Вот опять кажется, что что то не так. По ощущениям вообще никакого
дифицита калорий нет. Весы вроде работают правильно. В чем ошибка?
Возможно, потому что белка и клетчатки стала есть больше чем
обычно? Но они в пределах нормы и в рамках калоража.
Завтрак
Овсяная каша N
178 г · б 7.8 · ж 6.8 · у 23.1
185.1
ккал
Сироп из топинамбура N
10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.1
29.1
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир детский N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 296 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 29
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8
17.5
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Гуакамоле N
22 г · б 0.4 · ж 6.1 · у 0.3
60.1
ккал
Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 5
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Рисовые с Кунжутом с Морской Солью [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.5
17.3
ккал
Икра вобельная пробойная
30 г · б 7.2 · ж 1.5 · у 0
42.6
ккал
Помело
161 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 13.9
61.2
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
5.4
ккал
Итого 126 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 18
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Морковь
44 г · б 0.6 · ж 0 · у 3
15.4
ккал
Суп с индейкой N
313 г · б 10.3 · ж 2.8 · у 10
110.2
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
219 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.5
102.9
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
5.4
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Итого 264 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 42
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра вобельная пробойная
30 г · б 7.2 · ж 1.5 · у 0
42.6
ккал
Хлебцы Мультизлак с Морской Солью [ВкусВилл]
5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6
18
ккал
Итого 60 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 3
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
78 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.1
57.3
ккал
Морковь (Варка со сливом)
37 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9.9
ккал
Огурец парниковый
78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.6
ккал
Сметана 15% жирности
50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8
81
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Итого 161 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 18
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
105 г · б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2
152.3
ккал
Сироп из топинамбура N
15 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 9.2
43.6
ккал
Итого 195 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 12
Вечерний перекус 2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
180 г · б 5.2 · ж 5.8 · у 8.5
108
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
41.4
ккал
Итого 149 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 18
Итого за день 1334 ккал · Б 78 · Ж 45 · У 149
Макронутриенты
Калории
1334.1
1334.1
min 1477
от 1557
до 1637
85.7%
Белки
78.8
78.8
от 93
до 98
84.7%
Жиры
45.1
45.1
от 68
до 72
66.3%
Углеводы
149.1
149.1
от 142
до 150
100%
Вода
3477.199
3477.199
2774
125%
Клетчатка
19
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
287%
b-car
267%
В1
4059%
B2
103%
Холин
79.6%
B5
1313%
B6
77.8%
B9
36.3%
B12
125%
C
237%
D
19.4%
E
697%
H
77.2%
вит.К
281%
PP
107%
Калий
150%
Ca
93.4%
Si
489%
Mg
73.8%
Na
253%
P
150%
Cl
227%
Fe
69.8%
I
90.9%
Co
299%
Mn
100%
Cu
112%
Mo
158%
Se
145%
F
60.9%
Cr
92.7%
Zn
71.9%
Энергетический баланс
Приход
1 334 ккал
Расход
2 055 ккал
Разница
−721 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
9
Не перестаю удивляться, что можно похудеть съедая такой огромный
список продуктов за день. Да еще с маслом, сметаной, вареньем и
шоколадом😐 Забыла следить за НЖК. Это все
сметана...
