В общем, я старалась. Надеюсь, не проснусь от голода. Не
подготовилась, на дни с дополнительными калориями, видимо, надо
планировать более калорийное меню.
Завтрак
Мороженое пломбир, шоколадный
80 г · б 2.9 · ж 12 · у 16.3
184.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 16
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
650 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29 г · б 7.6 · ж 7.7 · у 0
101.5
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
39.2
ккал
Морковь
21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7.4
ккал
Итого 248 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 14
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица
40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8
123.2
ккал
Котлеты с картошкой N
116 г · б 18.1 · ж 17.1 · у 3.1
243.5
ккал
Пирожное Кольцо с Творогом [АМА]
46 г · б 1.7 · ж 5 · у 20.7
134.8
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Итого 549 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 51
Дневной перекус
Клубника
123 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.2
50.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 14
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (Варка со сливом)
106 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 3.6
24
ккал
Марлин N
74 г · б 18.4 · ж 4.1 · у 0.3
111
ккал
Дальневосточный N
30 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.2
20.3
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
39.2
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
89 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.8
65.4
ккал
Итого 259 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 28
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья с морковкой и луком
30 г · б 5 · ж 1.7 · у 2.3
44.2
ккал
Творог 9% жирности
49 г · б 8.8 · ж 4.4 · у 1.5
82.8
ккал
Сироп топинамбура N
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.1
20.3
ккал
Итого 147 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 8
Итого за день 1560 ккал · Б 86 · Ж 73 · У 134
Макронутриенты
Калории
1560.6
1560.6
min 1564
от 1649
до 1727
94.6%
Белки
86.4
86.4
от 99
до 104
87.3%
Жиры
73.2
73.2
от 72
до 76
100%
Углеводы
134
134
от 150
до 158
89.3%
Вода
3554
3554
2888
123%
Клетчатка
14.8
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
344%
b-car
88.5%
В1
4097%
B2
144%
Холин
117%
B5
1368%
B6
117%
B9
55.1%
B12
904%
C
168%
D
61%
E
57.3%
H
40116%
вит.К
150%
PP
178%
Калий
114%
Ca
92.5%
Si
843%
Mg
96.6%
Na
77.2%
P
178%
Cl
70.5%
Fe
98.4%
I
508%
Co
598%
Mn
112%
Cu
224%
Mo
194%
Se
189%
F
77.7%
Cr
198%
Zn
91.8%
Энергетический баланс
Приход
1 561 ккал
Расход
2 148 ккал
Разница
−587 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Супер! Очень удобное обновление! Раньше на те же цифры потраченных
калорий выходила путем более сложных рассчетов, т.к. пока средней
скорости в 20 км не достигла. И чтобы корректно данные вводить
рассчитывала их на специальном велосипедном калькуляторе,
сравнивала с данными двух GPS приложений и 1
браслета 😊 Надо учиться не усложнять....
Первая тренировка
Велосипедная езда (дистанция/время)
432
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
20000 |
20000 |
|
Время
|
75 |
75 |
|
Перепад высот
|
36 |
36 |
|
Масса велосипеда
|
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Дистанция: 20000 м
Время: 75 мин
Перепад высот: 36 м
Масса велосипеда: 15 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Выяснила, что от графика похудения отстаю на 230 грамм, не так
плохо, учитывая что на трухмесячном пути случились 3 зажорные
командировки (3 точно помню) и 10 дневная типа поддержка.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
124 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 6
67
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
31 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 19.9
95.3
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin K2
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 360 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 36
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника
79 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.9
32.4
ккал
Кефир 2,5% жирности
77 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.1
40.8
ккал
Творог 9% жирности
51 г · б 9.2 · ж 4.6 · у 1.5
86.2
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 14.5
61.3
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
6 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0.1
21.4
ккал
Итого 244 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 25
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
48 г · б 9.6 · ж 4.8 · у 0
84.5
ккал
Фарш свиной, 21% жира
48 г · б 8.1 · ж 10.2 · у 0
126.2
ккал
Картофель (Жарка)
16 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4
11.5
ккал
Лук репчатый (Жарка)
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.4
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Дальневосточный N
45 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 1.8
30.4
ккал
Огурец парниковый
92 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10.1
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Черешня
132 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 14
68.6
ккал
Итого 372 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 20
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
11.5
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.2
26.1
ккал
Редис
27 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.4
ккал
Шоколад молочный
