл желаемой компенсации...
Завтрак
Овсяная каша N
71 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 9.2
73.8
ккал
Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]
9 г · б 0.4 · ж 1 · у 6.6
29.7
ккал
Бублики, украинские с маком
23 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 12.9
72.7
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 256 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 29
Утренний перекус
Шоколад молочный
12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6
66.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 6
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины N
206 г · б 16.7 · ж 14.4 · у 64.1
452.2
ккал
Суп с индейкой N
247 г · б 8.2 · ж 2.2 · у 7.9
86.9
ккал
Итого 539 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 72
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сосиски Венские [Глобус]
27 г · б 3.2 · ж 7.6 · у 0.3
82.1
ккал
Блины N
30 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 9.3
65.9
ккал
Банан
45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5
43.2
ккал
Итого 191 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 19
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
119 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.7
55.9
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Горбуша
100 г · б 20.5 · ж 6.5 · у 0
140
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Огурец парниковый
57 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.3
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Яйцо куриное
15 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 0.1
23.6
ккал
Клюква
8 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
2.2
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Блины N
65 г · б 5.3 · ж 4.6 · у 20.2
142.7
ккал
Итого 469 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 44
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1525 ккал · Б 75 · Ж 59 · У 170
Макронутриенты
Калории
1525.2
1525.2
min 1229
1315
116%
Белки
75.7
75.7
79
95.8%
Жиры
59.6
59.6
58
103%
Углеводы
170.9
170.9
120
142%
Вода
3393
3393
2336
145%
Клетчатка
10.8
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
70.5%
b-car
35.3%
В1
60.5%
B2
94.9%
Холин
111%
B5
109%
B6
92.8%
B9
28.7%
B12
199%
C
57.5%
D
133%
E
70.4%
H
93%
вит.К
16.3%
PP
126%
Калий
103%
Ca
79.9%
Si
408%
Mg
66.5%
Na
49%
P
142%
Cl
45.6%
Fe
60.3%
I
79.2%
Co
413%
Mn
120%
Cu
103%
Mo
154%
Se
189%
F
79%
Cr
175%
Zn
51.9%
Энергетический баланс
Приход
1 525 ккал
Расход
1 730 ккал
Разница
−205 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
17
Очень много сегодня работали на даче. Объявила родственникам, что
сегодня мне можно все. Пришлось присечь моментальную реакцию на
сказанное и попытки метнуться в таком случае за тортиком или
мороженным...как всегда в ночи ещё может случиться молоко.
Завтрак
Булочки сдобные
46 г · б 3.6 · ж 4.3 · у 25.5
155.9
ккал
Окорок тамбовский вареный
32 г · б 4.6 · ж 8.2 · у 0
92.2
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
9 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 0.3
35.3
ккал
Клубника
93 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7
38.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 323 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 32
Утренний перекус
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Сосиски Венские [Глобус]
53 г · б 6.4 · ж 14.8 · у 0.5
161.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 281 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 26
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп с индейкой N
290 г · б 9.6 · ж 2.6 · у 9.3
102.1
ккал
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
75 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.4
43.5
ккал
Пирог с Зеленым Луком и Яйцом [Окей]
75 г · б 6.7 · ж 4.8 · у 16.4
129
ккал
Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]
22 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 18.7
85.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 360 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 54
Дневной перекус
Яблоко
84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2
39.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.9
58
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
117 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.7
118.1
ккал
Печень говяжья с морковкой и луком