Завтрак
Жареный минтай N
63 г · б 12.5 · ж 6.9 · у 3.4
125.5
ккал
Белый круглый рис N
125 г · б 2.6 · ж 1.4 · у 27.3
131.6
ккал
Гуакамоле N
14 г · б 0.2 · ж 3.9 · у 0.2
38.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 299 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 31
Утренний перекус
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
85 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 109 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16
Обед
Индейка, только мясо
100 г · б 22.6 · ж 1.9 · у 0.1
115
ккал
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
279 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 1.3
47.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 164 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 1
Дневной перекус
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]
23 г · б 1.6 · ж 5.3 · у 13.1
106.5
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
5.4
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 172 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 27
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Варка со сливом)
67 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.3
48.6
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Огурец парниковый
74 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.1
ккал
Морковь (Варка со сливом)
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10.7
ккал
Лук репчатый
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Сметана 15% жирности
55 г · б 1.4 · ж 8.3 · у 2
89.1
ккал
Магний+Кальций Doppel herz
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 244 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 17
Вечерний перекус
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Хлебцы Рисовые с Кунжутом (Sstyle)
7 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.9
24.2
ккал
Икра вобельная пробойная
33 г · б 7.9 · ж 1.7 · у 0
46.9
ккал
Итого 117 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 5
Вечерний перекус 2
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9
44.2
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Итого 210 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 23
Итого за день 1315 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 123
Макронутриенты
Калории
1315.9
1315.9
min 1244
1324
99.4%
Белки
74.1
74.1
79
93.8%
Жиры
54.6
54.6
58
94.1%
Углеводы
123.2
123.2
121
102%
Вода
3317.982
3317.982
2352
141%
Клетчатка
18.9
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
172%
b-car
113%
В1
4043%
B2
95%
Холин
102%
B5
1304%
B6
84.6%
B9
52.9%
B12
134%
C
162%
D
35.8%
E
71.8%
H
48.2%
вит.К
265%
PP
111%
Калий
112%
Ca
116%
Si
477%
Mg
121%
Na
208%
P
129%
Cl
134%
Fe
64.1%
I
126%
Co
500%
Mn
94.5%
Cu
149%
Mo
114%
Se
120%
F
76.9%
Cr
150%
Zn
79.4%
Энергетический баланс
Приход
1 316 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−426 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Сегодня так получилось. Микроэлементов так мало, потому что их
содержание в замечательной безлактозной, безглютеиновой снежной
черники без сахара неустановлено. Но наверняка в миндальном молоке
содержалось что то безумно полезное .... 😊 для похудения
Завтрак
Творожная запеканка с изюмом N
139 г · б 24.9 · ж 13.6 · у 30
346
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 349 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 30
Утренний перекус
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капучино [Шоколадница]
300 г · б 7.8 · ж 7.2 · у 23.7
105
ккал
Снежная черника
1 штука · б 8 · ж 32 · у 19
386
ккал
Итого 491 ккал · Б 15 · Ж 39 · У 42
Дневной перекус 2
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Белый круглый рис N
150 г · б 3.2 · ж 1.7 · у 32.7
158
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мясо Криля Натуральное [Аквамарин]
105 г · б 16.8 · ж 0 · у 0
68.3
ккал
Яйцо перепелиное
27 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 0.2
45.4
ккал
Помело
143 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 12.3
54.3
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8
ккал
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
108 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 0.5
18.4
ккал
Итого 353 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 47
Итого за день 1195 ккал · Б 67 · Ж 58 · У 120
Макронутриенты
Калории
1195.1
1195.1
min 1244
1324
90.3%
Белки
67.3
67.3
79
85.2%
Жиры
58.4
58.4
58
101%
Углеводы
120.8
120.8
121
99.8%
Вода
2815.741
2815.741
2352
120%
Клетчатка
6.8
6.8
20
34%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
43.3%
b-car
1.6%
В1
4019%
B2
52.1%
Холин
62%
B5
1244%
B6
24.2%
B9
26.3%
B12
59.9%
C
136%
D
16.9%
E
31%
H
24.7%
вит.К
13.8%
PP
44.9%
Калий
39.8%
Ca
37.4%
Si
162%
Mg
30.6%
Na
34.5%
P
62.8%
Cl
14.5%
Fe
21.4%
I
80.3%
Co
122%
Mn
48.2%
Cu
38.3%
Mo
69.1%
Se
97.1%
F
60.9%
Cr
17.1%
Zn
39.3%
Энергетический баланс
Приход
1 195 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−547 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Весы сегодня порадовали новой циферкой. -0,7. Необходимая тенденция
сохраняется. И я счастлива. Но вообще, слышала, что у большинства
напольных весов погрешность +\- 1 кг. Рада, что научилась есть
больше белка, но все ранохочется углеводов 😊...
