О, опять после шести не ем... Да, уже все съела... Теннис уже
внесен, но еще не отыгран (питаюсь в долг, можно сказать) и
что то мне подсказывает , что после него я захочу не спать...
Завтрак
Паштет из чечевицы
28 г · б 2.1 · ж 8.1 · у 5.3
103.1
ккал
Нерка
56 г · б 11.4 · ж 4.7 · у 0
87.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Biotine
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.5
58.3
ккал
Конфитюр из Черешни Экстра [Zuegg]
19 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.7
36.1
ккал
Итого 287 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 25
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Итого 157 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 23
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Свинина карбонат N
107 г · б 22.6 · ж 13.9 · у 0
215.1
ккал
Булгур, крупа
50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7
171
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Сельдерей
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 427 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 32
Дневной перекус
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
Кедровый орех, сушеный
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9
67.3
ккал
Итого 195 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 18
Дневной перекус 2
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творожная запеканка с изюмом N
150 г · б 29.7 · ж 12.3 · у 35.9
374.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из малины
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.5
60.1
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Итого 557 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 51
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1626 ккал · Б 87 · Ж 72 · У 150
Макронутриенты
Калории
1626.4
1626.4
min 1462
от 1546
до 1626
100%
Белки
87.6
87.6
от 93
до 98
94.2%
Жиры
72.2
72.2
от 68
до 71
102%
Углеводы
150.6
150.6
от 141
до 148
102%
Вода
2859
2859
2757
104%
Клетчатка
20.6
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
141%
b-car
30.5%
В1
93.8%
B2
97.8%
Холин
72%
B5
109%
B6
72.2%
B9
41.9%
B12
228%
C
155%
D
271%
E
89.8%
H
10050%
вит.К
61.8%
PP
103%
Калий
110%
Ca
77.9%
Si
118%
Mg
89.3%
Na
78.3%
P
168%
Cl
70.4%
Fe
57.8%
I
47.3%
Co
431%
Mn
179%
Cu
347%
Mo
110%
Se
208%
F
69.2%
Cr
98.1%
Zn
74.9%
Энергетический баланс
Приход
1 626 ккал
Расход
2 042 ккал
Разница
−416 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Забыла еще одно задание на эту неделю - контрастный душ со
вторника...😊 Со вторника, потому что мне никак нельзя
было до вторника разболеться... Каждый раз
практика контрастного душа заканчивается больным горлом.
Продвинутые коллеги говорят, что так у всех сначала,главное пройти
через эту стадию не останавливаясь и дальше все получится. Буду
пробовать с завтрашнего утра🎉
Вспомнила я об этом приятном занятии еще на прошлой неделе. Наморозила кубиков льда с эвкалиптом, хотела ромашку, но она кончилась, что уж под руку попало. И протирала лицо и еще на что хватит кубиками такого ароматного льда утром и вечером - очень приятно.
Вспомнила я об этом приятном занятии еще на прошлой неделе. Наморозила кубиков льда с эвкалиптом, хотела ромашку, но она кончилась, что уж под руку попало. И протирала лицо и еще на что хватит кубиками такого ароматного льда утром и вечером - очень приятно.