100 г · б 20.1 · ж 6.5 · у 8.6
174.9
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
11 г · б 2.3 · ж 5.7 · у 1.3
64.2
ккал
Бублики простые
11 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.3
30.4
ккал
Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]
20 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 14.6
66
ккал
Итого 511 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 66
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1516 ккал · Б 68 · Ж 55 · У 189
Макронутриенты
Калории
1516.9
1516.9
min 1229
1315
115%
Белки
68.8
68.8
79
87.1%
Жиры
55.4
55.4
58
95.5%
Углеводы
189
189
120
158%
Вода
3651
3651
2336
156%
Клетчатка
17.5
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
1046%
b-car
128%
В1
74.7%
B2
168%
Холин
159%
B5
197%
B6
92.5%
B9
87.7%
B12
2274%
C
162%
D
15.3%
E
69%
H
235%
вит.К
21.5%
PP
139%
Калий
94.5%
Ca
38.1%
Si
672%
Mg
73.7%
Na
79.5%
P
125%
Cl
29.2%
Fe
106%
I
12.1%
Co
402%
Mn
118%
Cu
534%
Mo
299%
Se
133%
F
73.3%
Cr
109%
Zn
77.7%
Энергетический баланс
Приход
1 517 ккал
Расход
1 730 ккал
Разница
−213 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Ну как бы я себе разрешила даже и чуть больше 1700 сейчас
😊 И даже как бы
минимальный дифицит все ещё присутствует 😊 и я очень надеюсь, что все точно
учитываю 😊 но
что точно - стресс у организма точно не должно быть 😊
Завтрак
Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]
22 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 18.7
85.8
ккал
Творог 9% жирности
112 г · б 20.2 · ж 10.1 · у 3.4
189.3
ккал
Финиковый сироп N
9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.8
28.4
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 383 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 29
Утренний перекус
Творожная запеканка с изюмом N
82 г · б 16.2 · ж 6.7 · у 19.6
204.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 204 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 19
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Огурец соленый
39 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4
32.2
ккал
Борщ
200 г · б 7.6 · ж 5.8 · у 8.6
115.4
ккал
Сметана 20% жирности
5 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.2
10.3
ккал
Пряники заварные
21 г · б 1.2 · ж 1 · у 15.8
76.9
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
14 г · б 5 · ж 3.5 · у 0.5
54.9
ккал
Итого 294 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 32
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сдоба обыкновенная
47 г · б 3.8 · ж 2.5 · у 25.8
141.5
ккал
Ежики по-домашнему
65 г · б 8.5 · ж 11.1 · у 3.6
149.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3
56.6
ккал
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7
29
ккал
Помидор (томат), парниковый
57 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2
8
ккал
Огурец парниковый
23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Творог 9% жирности
67 г · б 12.1 · ж 6 · у 2
113.2
ккал
Клюква
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.4
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Клубника
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5
8.2
ккал
Итого 539 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 50
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое [Коровка из Кореновки]
78 г · б 2.2 · ж 12.1 · у 21.5
202
ккал
Итого 202 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 21
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1625 ккал · Б 86 · Ж 73 · У 152
Макронутриенты
Калории
1625.2
1625.2
min 1229
1315
124%
Белки
86.6
86.6
79
110%
Жиры
73.1
73.1
58
126%
Углеводы
152.5
152.5
120
127%
Вода
2663
2663
2336
114%
Клетчатка
10.3
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
136%
b-car
13.2%
В1
28.7%
B2
80.1%
Холин
61.1%
B5
51.7%
B6
32.5%
B9
29.8%
B12
110%
C
52.1%
D
16.1%
E
45.6%
H
83%
вит.К
9.1%
PP
93.6%
Калий
60.9%
Ca
81.4%
Si
183%
Mg
45.7%
Na
90.2%
P
129%
Cl
30.7%
Fe
46.9%
I
29.4%
Co
207%
Mn
45.5%
Cu
55.3%
Mo
103%
Se
175%
F
54.3%
Cr
61%
Zn
26.6%
Энергетический баланс
Приход
1 625 ккал
Расход
1 730 ккал
Разница
−105 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
УРА! Не смотря на то, что потребляю последние дни 1500-1700,
привезенный из командировки 1,2 кг почти полностью вчера слился.
Осталось только 100 г. Надеюсь, это не игры разума моих весов
опять... Молоко еще не выпила, но намерения серьезные.