Завтрак
Творожная запеканка с изюмом N
150 г · б 26.9 · ж 14.7 · у 32.4
373.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помело
110 г · б 0.8 · ж 0 · у 9.5
41.8
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 41
Утренний перекус
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
85 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 139 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 22
Обед
Утка запеченная с Mango Chutney
76 г · б 15.9 · ж 12.6 · у 7.7
207.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
195 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.4
27.3
ккал
Огурец парниковый
95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 245 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 16
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Белый круглый рис N
155 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 33.8
163.2
ккал
Гуакамоле N
29 г · б 0.5 · ж 8.1 · у 0.4
79.3
ккал
Жареный минтай N
80 г · б 15.8 · ж 8.7 · у 4.3
159.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 401 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 38
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
203 г · б 5.9 · ж 8.1 · у 9.5
136
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 174 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 13
Итого за день 1378 ккал · Б 75 · Ж 60 · У 132
Макронутриенты
Калории
1378.5
1378.5
min 1264
от 1344
до 1424
100%
Белки
75.3
75.3
от 80
до 85
94.1%
Жиры
60
60
от 59
до 62
100%
Углеводы
132.5
132.5
от 123
до 130
102%
Вода
2840.963
2840.963
2487
114%
Клетчатка
11.1
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
49.1%
b-car
32.2%
В1
4049%
B2
88.6%
Холин
84.4%
B5
1281%
B6
57.3%
B9
35%
B12
131%
C
175%
D
8.3%
E
59.5%
H
47.7%
вит.К
44.9%
PP
128%
Калий
120%
Ca
82.2%
Si
380%
Mg
58.7%
Na
32.8%
P
145%
Cl
41.6%
Fe
56.8%
I
155%
Co
521%
Mn
86.7%
Cu
155%
Mo
132%
Se
130%
F
71.4%
Cr
218%
Zn
84.9%
Энергетический баланс
Приход
1 379 ккал
Расход
1 842 ккал
Разница
−464 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня так. Жиры хоть и красные, но не менее 30 % от рациона,
который по минимуму выполнен. Пока положительный настрой. Радуюсь,
что получается изменить пищевые привычки на более здоровые, это не
угнетает. Подсчеты пока тоже не утомили. Даже интересно знать
статистику. Всегда если чего то хочется особенного, могу позволить.
Приучаюсь не переедать, так это и не к чему, как и все излишества.
Удивительное рядом. В основной базе продуктов столько медведей.
Видимо востребованный вид мяса... для кого то
Завтрак
Манная каша N
120 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 15
102.4
ккал
Гуакамоле N
30 г · б 0.5 · ж 8.4 · у 0.5
82
ккал
Хлебцы Рисовые с Кунжутом с Морской Солью [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.5
17.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 203 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 19
Утренний перекус
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1
38.3
ккал
Итого 98 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 16
Обед
Гребешки жаренные в оливковом масле
92 г · б 18.4 · ж 9.8 · у 4.9
187.4
ккал
Картофельное пюре N
201 г · б 4.2 · ж 2 · у 26.3
141.7
ккал
Перец сладкий красный
34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9.2
ккал
Огурец парниковый
84 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 349 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 34
Дневной перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 5.6
72
ккал
Какао смесь, порошок
13 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 10.4
51.7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 123 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 16
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творожная запеканка с изюмом N
68 г · б 12.2 · ж 6.7 · у 14.7
169.3
ккал
Жареный минтай N
33 г · б 6.5 · ж 3.6 · у 1.8
65.7
ккал
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
54 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 1.3
44.3
ккал
Руккола
19 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
4.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
119 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5
16.7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 22
Вечерний перекус
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Льняная Каша [ВкусВилл]
10 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0.1
31.2
ккал
Помело
114 г · б 0.9 · ж 0 · у 9.8
43.3
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 169 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 14
Итого за день 1244 ккал · Б 71 · Ж 48 · У 123
Макронутриенты
Калории
1244.5
1244.5
min 1254
1335
93.2%
Белки
71.2
71.2
80
89%
Жиры
48.9
48.9
59
82.9%
Углеводы
123.5
123.5
122
101%
Вода
2671.99
2671.99
2371
113%
Клетчатка
11.7
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
59%
b-car
35.7%
В1
4050%
B2
98.8%
Холин
87.6%
B5
1308%
B6
67.4%
B9
36.1%
B12
176%
C
257%
D
15.5%
E
42%
H
54.8%
вит.К
63.3%
PP
82%
Калий
139%
Ca
81%
Si
474%
Mg
61.4%
Na
81.1%
P
179%
Cl
36.4%
Fe
52.3%
I
89.1%
Co
491%
Mn
56%
Cu
97.4%
Mo
104%
Se
128%
F
48.1%
Cr
128%
Zn
73.1%
Энергетический баланс
Приход
1 245 ккал
Расход
1 756 ккал
Разница
−512 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
С белками и жирами стало получаться лучше, если бы не теннис с
углеводами тоже был бы порядок. Но калорийность не минимум
минимальный. Догоняться не буду. Поберегу себя для
потолстительной командировки на следующей неделе в место со вкусным
кофе.