13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6
72
ккал
Итого 144 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 15
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, крупа
50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7
171
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Скумбрия холодного копчения N
36 г · б 8.3 · ж 5.8 · у 0
85
ккал
Шоколад молочный
9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5
49.9
ккал
Конфитюр Груша Вильямс [Zuegg]
20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
39.2
ккал
Итого 380 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 45
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1502 ккал · Б 74 · Ж 66 · У 143
Макронутриенты
Калории
1502.8
1502.8
min 1465
от 1552
до 1630
96.8%
Белки
74.1
74.1
от 93
до 98
79.7%
Жиры
66.2
66.2
от 68
до 72
97.4%
Углеводы
143.6
143.6
от 142
до 149
100%
Вода
3372
3372
2758
122%
Клетчатка
17.8
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
143%
b-car
95.3%
В1
71.5%
B2
102%
Холин
91.5%
B5
124%
B6
81%
B9
33.5%
B12
268%
C
111%
D
90.6%
E
66.1%
H
72.9%
вит.К
295%
PP
121%
Калий
113%
Ca
86.8%
Si
760%
Mg
106%
Na
197%
P
170%
Cl
169%
Fe
106%
I
698%
Co
996%
Mn
188%
Cu
123%
Mo
162%
Se
194%
F
85.9%
Cr
121%
Zn
75.5%
Энергетический баланс
Приход
1 503 ккал
Расход
2 043 ккал
Разница
−540 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Кайфую... Ничего особенного от сегодняшнего дня не ждала, даже не
успела ничего запланировать на сегодня, кроме замученной мной
благородной скотины марлина. Кажется, его надо было варить мин 10,
а не час. Атак завтракала тем на что в холодильнике
наткнулась, на обед примерно в том же режиме насыпала с
собой в овоську чего то...
То ли поперек лежащие вчерашние пирожки, то ли резиновый марлин обеспечили отсутствие голода на весь день. Даже домой еще сытой явилась. И принялась наряды прошлых лет примерять. И затянулось это на 2 часа, потому как все опять хорошо садилось и приходили идеи померять что то еще. Отличный способ сэкономить - вернуться к любимым одежкам, такие еще пол жизни уйдет найти снова... Но вот мечта, ради которой все затевалось, осталась пока недостижимой. Блузочка от костюма из настоящего тайского шелка. Пока маловата. Причем так маловата, что и не знаю ухудею ли я до нее. Даже если смогу еще от 4 кг избавиться.
Какая вкусная оказалась краснодарская клубника....
То ли поперек лежащие вчерашние пирожки, то ли резиновый марлин обеспечили отсутствие голода на весь день. Даже домой еще сытой явилась. И принялась наряды прошлых лет примерять. И затянулось это на 2 часа, потому как все опять хорошо садилось и приходили идеи померять что то еще. Отличный способ сэкономить - вернуться к любимым одежкам, такие еще пол жизни уйдет найти снова... Но вот мечта, ради которой все затевалось, осталась пока недостижимой. Блузочка от костюма из настоящего тайского шелка. Пока маловата. Причем так маловата, что и не знаю ухудею ли я до нее. Даже если смогу еще от 4 кг избавиться.
Какая вкусная оказалась краснодарская клубника....
Завтрак
Морковь
31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.9
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Мед пчелиный
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8
36.1
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25 г · б 6.2 · ж 6.9 · у 0.6
89
ккал
Biotine
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 232 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 15
Утренний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Финики
24 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 16.6
70.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Обед
Марлин N
93 г · б 23.2 · ж 5.1 · у 0.4
139.5
ккал
Огурец парниковый
91 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Помидор (томат), парниковый
44 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
6.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 194 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 7
Дневной перекус
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2
Ужин
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 28.6
141.6
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7
106.8
ккал
Свинина карбонат N
45 г · б 9.5 · ж 5.9 · у 0
90.4
ккал
Клубника
157 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 11.8
64.4
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Дальневосточный N
46 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 1.8
31.1
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
29 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
24.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 476 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 44
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9
Итого за день 1262 ккал · Б 73 · Ж 57 · У 104
Макронутриенты
Калории
1262.3
1262.3
min 1229
1309
96.4%
Белки
73.8
73.8
79
93.4%
Жиры
57.5
57.5
57
101%
Углеводы
104
104
119
87.4%
Вода
2879
2879
2326
124%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
127%
b-car
104%
В1
66.4%
B2
92.3%
Холин
68.8%
B5
109%
B6
75.8%
B9
24.9%
B12
369%
C
140%
D
69.4%
E
63.7%
H
10073%
вит.К
53.8%
PP
122%
Калий
111%
Ca
103%
Si
971%
Mg
84.5%
Na
106%
P
156%
Cl
68.6%
Fe
82.9%
I
720%
Co
657%
Mn
123%
Cu
125%
Mo
126%
Se
153%
F
64.9%
Cr
287%
Zn
58.1%
Энергетический баланс
Приход
1 262 ккал
Расход
1 723 ккал
Разница
−461 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
31
Как-нибудь знает как варить марлина? Я думала как тунца и
по-времени примерно также, но он второй раз резиновым получается...
