Блог Сарлен

Сарлен

Сарлен 01.05.2019 13:06

Весы уже старые, им точно больше 10 лет. Разницу показы...

Весы уже старые, им точно больше 10 лет. Разницу показывают между взвешиваниями сразу уже большую. Я даже не знаю, какая у них чувствительность. Может большая, поэтому так. Буду продолжать, но особой энергии пока нет.... Почитала Бразговского звучит достаточно логично, думаю может по нему теперь попробовать...

1

0

Сарлен 01.05.2019 13:03

Невероятно, за 3 дня командировки привезла 1,2 кг. Это...

Невероятно, за 3 дня командировки привезла 1,2 кг. Это все жир? Прикатилась в 4 ночи сегодня, голова только еще включается, так что что то утром ела.... еще не была готова учитывать. Еще и кофе с утра не хотелось, вот после него жизнь всегда налаживается и голова включается...

0

9

Сарлен 28.04.2019 22:13

Ну.... Держите меня семеро!!! Все такой Красоты напости...

Ну.... Держите меня семеро!!! Все такой Красоты напостили, что я не могу больше себя сдерживать....

14

10

Сарлен 28.04.2019 08:35

Отчёт написала вчера через 2,5 месяца, а не через 3...

Отчёт написала вчера через 2,5 месяца, а не через 3 например, не случайно. Уже сегодня отбываю в очередную командировку на пару дней и там считать не буду. К потом к маме, ещё на 12. Там в союзниках дача, которую я люблю. Переедать особо не собираюсь, но и жесткого или какого либо вообще дефицита устаивать не буду. Цель -не набрать все что схуднула, А ещё - успокоиться и набраться сил для следующего этапа. К которому надеюсь подойти более разумно, не устраивая дополнительных гастрономических стрессов

7

2

Сарлен 27.04.2019 09:13

Дневник питания и тренировок за 27.04.2019

Все зеленое, но по ощущениям что то не то. После последнего выпадениях ия из режима -так и не восстановилась. До было прекрасно. Казалось 1400 ккал -это куча еды и энергии от неё. Что то сломалось

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

32 г · б 9.5 · ж 10.3 · у 0.1

132.2

ккал

Мандарин

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

28.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3

60.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

88 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 4.1

52.8

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 404 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 48

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.3

52.3

ккал

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Яблоко

106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

49.8

ккал

Итого 288 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 21

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Авокадо

63 г · б 1.3 · ж 9.2 · у 1.2

100.8

ккал

Кефир 1% жирности

133 г · б 4 · ж 1.3 · у 5.3

53.2

ккал

Итого 154 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 6

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Индейка, только мясо

100 г · б 22.6 · ж 1.9 · у 0.1

115

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Макароны из муки высшего сорта

50 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 35.3

169

ккал

Итого 335 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 42

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.1

ккал

Шоколад сладкий

13 г · б 0.4 · ж 4.4 · у 7.5

71.5

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 9

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Варенье из малины

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57.3

ккал

Итого 238 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 19

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Каша Льняная [ВкусВилл]

15 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 0.1

46.8

ккал

Индейка, только мясо

28 г · б 6.3 · ж 0.5 · у 0

32.2

ккал

Итого 79 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1582 ккал · Б 92 · Ж 64 · У 148

Макронутриенты

Калории
1582.9

min 1462 от 1543 до 1622

100%

Белки
92.4

от 93 до 97

99.4%

Жиры
64.7

от 68 до 71

95.1%

Углеводы
148.5

от 141 до 148

100%

Вода
3469

2750

126%

Клетчатка
17.5

20

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

187%

b-car

24.3%

В1

50.3%

B2

102%

Холин

57.2%

B5

106%

B6

96.9%

B9

57.7%

B12

157%

C

75.5%

D

306%

E

723%

H

55.9%

вит.К

90.9%

PP

132%

Калий

108%

Ca

113%

Si

262%

Mg

78.2%

Na

101%

P

173%

Cl

72.6%

Fe

67.5%

I

28.3%

Co

412%

Mn

122%

Cu

494%

Mo

186%

Se

170%

F

73.4%

Cr

43.6%

Zn

64.6%

Энергетический баланс

Приход

1 583 ккал

Расход

2 037 ккал

Разница

−454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня контрольное взвешивание : 58,6. Начинала 12 февраля с 63,5.
Т.е. за 2,5 месяца (- 4,9) кг.
В рамках рассчитанного программой. Сначала скорость снижения веса была быстрее, значительно. Ну как всегда вода сливалась. ПОэтому теперь я несколько переживаю, удастся ли придерживаться графика. И некоторая усталость появилась. Я пока точно не поняла, то ли организм на море просится, то ли утомление от дефицита.... При увеличени калоража легчает, но его приходится зарабатывать 😊
По объемам грудь- (-2), бедра - (- 2,5), живот на уровне пупка- (-3), талия - (-5).