P.S. микроэлементы лучше на самом деле, просто пришлось творог взять не из основной базы, т.к. от туда Б не подходили
P.S. микроэлементы лучше на самом деле, просто пришлось творог взять не из основной базы, т.к. от туда Б не подходили
Завтрак
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Рисовые с Кунжутом с Морской Солью [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.5
17.3
ккал
Гуакамоле N
20 г · б 0.3 · ж 5.6 · у 0.3
54.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
спагетти с сулугуни и яйцом
120 г · б 13 · ж 8.3 · у 24
223.7
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 317 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 32
Утренний перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
85 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Картофельное пюре N
163 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 21.4
114.9
ккал
Утка запеченная с Mango Chutney
128 г · б 26.8 · ж 21.2 · у 12.9
350.2
ккал
Перец сладкий красный
52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8
14
ккал
Огурец парниковый
73 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 487 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 38
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники с Шоколадом [Посиделкино]
40 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 29.6
148
ккал
Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 29
Дневной перекус 2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
85 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Итого 109 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 5
Ужин
Сироп из топинамбура N
15 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 9.2
43.6
ккал
Творог 5% [Избенка]
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Яблоко
182 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.8
85.5
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Хлебцы Рисовые с Кунжутом с Морской Солью [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.5
17.3
ккал
Итого 345 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 33
Итого за день 1463 ккал · Б 80 · Ж 61 · У 144
Макронутриенты
Калории
1463.8
1463.8
min 1490
от 1571
до 1652
93.2%
Белки
80
80
от 94
до 99
85.1%
Жиры
61.8
61.8
от 69
до 73
89.6%
Углеводы
144
144
от 144
до 151
100%
Вода
3200.423
3200.423
2799
114%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
59.5%
b-car
38%
В1
4074%
B2
92.5%
Холин
98.5%
B5
1320%
B6
92.6%
B9
39.8%
B12
40.3%
C
247%
D
17.2%
E
49%
H
46.1%
вит.К
30.7%
PP
135%
Калий
116%
Ca
51.6%
Si
399%
Mg
62.8%
Na
27.5%
P
113%
Cl
26.4%
Fe
70.5%
I
34.3%
Co
341%
Mn
100%
Cu
181%
Mo
123%
Se
114%
F
71.4%
Cr
116%
Zn
93.2%
Энергетический баланс
Приход
1 464 ккал
Расход
2 073 ккал
Разница
−609 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Ну вот, практически все по феншую. Клетчатки маловато. Но с другой
стороны тазик салата был, пара фруктов тоже и каша. Так что, должно
быть нормально. Воды пью еще больше чем записываю
Завтрак
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.7
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5
6
ккал
Манная каша N
220 г · б 6.4 · ж 5.7 · у 27.5
187.7
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
7 г · б 1.5 · ж 3.6 · у 0.8
40.9
ккал
Авокадо
10 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.2
16
ккал
Гуакамоле N
5 г · б 0.1 · ж 1.4 · у 0.1
13.7
ккал
Итого 365 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 34
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3
39.9
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Обед
Сельдерей
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Руккола
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
3
ккал
Помидор (томат), парниковый
122 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
17.1
ккал
Огурец парниковый
47 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.2
ккал
Перец сладкий красный
82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3
22.1
ккал
Оливковое масло
13 г · б 0 · ж 13 · у 0
116.7
ккал
Уксус бальзамический
6 г · б 0 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Картофельное пюре N
162 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 21.2
114.2
ккал
Гребешки жаренные в оливковом масле
89 г · б 17.8 · ж 9.5 · у 4.7
181.3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 466 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 37
Дневной перекус
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Перец сладкий красный
29 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
7.8
ккал
Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 5
Дневной перекус 2
Помело
147 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 12.7
55.9
ккал
Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]
22 г · б 1.5 · ж 5.1 · у 12.5
101.9
ккал
Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 25
Ужин
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Сироп из топинамбура N
15 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 9.2
43.6
ккал
Итого 188 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 12
Вечерний перекус 2
Молоко 4% жирности, топленое
150 г · б 4.4 · ж 6 · у 7.1
100.5
ккал
Итого 100 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 7
Итого за день 1365 ккал · Б 70 · Ж 61 · У 129
Макронутриенты
Калории
1365.4
1365.4
min 1274
от 1355
до 1436
100%
Белки
70.1
70.1
от 81
до 86
86.5%
Жиры
61.6
61.6
от 60
до 63
100%
Углеводы
129.2
129.2
от 124
до 131
100%
Вода
2665.42
2665.42
2507
106%
Клетчатка
12.7
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
93.1%
b-car
72.9%
В1
4057%
B2
97.2%
Холин
83.3%
B5
1299%
B6
87.8%
B9
42.7%
B12
161%
C
492%
D
13.1%
E
51.2%
H
61.2%
вит.К
52%
PP
88.9%
Калий
137%
Ca
84.3%
Si
417%
Mg
62.2%
Na
75.5%
P
187%
Cl
33.9%
Fe
48.6%
I
44.6%
Co
317%
Mn
66.4%
Cu
101%
Mo
112%
Se
139%
F
42.7%
Cr
86.3%
Zn
49.3%
Энергетический баланс
Приход
1 365 ккал
Расход
1 857 ккал
Разница
−492 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ну вот и закончились лыжи, похоже только я одна весне не радуюсь
😊 А по
телевизору еще все биатлон показывают... издеваются. Ну ладно, хоть
печеньку отработала
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
7
ккал
10, 10, 10, 10, 10
Подъём ног сидя (складка)
31
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Гиперэкстензия на полу
9
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Глубокие приседания с собственным весом
54
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Количество повторений: 275 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
4
Светофорчик. Нельзя доводить до чувства глода. Но опять не успела.