Может как креветки 3 мин? Но они уже отваренные... И куски у него
огромные...
1
6
Вот такое сегодня хулиганство. Налупилась вкусненьких пирожков в
удовольствие....Дефицит хоть и небольшой все еще есть. Да и на этой
неделе я не хотела резко в дефицит уходить, так уж получалось пару
дней. Дисбалланса в БЖУ тоже решила не бояться, буду стараться
чтобы день ото дня не повторялся. Решила не загоняться пока, там
посмотрим, что вес скажет. С микроэлементами тоже все лучше чем
кажется, просто не внесены в некоторые продукты. А так, конечно они
были и в полезных грибах, и в яблоках, и в корице, и в клубнике....
Завтрак
Ячневая крупа
35 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 22.9
109.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Яйцо куриное
46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3
72.2
ккал
Мед пчелиный
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8
36.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
12 г · б 3 · ж 3.3 · у 0.3
42.7
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 316 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 37
Утренний перекус
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
176 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2
82.7
ккал
Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог с Яблоками и Корицей [Штолле]
60 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 30.4
166.2
ккал
Пирог с Вишней [Штолле]
60 г · б 2.5 · ж 3.9 · у 20.6
127.2
ккал
Пирог Зерновой с Грибами и Картофелем [Лента]
150 г · б 12.2 · ж 9.6 · у 64.1
390
ккал
Итого 683 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 115
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина карбонат N
101 г · б 21.3 · ж 13.1 · у 0
203
ккал
Помидор (томат), парниковый
87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12.2
ккал
Гречневая крупа ядрица
40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8
123.2
ккал
Итого 338 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 26
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1424 ккал · Б 60 · Ж 43 · У 196
Макронутриенты
Калории
1424.9
1424.9
min 1229
1309
109%
Белки
60.7
60.7
79
76.8%
Жиры
43.7
43.7
57
76.7%
Углеводы
196
196
119
165%
Вода
2373
2373
2326
102%
Клетчатка
10.9
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
27.6%
b-car
10.6%
В1
4073%
B2
59.5%
Холин
50.2%
B5
1262%
B6
46.6%
B9
12%
B12
27.5%
C
40.6%
D
14.1%
E
12.3%
H
34%
вит.К
12.8%
PP
44.7%
Калий
67.9%
Ca
39.1%
Si
137%
Mg
47%
Na
29.3%
P
94%
Cl
11.9%
Fe
53%
I
16.7%
Co
144%
Mn
61.8%
Cu
85.5%
Mo
97.6%
Se
141%
F
52.3%
Cr
33.7%
Zn
57.7%
Энергетический баланс
Приход
1 425 ккал
Расход
1 723 ккал
Разница
−298 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
Кто то разобрался в производителях бадов и витаминов? Что то
сможете посоветовать? У меня в целом неоднозначное отношение, но
некоторые прямо очень хорошо пошли и хотела бы пропить курс. Цинк,
например.
1
29
Все хорошо, сыта довольна. Весы пока радуют. Сегодня больше калорий
не потребовалось, видимо, потому что они особо и не расходовались.