Завтрак
Сосиски Венские [Глобус]
7 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.1
21.3
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
95 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 26.4
123.5
ккал
Окорок Грандука [Глобус]
46 г · б 12 · ж 6.9 · у 0.2
109.9
ккал
Лукум с Изюмом [Бековский Пищекомбинат]
38 г · б 0.6 · ж 0 · у 28.1
110.2
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
14 г · б 4.2 · ж 4.5 · у 0.1
57.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 424 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 54
Утренний перекус
Мандарин
72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.4
27.4
ккал
Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус 2
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3
Обед
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Сосиски Венские [Глобус]
46 г · б 5.5 · ж 12.9 · у 0.5
139.8
ккал
Булочка Чемпион [Глобус]
15 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 5.6
43.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Мандарин
36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.7
13.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 22
Ужин
Сметана 20% жирности
9 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.3
18.5
ккал
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
17.6
ккал
Ежики по-домашнему
72 г · б 9.4 · ж 12.2 · у 4
165.6
ккал
Лукум с Изюмом [Бековский Пищекомбинат]
33 г · б 0.5 · ж 0 · у 24.4
95.7
ккал
Борщ
304 г · б 11.6 · ж 8.8 · у 13.1
175.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 472 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 45
Вечерний перекус
Помидор (томат), парниковый
32 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
4.5
ккал
Огурец парниковый
33 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
19 г · б 6.8 · ж 4.8 · у 0.6
74.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
440 г · б 12.8 · ж 11 · у 21.1
237.6
ккал
Итого 312 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 21
Итого за день 1616 ккал · Б 79 · Ж 75 · У 154
Макронутриенты
Калории
1616.5
1616.5
min 1229
1315
123%
Белки
79.1
79.1
79
100%
Жиры
75.3
75.3
58
130%
Углеводы
154.7
154.7
120
129%
Вода
3182
3182
2336
136%
Клетчатка
8.2
8.2
20
41%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
185%
b-car
17.2%
В1
35.2%
B2
94.9%
Холин
56.2%
B5
91.1%
B6
38.7%
B9
18.8%
B12
91.9%
C
112%
D
14.8%
E
11.6%
H
53.8%
вит.К
16.9%
PP
64.4%
Калий
94.5%
Ca
117%
Si
113%
Mg
47.4%
Na
86.9%
P
128%
Cl
32.1%
Fe
46.7%
I
43.4%
Co
373%
Mn
78.5%
Cu
67.8%
Mo
211%
Se
70.3%
F
56.6%
Cr
72.5%
Zn
45.1%
Энергетический баланс
Приход
1 617 ккал
Расход
1 730 ккал
Разница
−114 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Прочитала как то, что наша тяга к сладостям -это не только наше
желание, а в достаточно большой степени - потребности
биоценоза нашего кишечника, а именно кандид. Чем меньше их - тем
меньше хочется сладкого, поэтому пью
бифидумбактерин 😊 Очень хорошо и для иммунитета.
0
0
Понеслась душа в рай. Случайно встретила молотый Лаваццо декаф
средней обжарки. Первая половина дня кофе с кофеином, вторая - без.
Были сомнения, т.к. была отметка, что со вкусом сухофруктов. Но на
самом деле просто очень вкусный кофе🎉
Завтрак
Картофель (Жарка из варёного)
80 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.1
57.1
ккал
Рисовая каша по 1-268
50 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 12.9
72
ккал
Пшенная каша по 1-278
50 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 8.4
54.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24 г · б 7.2 · ж 7.8 · у 0.1
99.1
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
18 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 10
59
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Итого 422 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 43
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Свиной Окорок [Глобус]
20 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 0
45.2
ккал
Конфеты, ирис
6 г · б 0 · ж 0.2 · у 5.4
23.5
ккал
Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 18
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи боярские
241 г · б 8.4 · ж 6.3 · у 7
116.4
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.9
46
ккал
Курица жареная, по 2-16
9 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 0
24.5
ккал
Итого 211 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 18
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное песочное «Солнечное»
75 г · б 2.5 · ж 10 · у 42
243.8
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Итого 254 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 44
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша
63 г · б 12.9 · ж 4.1 · у 0
88.2
ккал
Огурец парниковый
53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.8
ккал
Макароны отварные, по 1-302
93 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 18.6
91.1
ккал
Авокадо
20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]
22 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 16.1
72.6
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Итого 346 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 36
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1415 ккал · Б 57 · Ж 59 · У 171
Макронутриенты
Калории
1415.9
1415.9
min 1239
1327
107%
Белки
57.2
57.2
80
71.5%
Жиры
59.7
59.7
58
103%
Углеводы
171.3
171.3
121
142%
Вода
2966
2966
2357
126%
Клетчатка
11.6
11.6
20
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
185%
b-car
77.2%
В1
51.5%
B2
64.9%
Холин
52.3%
B5
73.4%
B6
60.5%
B9
23.6%
B12
130%
C
67.3%
D
81.3%
E
49.4%
H
26.4%
вит.К
26.1%
PP
91.3%
Калий
82.1%
Ca
56.2%
Si
259%
Mg
48.2%
Na
107%
P
100%
Cl
18.6%
Fe
50.7%
I
36%
Co
275%
Mn
45.4%
Cu
72.2%
Mo
84.4%
Se
94.3%
F
63.6%
Cr
106%
Zn
39.4%
Энергетический баланс
Приход
1 416 ккал
Расход
1 746 ккал
Разница
−330 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
28
Не удержалась и взяла с собой в отпуск весы и напольные и кухонные.