Отсюда социально непонятные действия. Притащила домой гигантскую
замороженную утку, почему то их недощипанными продают. И боролась с
ней пол дня. Паяльной лампы у меня нет, пришлось вместе с шерстью
кожу удалить. Сколько же жиру в этоу утке под кожей было, а потом
еще и вытопилось столько же при запекании. А утка мне
потребовалась, потому что я с ума схожу от манго во всех
проявлениях. И как то подвернулся Mango Chutney. Подумалось, что
если утку с яблоками запекают, то и с манго пойдет. Какой чудесный
был аромат. А вкус не такой уж выдающийся. И конечно, вообще не
диетическое блюдо. Углеводы к жирам и белкам - это так себе
вариант. Но суперсытный. Остался вопрос. Как же использовать этот
чудесный манговый соус. Он прямо с кусочками манго... И чили в
очень приятном умеренном количестве🤔
Завтрак
спагетти с сулугуни и яйцом
162 г · б 17.5 · ж 11.2 · у 32.4
302
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 306 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 32
Утренний перекус
Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]
22 г · б 1.5 · ж 5.1 · у 12.5
101.9
ккал
Кипрей (Иван-чай) сушеный (Овощи и зелень)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Рыбий жир детский N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
41.4
ккал
Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 23
Утренний перекус 2
Помело
225 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 19.4
85.5
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21
Обед
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Сельдерей
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Перец сладкий красный
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
9.5
ккал
Огурец парниковый
33 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.8
ккал
Оливковое масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.8
ккал
Уксус бальзамический
6 г · б 0 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Горбуша (Припускание)
39 г · б 7 · ж 2.2 · у 0
47.7
ккал
Хлебцы Рисовые с Кунжутом (Sstyle)
5 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.5
17.3
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 220 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 14
Дневной перекус
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
83 г · б 6.8 · ж 3.3 · у 2
68.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 68 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 2
Ужин
Утка запеченная с Mango Chutney
105 г · б 21.9 · ж 17.4 · у 10.6
287.3
ккал
Перловка N
161 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 38.5
181.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Кипрей (Иван-чай) сушеный (Овощи и зелень)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Итого 474 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 50
Вечерний перекус
Яблоко
93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1
43.7
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Вечерний перекус 2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9
Итого за день 1470 ккал · Б 71 · Ж 58 · У 161
Макронутриенты
Калории
1470.4
1470.4
min 1490
от 1571
до 1652
93.6%
Белки
71.8
71.8
от 94
до 99
76.4%
Жиры
58.7
58.7
от 69
до 73
85.1%
Углеводы
161.4
161.4
от 144
до 151
107%
Вода
3691.837
3691.837
2799
132%
Клетчатка
16.8
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
68.7%
b-car
43.7%
В1
4061%
B2
83.3%
Холин
73.8%
B5
1303%
B6
78.9%
B9
32.1%
B12
88.8%
C
329%
D
55%
E
38.2%
H
28.6%
вит.К
35.3%
PP
126%
Калий
106%
Ca
60.8%
Si
206%
Mg
61.5%
Na
30.2%
P
120%
Cl
27.7%
Fe
62%
I
176%
Co
352%
Mn
135%
Cu
165%
Mo
117%
Se
169%
F
78.8%
Cr
132%
Zn
65.5%
Энергетический баланс
Приход
1 470 ккал
Расход
2 073 ккал