Пока не очень получается высыпаться
Завтрак
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
29 г · б 7.2 · ж 8 · у 0.6
103.2
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Черешня
165 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 17.5
85.8
ккал
Свинина карбонат N
24 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 0
48.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 254 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 21
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3
Обед
Пельмени из говядины и свинины
92 г · б 12.3 · ж 11 · у 28.2
254.7
ккал
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
93 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.2
22.3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 277 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 30
Дневной перекус
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Кедровый орех, сушеный
6 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 0.6
40.4
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Итого 231 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 24
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия холодного копчения N
58 г · б 13.3 · ж 9.3 · у 0
136.9
ккал
Дальневосточный N
47 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 1.8
31.7
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
155 г · б 3 · ж 0.6 · у 24
113.9
ккал
Морковь
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
9.1
ккал
Итого 291 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 27
Вечерний перекус
Творог 9% жирности
75 г · б 13.5 · ж 6.8 · у 2.3
126.8
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Сироп топинамбура N
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.1
20.3
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.1
24.1
ккал
Итого 186 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 16
Вечерний перекус 2
Шоколад молочный
13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 6
Итого за день 1354 ккал · Б 71 · Ж 60 · У 130
Макронутриенты
Калории
1354.2
1354.2
min 1229
1308
104%
Белки
71.8
71.8
78
92.1%
Жиры
60.2
60.2
57
106%
Углеводы
130.8
130.8
119
110%
Вода
2744
2744
2323
118%
Клетчатка
10.9
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
97%
b-car
70%
В1
65.8%
B2
84.5%
Холин
59.2%
B5
91.4%
B6
83.9%
B9
42.9%
B12
337%
C
116%
D
106%
E
63.6%
H
29.9%
вит.К
48.8%
PP
106%
Калий
123%
Ca
91.6%
Si
428%
Mg
87.8%
Na
231%
P
154%
Cl
229%
Fe
86.9%
I
726%
Co
1395%
Mn
138%
Cu
110%
Mo
165%
Se
139%
F
77.4%
Cr
144%
Zn
77.9%
Энергетический баланс
Приход
1 354 ккал
Расход
1 721 ккал
Разница
−367 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Перебор с жирами, но вчера была недобор, поэтому не волнуюсь.
Немного больше калорий, но опять же вчера был недобор. Интересно
это так работает, или важна ежедневная стабильность?
Завтрак
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28 г · б 7.4 · ж 7.4 · у 0
98
ккал
Шоколад молочный
13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6
72
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
107 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 5.1
57.8
ккал
Vitamin K2
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 380 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 18
Утренний перекус
Мини Рулеты Ягодный Сбор [Мастер Десерта]
35 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 20
129.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 20
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Свинина карбонат N
76 г · б 16 · ж 9.9 · у 0
152.8
ккал
Огурец парниковый
53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.8
ккал
Укроп
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Картофель
72 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.7
55.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пицца Гавайская [Додо Пицца]
100 г · б 12.2 · ж 7.4 · у 25
216
ккал
Итого 433 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 38
Дневной перекус
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Черешня
152 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 16.1
79
ккал
Картофель
70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.4
53.9
ккал
Итого 301 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 30
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 9
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1415 ккал · Б 79 · Ж 68 · У 118
Макронутриенты
Калории
1415.9
1415.9
min 1229
1313
108%
Белки
79.9
79.9
79
101%
Жиры
68.4
68.4
58
118%
Углеводы
118
118
120
98.3%
Вода
2963
2963
2333
127%
Клетчатка
5.5
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
56%
b-car
24.3%
В1
66%
B2
100%
Холин
67.6%
B5
94.2%
B6
58.8%
B9
23.3%
B12
93.6%
C
94.2%
D
17.2%
E
44.5%
H
57.3%
вит.К
174%
PP
78.9%
Калий
110%
Ca
111%
Si
429%
Mg
62.5%
Na
55.5%
P
149%
Cl
53.5%
Fe
44.6%
I
39.7%
Co
239%
Mn
70%
Cu
76.4%
Mo
130%
Se
168%
F
59.1%
Cr
85.4%
Zn
48.5%
Энергетический баланс
Приход
1 416 ккал
Расход
1 728 ккал
Разница
−312 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
23
Вчера с утра искренне не понимала жалоб коллег на выбитость
из колеи после праздников... И есть весь день не хотела... А ведь в
дефицит хотела входить в этот разплавно. Но у луны свой график.
Вообще не могу привыкнуть что те же 1400 могут быть и дофига и
вообще мало.