Чтобы не вернуть все назад в кратчайшие сроки. 5 без контрольных
дней более чем достаточно, больше будет нервно. Следующие 10 дней
решила посидеть на поддержке. Для меня это 1700 ккал примерно, но
настройки менять не стала. Сегодня пока даже в рамках своего
обычного дифицита по калориям, чуть перебор по углям если по
дифициту, но по поддержке - в пределах нормы."Командировочная
водичка" пока не слилась.... пришлось отразить на графике...
Завтрак
Булгур, приготовленный
48 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.8
39.8
ккал
Зельц, из свинины
61 г · б 8.4 · ж 6.6 · у 0
95.8
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
14 г · б 4.2 · ж 4.5 · у 0.1
57.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Конфеты "Ореховая Роща" [Красный Октябрь]
21 г · б 2.2 · ж 6.8 · у 10.6
110.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булочка Филиповская N
31 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 17.6
85.3
ккал
Итого 391 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 35
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Итого 92 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 7
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
16 г · б 4.8 · ж 5.2 · у 0.1
66.1
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
19 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8
52.6
ккал
Творожная масса сладкая 8% жирности
36 г · б 5.4 · ж 2.9 · у 4.1
65.2
ккал
Щи боярские
320 г · б 11.2 · ж 8.3 · у 9.3
154.6
ккал
Сметана 15% жирности
13 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.5
21.1
ккал
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.9
46
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 407 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 35
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
23 г · б 1.7 · ж 2 · у 12.8
75.4
ккал
Мандарин
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.1
20.9
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
21 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 13.8
94.5
ккал
Зельц, из свинины
21 г · б 2.9 · ж 2.3 · у 0
33
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 225 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 30
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Жарка из варёного)
100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1
71.4
ккал
Горбуша
86 г · б 17.6 · ж 5.6 · у 0
120.4
ккал
Огурец парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Конфеты, ирис
6 г · б 0 · ж 0.2 · у 5.4
23.5
ккал
Итого 255 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 21
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Кукурузные хлопья
7 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.1
24.3
ккал
Итого 132 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 14
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1504 ккал · Б 80 · Ж 65 · У 144
Макронутриенты
Калории
1504.2
1504.2
min 1239
1327
113%
Белки
80.5
80.5
80
101%
Жиры
65.8
65.8
58
113%
Углеводы
144.4
144.4
121
119%
Вода
3628
3628
2357
154%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
134%
b-car
2.8%
В1
62.7%
B2
116%
Холин
73.1%
B5
112%
B6
79%
B9
34.1%
B12
249%
C
87.4%
D
105%
E
37.8%
H
33.3%
вит.К
15.5%
PP
110%
Калий
105%
Ca
110%
Si
242%
Mg
63.8%
Na
160%
P
148%
Cl
44.5%
Fe
42.8%
I
59.7%
Co
388%
Mn
66.9%
Cu
69.3%
Mo
151%
Se
120%
F
78.4%
Cr
139%
Zn
57.4%
Энергетический баланс
Приход
1 504 ккал
Расход
1 746 ккал
Разница
−242 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
8
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2