2
8
Вот такой вот баланс сегодня 😊 И удивитесь, не из-за соли. Ессентуки, но
они тоже солененькие. Но наконец то к вечеру воскресенья в себя
пришла. На втором месте соль конечно, а на третьем - молоко! Но за
него я готова душу продать. Несколько дней не могла вписать
😊 Отупела
от электролитного дисбалланса. Сегодня решила, что меню буду
строить вокруг стакана молока. У меня от него зависимость
Завтрак
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4 · ж 0.5 · у 25.6
123
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Варенье из малины
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1
54.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 318 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 44
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Нерка
40 г · б 8.1 · ж 3.4 · у 0
62.8
ккал
Хлебцы Мультизлак с Морской Солью [ВкусВилл]
9 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.5
32.4
ккал
Мандарин
101 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.6
38.4
ккал
Клубника
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
12.3
ккал
Паштет из чечевицы
25 г · б 1.9 · ж 7.2 · у 4.8
92
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
58 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4
20.3
ккал
Итого 260 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 25
Утренний перекус 2
Ессентуки №4
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ацидофилин 3,2% жирности
167 г · б 4.8 · ж 5.3 · у 6.3
98.5
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Яблоко
111 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.9
52.2
ккал
Итого 181 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 17
Обед
Свинина карбонат N
104 г · б 21.9 · ж 13.5 · у 0
209
ккал
Помидор (томат), парниковый
143 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4
20
ккал
Перец сладкий красный
94 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5
25.4
ккал
Руккола
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.8
ккал
Шпинат
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Какао смесь, порошок
12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6
47.8
ккал
Итого 334 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 20
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творожная запеканка с изюмом N
121 г · б 24 · ж 9.9 · у 28.9
302.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финиковый сироп N
14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.5
44.1
ккал
Итого 346 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 39
Вечерний перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9
Итого за день 1560 ккал · Б 88 · Ж 62 · У 157
Макронутриенты
Калории
1560.2
1560.2
min 1555
от 1639
до 1719
95.2%
Белки
88.4
88.4
от 98
до 103
90.2%
Жиры
62.9
62.9
от 72
до 75
87.4%
Углеводы
157.4
157.4
от 150
до 157
100%
Вода
3842
3842
2882
133%
Клетчатка
17.8
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
233%
b-car
214%
В1
4102%
B2
128%
Холин
104%
B5
1329%
B6
105%
B9
42.8%
B12
217%
C
392%
D
64.8%
E
64.9%
H
84.1%
вит.К
88.9%
PP
108%
Калий
141%
Ca
119%
Si
427%
Mg
87.5%
Na
194%
P
190%
Cl
110%
Fe
68.4%
I
599%
Co
592%
Mn
81.1%
Cu
120%
Mo
266%
Se
244%
F
80%
Cr
145%
Zn
59.9%
Энергетический баланс
Приход
1 560 ккал
Расход
2 141 ккал
Разница
−581 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Не смотря на дурацки эксперимент с полным исключением соли, задание
этой недели выполнила. Ежедневный подъем в 5 утра в рабочие дни
позволил 2 раза дополнительно побегать, в выходные просыпалась
выспавшаяся в 7 утра. На неделе меньше 6 часов не спала. Мне такой
режим нравится. Постараюсь увеличить сон в рабочие дни до 7 часов.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
406
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
3
Я вот тоже завела традицию, утром в воскресенье чай пить в
спокойном месте с приятным видом. Сегодня он такой.
10
7
Сегодня в поисках источников витаминов, минералов и жиров.
Разогналась - не остановить. И точно можно было витаминку не есть.
Опять практика обогнала теорию - и в этом корень зла.
Завтрак
Ракушки "Три злака" N
40 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 29.6
140.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35 г · б 10.4 · ж 11.3 · у 0.1
144.5
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 323 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 33
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6
25.5
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5
45.2
ккал
Сироп из Фиников [ВкусВилл]
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.3
22.1
ккал
Цикорий [Русский Цикорий]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.9
ккал
Итого 218 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 26
Утренний перекус 2
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл]
5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6
18
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Икра Трески [ВкусВилл]
40 г · б 9.2 · ж 0.8 · у 0
51.2
ккал
Кедровый орех, сушеный
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9
67.3
ккал
Сельдерей
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Шпинат
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.1
ккал
Руккола
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
107 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1
15
ккал
Авокадо
18 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.3
28.8
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Конфитюр из Черешни Экстра [Zuegg]
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.5
22.8
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Паштет из чечевицы
28 г · б 2.1 · ж 8.1 · у 5.3
103.1
ккал
Яблоко
98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6
46.1
ккал
Итого 456 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 31
Дневной перекус
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
13 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0
53.7
ккал
Шоколад молочный
12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6
66.5
ккал
Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 6
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
104 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2
48.9
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья с морковкой и луком
100 г · б 17.3 · ж 5.6 · у 7.5
151.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8
123.2
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 350 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 34
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1518 ккал · Б 79 · Ж 69 · У 142
Макронутриенты
Калории
1518.7
1518.7
min 1463
от 1547
до 1627
98.2%
Белки
79.7
79.7
от 93
до 98
85.7%
Жиры
69.2
69.2
от 68
до 71
100%
Углеводы
142.1
142.1
от 141
до 148
100%
Вода
2784
2784
2758
101%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
1091%
b-car
106%
В1
69.5%
B2
198%
Холин
160%
B5
204%
B6
86.5%
B9
103%
B12
2210%
C
106%
D
17%
E
749%
H
239%
вит.К
84.3%
PP
147%
Калий
110%
Ca
97.1%
Si
232%
Mg
90.2%
Na
117%
P
178%
Cl
75%
Fe
127%
I
158%
Co
397%
Mn
218%
Cu
540%
Mo
294%
Se
212%
F
67.2%
Cr
121%
Zn
99%
Энергетический баланс
Приход
1 519 ккал
Расход
2 043 ккал
Разница
−524 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Теплеет.. Скоро можно будет на летние корты. Дополнительные калории
очень сегодня пригодились...