А к вечеру почувствовала просто полнейший упадок сил, да и глядя на такой набор продуктов... Не все со мной было балогополучно вчера 😊
А к вечеру почувствовала просто полнейший упадок сил, да и глядя на такой набор продуктов... Не все со мной было балогополучно вчера 😊
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Сироп из топинамбура N
13 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.9
37.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Biotine
0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 21.2
121.2
ккал
Итого 293 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 34
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
110 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.1
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Итого 180 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 28
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Свинина карбонат N
101 г · б 21.3 · ж 13.1 · у 0
203
ккал
Картофель
120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.6
92.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Укроп
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5
12.7
ккал
Огурец парниковый
46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.1
ккал
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов
30 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 7.2
88.5
ккал
Итого 404 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 31
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Дальневосточный N
22 г · б 0.2 · ж 1 · у 0.9
14.9
ккал
Скумбрия холодного копчения N
59 г · б 13.6 · ж 9.4 · у 0
139.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.8
24.1
ккал
Картофель
32 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.2
24.6
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 241 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 19
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.7
45.6
ккал
Творог 9% жирности
68 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 2
114.9
ккал
Варенье из малины
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
46.4
ккал
Итого 206 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 14
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1397 ккал · Б 76 · Ж 56 · У 143
Макронутриенты
Калории
1397.9
1397.9
min 1477
от 1561
до 1640
89.6%
Белки
76.5
76.5
от 94
до 98
81.4%
Жиры
56.6
56.6
от 69
до 72
82%
Углеводы
143.2
143.2
от 142
до 150
100%
Вода
2962
2962
2774
107%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
43.9%
b-car
20.5%
В1
102%
B2
87.9%
Холин
75.9%
B5
101%
B6
81.4%
B9
22.8%
B12
299%
C
105%
D
110%
E
42%
H
5066%
вит.К
45.7%
PP
104%
Калий
140%
Ca
71.4%
Si
466%
Mg
82.7%
Na
251%
P
159%
Cl
206%
Fe
106%
I
367%
Co
1662%
Mn
164%
Cu
144%
Mo
163%
Se
236%
F
79.4%
Cr
170%
Zn
77%
Энергетический баланс
Приход
1 398 ккал
Расход
2 055 ккал
Разница
−657 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Летние корты! Счастье!!! После двухнедельного перерыва мышцы опять
стали после игры чувствоваться.. А то уже почти никакой реакции
организма не было
Первая тренировка
теннис
327
ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 55 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
На дефицит планировала возвращаться постепенно, но сегодня
неожиданно накрыло сытостью, может по причине вчерашнего усиленного
питания. Может позднее и добавлю что то
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4
162
ккал
Шоколад молочный
13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6
72
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
27 г · б 6.7 · ж 7.4 · у 0.6
96.1
ккал
Манная крупа
25 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 17.7
83.3
ккал
Варенье из малины
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1
54.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий [Русский Цикорий]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.9
ккал
Итого 472 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 54
Утренний перекус
Вино, столовое, красное
35 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
29.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Дальневосточный N
20 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.8
13.5
ккал
Яблоко
158 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.5
74.3
ккал
Итого 119 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 17
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сироп из топинамбура N
10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.1
29.1
ккал
Творог 9% жирности
155 г · б 27.9 · ж 14 · у 4.6
262
ккал
Морковь
44 г · б 0.6 · ж 0 · у 3
15.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
11 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4
22.1
ккал
Итого 328 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 18
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
82 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.7
60.2
ккал
Огурец парниковый
54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.9
ккал
Скумбрия холодного копчения N
50 г · б 11 · ж 4.8 · у 0.2
87.5
ккал
Итого 153 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 13
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина карбонат N
50 г · б 10.6 · ж 6.5 · у 0
100.5
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
45 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 25.7
127.4
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Конфитюр из Черешни Экстра [Zuegg]
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.3
34.2
ккал
Итого 266 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 34
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1340 ккал · Б 79 · Ж 47 · У 137
Макронутриенты
Калории
1340.7
1340.7
min 1229
1313
102%
Белки
79.7
79.7
79
101%
Жиры
47.8
47.8
58
82.4%
Углеводы
137.9
137.9
120
115%
Вода
2972
2972
2333
127%
Клетчатка
12
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
131%
b-car
118%
В1
4063%
B2
96.6%
Холин
58.2%
B5
1296%
B6
69.2%
B9
32%
B12
311%
C
62.9%
D
85.1%
E
27.1%
H
41.5%
вит.К
34.8%
PP
104%
Калий
107%
Ca
110%
Si
335%
Mg
70.3%
Na
198%
P
163%
Cl
165%
Fe
64.2%
I
339%
Co
1213%
Mn
97.5%
Cu
114%
Mo
162%
Se
186%
F
78.9%
Cr
118%
Zn
47.7%
Энергетический баланс
Приход
1 341 ккал
Расход
1 728 ккал
Разница
−387 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Новые рецепты
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2