Разница
−603 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Это прекрасно. 55 минут удовольствия и до конца дня, практически,
можно себе не отказывать в углеводах. Которых особо хочется в
выходной
Первая тренировка
теннис
317
ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 55 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Вот он - секрет успеха. Стоило только добавить дольку шоколадки,
как сразу две полосочки перекрасились в менее тревожные цвета и
даже добавилось парочку процентиков в микроэлементы. Наверно, не
очень хорошо, что опять больше калорий на вторую часть дня
пришлись. И вопрос, когда все-таки ужинать. Рекомендуют за пару
часов, но в таком случае меня может и голод разбудить
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Рыбий жир детский N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]
21 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 12
97.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
42 г · б 5.3 · ж 4.6 · у 0.3
63.8
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Перец сладкий красный
59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1
15.9
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 225 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 15
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
170 г · б 4.9 · ж 5.4 · у 8
102
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 105 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Обед
Пельмени из говядины и свинины
79 г · б 10.6 · ж 9.5 · у 24.3
218.8
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
100 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 4.1
41
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 259 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 28
Дневной перекус
Яблоко
199 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.5
93.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 93 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
спагетти с сулугуни и яйцом
173 г · б 18.7 · ж 11.9 · у 34.6
322.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.7
ккал
Иван-Чай сухой
2 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.6
7.1
ккал
Руккола
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Итого 334 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 36
Вечерний перекус
Горбуша
104 г · б 21.3 · ж 6.8 · у 0
145.6
ккал
Огурец парниковый
48 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
63 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4
8.8
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Сельдерей
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Уксус бальзамический
4 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.25 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 303 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 14
Итого за день 1323 ккал · Б 71 · Ж 60 · У 121
Макронутриенты
Калории
1323
1323
min 1254
1335
99.1%
Белки
71
71
80
88.8%
Жиры
60.2
60.2
59
102%
Углеводы
121.9
121.9
122
99.9%
Вода
2753.44
2753.44
2371
116%
Клетчатка
17
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
92.7%
b-car
65%
В1
4071%
B2
87.9%
Холин
85.9%
B5
1305%
B6
106%
B9
61.4%
B12
201%
C
381%
D
136%
E
62.9%
H
48%
вит.К
209%
PP
122%
Калий
112%
Ca
53.9%
Si
185%
Mg
63.3%
Na
34%
P
124%
Cl
63.5%
Fe
75.1%
I
98.4%
Co
434%
Mn
169%
Cu
110%
Mo
107%
Se
216%
F
63.6%
Cr
173%
Zn
77.6%
Энергетический баланс
Приход
1 323 ккал
Расход
1 756 ккал
Разница
−433 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Было все хорошо, пока не добавила прогулку на лыжах. Но голода
вроде нет. Вот дилема, надо ли в таком случае добирать каллории и
все остальное? Или организм уже ушел в режим экономии и все
пропало?