Первая тренировка

теннис 307 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

7

16

Сарлен 26.04.2019 13:23

Дневник питания и тренировок за 26.04.2019

Лучше калорийность распределить по дню получается, если активность внести заранее и с ее учетом планировать рацион на день. А еще лучше все планировать на неделю, чтобы уже всякие форсмажеры не помешали.
А интересно, почем по омеге 3 есть верхняя граница? В чем вред ее пережера?

Завтрак

Драники N

30 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 5.3

41.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

95 г · б 2.8 · ж 3 · у 4.5

57

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Мандарин

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.2

21.3

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

31 г · б 9.2 · ж 10 · у 0.1

128

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 372 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 36

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паштет из чечевицы

34 г · б 2.6 · ж 9.9 · у 6.5

125.2

ккал

Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 6

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Минтай (Жарка)

54 г · б 7 · ж 0.3 · у 0

30.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Печень трески. Консервы

36 г · б 1.5 · ж 23.7 · у 0.4

220.7

ккал

Тушеная капуста N

196 г · б 3.9 · ж 3.5 · у 12.2

96.2

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]

5 г · б 0.4 · ж 1.2 · у 2.8

23.2

ккал

Итого 514 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 39

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Драники N

100 г · б 5.4 · ж 5 · у 17.7

137.2

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Яйцо куриное (Варка в "мешочек")

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 32

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Финиковый сироп N

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.3

34.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3

60.2

ккал

Итого 322 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 38

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1607 ккал · Б 78 · Ж 75 · У 152

Макронутриенты

Калории
1607.2

min 1524 от 1608 до 1688

100%

Белки
78.6

от 96 до 101

81.9%

Жиры
75.6

от 71 до 74

102%

Углеводы
152

от 147 до 154

100%

Вода
3124

2840

110%

Клетчатка
20.5

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

344%

b-car

142%

В1

4057%

B2

120%

Холин

92.9%

B5

1296%

B6

85.2%

B9

60.8%

B12

148%

C

105%

D

382%

E

81.6%

H

89.7%

вит.К

173%

PP

117%

Калий

130%

Ca

128%

Si

783%

Mg

86.8%

Na

104%

P

188%

Cl

93%

Fe

63.9%

I

103%

Co

746%

Mn

148%

Cu

565%

Mo

227%

Se

184%

F

73.2%

Cr

172%

Zn

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1 607 ккал

Расход

2 107 ккал

Разница

−500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Всех с пятницей!!! Утомилась на этой неделе и поняла, что сегодня бегать точно лениво, хоть и понравилось! В таких случаях- активное удовольствие! Велик! Весна вокруг, пней цветущих не нашла, но вот лиственница очень старалась😊

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч) 372 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

7

21

Сарлен 26.04.2019 10:33

Что то не могу найтие где тут было про эффект плато...

Что то не могу найтие где тут было про эффект плато написано. И даже не помню тут ли это было написано. Поделитесь, пожалуйста. Буду безгранично благодарна, особенно за инфо как с ним бороться 😊

2

14

Сарлен 25.04.2019 21:56

Дневник питания и тренировок за 25.04.2019

Надо надо калорийность сдвигать на более раннее время. Вообще, можно попробовать составлять комфортный рацион на 1500 - сейчас, кажется достаточным и даже маленькие радости можно вписать и поддерживать дифицит в 500 ккал за счет активности

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8

48

ккал

Мандарин

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9

24.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

27 г · б 8 · ж 8.7 · у 0.1

111.5

ккал

Итого 291 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 27

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6

81

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Cake Bar с Кремом Какао [7 Days]

30 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 15.9

122.1

ккал

Итого 204 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 24

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Печень говяжья с морковкой и луком

125 г · б 25.1 · ж 8.1 · у 10.8

218.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Сельдерей

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 275 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 18

Дневной перекус

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

86

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3

60.2

ккал

Финиковый сироп N

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5

31.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.2

26.1

ккал

Итого 421 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 32

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Драники N

75 г · б 4.1 · ж 3.8 · у 13.3

102.9

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 129 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 19

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1471 ккал · Б 83 · Ж 62 · У 140

Макронутриенты

Калории
1471

min 1401 от 1485 до 1565

99.1%

Белки
83

от 89 до 94

93.3%

Жиры
62.8

от 65 до 69

96.6%

Углеводы
140.4

от 136 до 143

100%

Вода
3293

2674

123%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

1386%

b-car

120%

В1

70.9%

B2

250%

Холин

229%

B5

279%

B6

107%

B9

126%

B12

2937%

C

234%

D

224%

E

64.8%

H

346%

вит.К

26.4%

PP

167%

Калий

113%

Ca

119%

Si

275%

Mg

76.5%

Na

106%

P

204%

Cl

84.1%

Fe

90%

I

43.4%

Co

735%

Mn

148%

Cu

872%

Mo

399%

Se

232%

F

71.7%

Cr

149%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1 471 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