Первая тренировка
теннис
308
ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 55 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
4
В продолжение темы биохимического разнообразия пищи... Люблю
пробовать новые вкусы и продукты. Глаз зацепился за эти Ракушки....
состава, конечно, в базе нет. Скопировала просто из цельнозерновых
макарон и ввела соответствующие КБЖУ. Вкус очень... нейтральный, не
впечатляет вообще. Содержание углеводов повышенное.... Бонусом
только повышенное содержание волокон
4
2
Дружеский совет не ронять жиры чтобы кожа не сохла натолкнул на
идею позаботиться и о коже дополнительно в условиях дефицита
😊 Косметикой пользуюсь минимально, больше
интересуюсь натуральными средствами по уходу. Поэтому отдыхаю с
бананово-творожно-бифилайфовской маской на лице... 😊 учитывая, что на
этой неделе накрыло дефицитом, не представляете как хочется ее
слизать😳
3
3
Видимо, сегодня после 6 не ем, потому
как все до 6 уже съела... Удивительно насколько по-разному
можно себя чувствовать в пределах одной и той же калорийности...
Завтрак
Икра Трески [ВкусВилл]
32 г · б 7.4 · ж 0.6 · у 0
41
ккал
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]
27 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 14.9
81
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Ацидофилин 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 3.8
59
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Biotine
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1
82.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 364 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 26
Утренний перекус
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5
27.7
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Итого 206 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 29
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Булгур, крупа
50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7
171
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
100 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 1.3
29
ккал
Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]
188 г · б 16.2 · ж 0.6 · у 0
69.6
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 362 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 33
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2
7.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нерка
58 г · б 11.8 · ж 4.9 · у 0
91.1
ккал
Картофель (Жарка)
166 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 25.2
119.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
206 г · б 6 · ж 6.6 · у 9.7
123.6
ккал
Итого 390 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 37
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1324 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 127
Макронутриенты
Калории
1324.6
1324.6
min 1244
1320
100%
Белки
73
73
79
92.4%
Жиры
54.5
54.5
58
94%
Углеводы
127.1
127.1
120
106%
Вода
2943
2943
2345
126%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
105%
b-car
159%
В1
52.9%
B2
88.1%
Холин
49.3%
B5
96%
B6
81.2%
B9
58.1%
B12
214%
C
64.7%
D
68.3%
E
45.6%
H
10035%
вит.К
423%
PP
85.4%
Калий
117%
Ca
101%
Si
524%
Mg
88.4%
Na
101%
P
125%
Cl
84.1%
Fe
36.8%
I
50.7%
Co
279%
Mn
160%
Cu
83.2%
Mo
105%
Se
67.7%
F
65.6%
Cr
120%
Zn
66.5%
Энергетический баланс
Приход
1 325 ккал
Расход
1 737 ккал
Разница
−412 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Надо лучше планировать, а то получается какая-то фигня. 1300 обычно
хватает, а тут одни жиры остались...Масла погрызла с удовольствием,
ну и хватит уже
Завтрак
Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]
31 г · б 4 · ж 0.6 · у 17.1
93
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
52.9
ккал
Варенье из малины
21 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра Трески [ВкусВилл]
42 г · б 9.7 · ж 0.8 · у 0
53.8
ккал
Итого 259 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 31
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.2
37.6
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7
87.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 191 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 15
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Петрушка свежая
11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.4
ккал
Гречневая крупа ядрица
40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8
123.2
ккал
Свинина карбонат N
104 г · б 21.9 · ж 13.5 · у 0
209
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4
16.4
ккал
