Сарлен
14.03.2019 19:05
Открытие дня -льняная каша. Елена RS спасибо за идею!
Правда быстрого приготовления, но интересный вкус и быстро на завтрак сделать. 
Правда быстрого приготовления, но интересный вкус и быстро на завтрак сделать.
1
2
Сарлен
14.03.2019 00:15
Вот такой вот нафиг. Надеюсь 22 222 (вообще не в спортивной обуви)
шагов это безобразие хоть как то компенсируют. Все оценивала на
глаз. Какой позорный самолёт Сухой Сурерлжет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
100
|
59 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
70
|
121 | 11.7 | 8.2 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
40
|
70.8 | 7.2 | 4.4 | 2.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сыр Козий (Сыры и творог) |
30
|
87 | 6.4 | 6.5 | 0.2 |
| Итого | 570 | 462 | 33 | 23 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
150
|
195.6 | 27 | 9.7 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Морс брусничный |
200
|
82.8 | 0.1 | 0.1 | 21.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 474 | 32 | 14 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк [Тирольские Пироги] |
100
|
344 | 9.9 | 11.7 | 58.3 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
100
|
59 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 404 | 12 | 14 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
80
|
47.2 | 2.2 | 2.6 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 47 | 2 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Индейка |
20
|
28.8 | 4.3 | 1.1 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 214 | 11 | 8 | 21 |
| Итого за день | 3430 | 1604 | 92 | 63 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
13.03.2019 01:24
Извините не по теме. Но, возможно, кто то знает в чем тут секрет. В
полночь добралась до гостиницы. В своей комнате обнаружила
дополнительную штору. Просто так. На стене. Без окна. А под
шторой... Вот... 
3
7
Сарлен
12.03.2019 21:12
О... что нынче в туалете в Шереметьево показывают 
4
Сарлен
12.03.2019 18:38
Больше ничего сегодня есть не буду, только уже взвешенное и
записанное яблоко сгрызу в самолете, а завтра опять как то все на
глаз придется определять. КБЖ опять сегодня выглядит не очень, но
радует, что картинка за неделю и за две недели выглядит лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
238
|
142.8 | 6.9 | 7.6 | 11.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греча сваренная в пакетике |
152
|
114.8 | 4.7 | 1.2 | 21.3 |
| Итого | 791 | 259 | 11 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
216
|
129.6 | 6.3 | 6.9 | 10.2 |
| Жаренная картошка N |
101
|
157.3 | 3.5 | 3.6 | 27.5 |
| Тушеная капуста N |
56
|
38.6 | 0.9 | 2.7 | 2.7 |
| Горбуша (Припускание) |
72
|
88.1 | 12.8 | 4.1 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 413 | 23 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Тушеная капуста N |
86
|
59.3 | 1.4 | 4.2 | 4.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
149
|
89.4 | 4.3 | 4.8 | 7 |
| Итого | 455 | 188 | 7 | 9 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сироп из топинамбура N |
17
|
49.4 | 1.7 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 317 | 218 | 19 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Итого | 391 | 89 | 0 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3801 | 1174 | 63 | 45 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сарлен
11.03.2019 21:10
Праздники закончились, надеюсь вернуться в нормальный режим. Что
топоследние дни перестала справляться с микроэлементами и
клетчаткой. Больше зелени и овощей должно помочь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Пять Злаков [Увелка] |
30
|
108 | 3.3 | 0.6 | 22.5 |
| Джем Черничный [Масли] |
30
|
79.2 | 0 | 0 | 19.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
60
|
103.8 | 16.3 | 3.8 | 0 |
| Блины N |
30
|
65.9 | 2.4 | 2.1 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 358 | 22 | 6 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
190
|
114 | 5.5 | 6.1 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
12.5
|
44.9 | 0.2 | 1 | 8.7 |
| Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка] |
12.5
|
44.8 | 0.3 | 0.5 | 10.3 |
| Итого | 1165 | 286 | 12 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
105
|
177.5 | 18.9 | 9.5 | 3.2 |
| Сироп из топинамбура N |
19
|
55.2 | 1.9 | 0.1 | 11.6 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 232 | 20 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Тушеная капуста N |
152
|
104.9 | 2.4 | 7.4 | 7.3 |
| Горбуша (Припускание) |
109
|
133.4 | 19.4 | 6.2 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 303 | 22 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
13
|
35.9 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Шоколад молочный |
2
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
190
|
114 | 5.5 | 6.1 | 8.9 |
| Итого | 205 | 161 | 5 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3046 | 1341 | 84 | 50 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сарлен
09.03.2019 21:08
Для «в гостях у мамы» все не так уж катастрофично. Но вообще,
конечно, сразу понятно, откуда берутся лишни килограммы без учёта
съеденного. Если углеводы ещё как то можно выгулять, то с жирами то
очень легко красную карточку получить и уже не важно сколько ты км
нагулял за день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
90
|
58.5 | 1.1 | 0.4 | 11.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
24
|
61.7 | 3.1 | 5.3 | 0.4 |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
25
|
69.1 | 0.1 | 0.1 | 17 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 449 | 417 | 9 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Итого | 153 | 71 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Борщ с капустой и картофелем |
327
|
201.4 | 12.4 | 9.5 | 17.7 |
| Черемша |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Джем Землянично-Клубничный [Спело Зрело] |
25
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 537 | 16 | 32 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
90
|
121.4 | 16.6 | 6.1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем Землянично-Клубничный [Спело Зрело] |
30
|
72 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 930 | 305 | 20 | 6 | 41 |
| Итого за день | 3064 | 1392 | 49 | 64 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
09.03.2019 10:01
Некоторое время назад искала лайфхаки о том как учитывать съеденное
без возможности взвесить, и вот случайно попалось
https://www.infoniac.ru/news/Kak-legko-opredelit-razmer-porcii-edy.html
https://www.infoniac.ru/news/Kak-legko-opredelit-razmer-porcii-edy.html
3
1
Сарлен
09.03.2019 09:33
Вчерашний дневник даже не стала публиковать, криминала ее
случилось, но и не дифицитный совсем рацион, правда, что то на глаз
определяля, возможно, не точно, но в любом случае, заметила, что
после небольшого дифицита, даже в свободном полёте ешь значительно
меньше, что радует
2
Сарлен
07.03.2019 20:40
Очень даже для 7 марта не плохо, остальные праздники так, возможно,
не получится. Увлеклась витаминками, думаю из-за них, скорее,
чувства голода почти не случается. Пеперь надо учиться есть больше
клетчатки и смещать каллории в первую половину дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины N |
64
|
140.5 | 5.2 | 4.5 | 19.9 |
| Кета соленая |
55
|
101.2 | 13.4 | 5.3 | 0 |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
22
|
60.8 | 0.1 | 0 | 14.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 334 | 19 | 10 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
85
|
51 | 2.6 | 2.7 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Цинкит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
2.5
|
8.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 118 | 3 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из телячьего фарша без яиц N |
86
|
261.4 | 20.1 | 16.5 | 6.2 |
| Запечённая тыква N |
84
|
24.4 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 570 | 285 | 21 | 16 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Шейка Варено-Копченая [Рублевский МПЗ] |
40
|
94.4 | 5.6 | 8 | 0 |
| Пирожное Песочное "Корзиночка" Ягодная [Венский Цех] |
32.5
|
123.5 | 1.1 | 5.5 | 17.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 342 | 8 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мальтофер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сироп из топинамбура N |
16
|
46.5 | 1.6 | 0.1 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 297 | 282 | 20 | 14 | 17 |
| Итого за день | 3101 | 1363 | 74 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