−510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Втягиваюсь в новый вид активности потихоньку, мне нравится и приходится гармонично. Пока хочется продолжать

Первая тренировка

бег (10 км/ч) 246 ккал

27

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 27 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Сарлен 24.04.2019 22:13

Дневник питания и тренировок за 24.04.2019

Все вроде хорошо по параметрам, но просто набор продуктов. И завершение в ночи с жаркой минтая.... Шиза закосила наши ряды? Сочиняла чем бы чего добавить в первую очередь, а не что хочется съесть... Реально постоянно хочется морковки...

Завтрак

Паштет из чечевицы

56 г · б 4.3 · ж 16.2 · у 10.6

206.1

ккал

Мандарин

103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

39.1

ккал

Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

16 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

32.2

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 355 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 25

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6

81

ккал

Пряники заварные

17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1

64.1

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 146 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 22

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Свинина карбонат N

84 г · б 17.7 · ж 10.9 · у 0

168.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

89 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Огурец парниковый

103 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.3

ккал

Руккола

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Сельдерей

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 277 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 22

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Ракушки "Три злака" N

50 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 37

175.9

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1

123.9

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Минтай (Жарка)

100 г · б 12.9 · ж 0.6 · у 0

57.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Итого 502 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 51

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

72

ккал

Морковь

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.1

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1369 ккал · Б 69 · Ж 62 · У 130

Макронутриенты

Калории
1369.1

min 1365 от 1449 до 1529

94.5%

Белки
69.2

от 87 до 92

79.5%

Жиры
62.8

от 64 до 67

98.1%

Углеводы
130.8

от 132 до 140

99.1%

Вода
2598

2626

98.9%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

203%

b-car

139%

В1

4085%

B2

71.8%

Холин

69%

B5

1280%

B6

62.5%

B9

34.6%

B12

103%

C

116%

D

118%

E

75.6%

H

40.3%

вит.К

82.4%

PP

82.1%

Калий

110%

Ca

89.5%

Si

334%

Mg

75.3%

Na

101%

P

157%

Cl

76.4%

Fe

79.7%

I

126%

Co

567%

Mn

155%

Cu

248%

Mo

221%

Se

218%

F

70.9%

Cr

155%

Zn

86.8%

Энергетический баланс

Приход

1 369 ккал

Расход

1 945 ккал

Разница

−576 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Какая то суета: по позаниматься не успею, то поесть, то поспать😞 Что же делать? А хочется всего и сразу: и бегать, и есть и высыпаться. Но бегать прямо приятно, гораздо легче стало

Первая тренировка

бег (10 км/ч) 210 ккал

23

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

7

Сарлен 23.04.2019 20:27

Дневник питания за 23.04.2019

Что хуже недоеденная база, или ужин в виде самого каллорийного в течение дня приема пищи? И после целого дня на ногах желания взлететь чтобы все эти каллории пристроить куда то тоже нет....

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Печень трески. Консервы

29 г · б 1.2 · ж 19.1 · у 0.3

177.8

ккал

Мандарин

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

28.5

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Vitamin K2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 347 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 18

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6

81

ккал

Вафли с жировыми начинками

10 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 6.3

54.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 15

Утренний перекус 2

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Печень говяжья с морковкой и луком

121 г · б 24.3 · ж 7.9 · у 10.4

211.6

ккал

Огурец парниковый

125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Итого 239 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 16

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

95 г · б 15.2 · ж 4.8 · у 2.9

115

ккал

Ацидофилин 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 3.8

59

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

28 г · б 8.3 · ж 9.1 · у 0.1

115.6

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Итого 490 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 52

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1299 ккал · Б 72 · Ж 57 · У 120

Макронутриенты

Калории
1299.8

min 1234 1319

98.5%

Белки
72.7

79

92%

Жиры
57.7

58

99.5%

Углеводы
120.5

120

100%

Вода
3445

2342

147%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

1395%

b-car

113%

В1

65.3%

B2

243%

Холин

238%

B5

272%

B6

111%

B9

119%

B12

2830%

C

151%

D

320%

E

54.6%

H

336%

вит.К

194%

PP

156%

Калий

127%

Ca

106%

Si

589%

Mg

69.2%

Na

93.7%

P

187%

Cl

78.6%

Fe

117%

I

112%

Co

838%

Mn

104%

Cu

967%

Mo

418%

Se

206%

F

71%

Cr

150%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

1 300 ккал

Расход

1 735 ккал

Разница

−435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

12