Итого 356 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 28
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Плитки кондитерские
9.5 г · б 0.7 · ж 3.3 · у 4.6
51
ккал
Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 20
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Финиковый Сироп [ВкусВилл]
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.6
14.7
ккал
Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]
112 г · б 9.6 · ж 0.3 · у 0
41.4
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3
60.2
ккал
Льняное масло холодного отжима
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
8.8
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Икра Трески [ВкусВилл]
6 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0
7.7
ккал
Итого 289 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 25
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1232 ккал · Б 79 · Ж 46 · У 121
Макронутриенты
Калории
1232.2
1232.2
min 1244
1320
93.3%
Белки
79.8
79.8
79
101%
Жиры
46.2
46.2
58
79.7%
Углеводы
121.1
121.1
120
101%
Вода
2864
2864
2345
122%
Клетчатка
14.8
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
52.1%
b-car
27.7%
В1
4087%
B2
63.8%
Холин
31.3%
B5
1271%
B6
48.4%
B9
22.1%
B12
14%
C
186%
D
14.1%
E
66.4%
H
18.6%
вит.К
165%
PP
40.7%
Калий
86.4%
Ca
39.3%
Si
193%
Mg
66.2%
Na
18.9%
P
86.7%
Cl
10.4%
Fe
45.7%
I
12%
Co
195%
Mn
71.4%
Cu
109%
Mo
88.8%
Se
107%
F
61.6%
Cr
23.5%
Zn
57.8%
Энергетический баланс
Приход
1 232 ккал
Расход
1 737 ккал
Разница
−505 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сначала мы с коллегой волновались: был ли этот тортик все еще
чей то или уже ничей, но волновались недолго... Его быстро уже
совсем не стало... И даже невозможно установить куда делся...
Завтрак
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 26
133.8
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28 г · б 8.3 · ж 9.1 · у 0.1
115.6
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Biotine
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 277 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 32
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Груша
90 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.3
42.3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8
36
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
90 г · б 3.3 · ж 13.5 · у 20.2
216
ккал
Итого 296 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 33
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец Фаршированный с Индейкой [ВкусВилл]
250 г · б 18.8 · ж 9 · у 18
227.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 228 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 18
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Шоколад сладкий
7 г · б 0.2 · ж 2.4 · у 4
38.5
ккал
Яблоко
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2
9.4
ккал
Торт бисквитный с шоколадным кремом
30 г · б 1.3 · ж 3.7 · у 16.1
100.5
ккал
Итого 174 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 27
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина карбонат N
98 г · б 20.7 · ж 12.7 · у 0
197
ккал
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
100 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.4
24
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Морковь
61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.2
21.3
ккал
Ацидофилин 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 3.8
59
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Итого 321 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 14
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1417 ккал · Б 72 · Ж 63 · У 135
Макронутриенты
Калории
1417.7
1417.7
min 1347
от 1424
до 1503
99.6%
Белки
72.7
72.7
от 85
до 90
85.5%
Жиры
63.4
63.4
от 62
до 66
100%
Углеводы
135.9
135.9
от 130
до 137
100%
Вода
2959
2959
2592
114%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
174%
b-car
157%
В1
75.1%
B2
89%
Холин
49.1%
B5
92%
B6
54.3%
B9
34.2%
B12
73.5%
C
82.5%
D
6.6%
E
12.5%
H
10036%
вит.К
125%
PP
41.5%
Калий
83.7%
Ca
109%
Si
181%
Mg
61%
Na
47.3%
P
132%
Cl
23.7%
Fe
37.8%
I
53.1%
Co
189%
Mn
49.4%
Cu
58.9%
Mo
115%
Se
102%
F
60.9%
Cr
30%
Zn
47.5%
Энергетический баланс
Приход
1 418 ккал
Расход
1 920 ккал
Разница
−502 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Потихоньку втягиваюсь, бытовые кардио сильно веселее для меня, чем
бытовые силовые 😊 бонусом чистый воздух
Первая тренировка
бег (10 км/ч)
183
ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
Новые рецепты