Завтрак
Греча сваренная в пакетике
67 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.4
50.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Сыр Сулугуни [ВкусВилл]
25 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 1.1
77.8
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
21 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3
58
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1 г · б 0 · ж 0.7 · у 0
6.6
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 36
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Пельмени из говядины и свинины
80 г · б 10.7 · ж 9.6 · у 24.6
221.5
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
77 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 3.1
31.6
ккал
Рыбий жир детский N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
109 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.8
46.9
ккал
Иван-Чай сухой
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3
3.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 303 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 36
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Какао смесь, порошок
12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6
47.8
ккал
Сыр Сулугуни [ВкусВилл]
25 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 1.1
77.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
11 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4
22.1
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
8 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 0.9
46.7
ккал
Рыбий жир детский N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 314 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 25
Ужин
Сельдерей
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.9
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Руккола
8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2
ккал
Огурец парниковый
87 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.6
ккал
Йогурт "Греческий" [Избенка]
40 г · б 3 · ж 1.6 · у 1.7
33.2
ккал
Каша Льняная [ВкусВилл]
9 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 0.1
28.1
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4
10.7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 8
Вечерний перекус
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Сироп из топинамбура N
21 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 12.8
61
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 230 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 15
Вечерний перекус 2
Финики
24 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 16.6
70.1
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Итого за день 1274 ккал · Б 70 · Ж 46 · У 140
Макронутриенты
Калории
1274
1274
min 1584
от 1665
до 1746
76.5%
Белки
70.3
70.3
от 100
до 105
70.3%
Жиры
46.3
46.3
от 73
до 77
63.4%
Углеводы
140.1
140.1
от 152
до 160
92.2%
Вода
2372.819
2372.819
2925
81.1%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
62.1%
b-car
39.5%
В1
4059%
B2
77.5%
Холин
53.3%
B5
1289%
B6
63.7%
B9
58.6%
B12
82.8%
C
304%
D
11.4%
E
57%
H
39.2%
вит.К
157%
PP
81.3%
Калий
88.8%
Ca
68.6%
Si
461%
Mg
67.2%
Na
56.4%
P
118%
Cl
94.2%
Fe
46.8%
I
25.4%
Co
123%
Mn
104%
Cu
85.3%
Mo
93%
Se
86.5%
F
44.8%
Cr
71.7%
Zn
43.4%
Энергетический баланс
Приход
1 274 ккал
Расход
2 174 ккал
Разница
−900 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня проверяла действительно ли я столько калорий трачу за
прогулку. Для верности использовала 2 приложения и один браслет. В
одном, к сожалению лыж нет (поставила бег на улице), но есть gps и
пульс, во втором лыжи и GPS. Первое показало ниже расход калорий,
второе выше. Но среднее чуть выше теоретического по времени.
Довольна 😊
Первая тренировка
бег на лыжах
418
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
8
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2
Новые рецепты
