Ничто так не мотивирует, как в очередной раз сдвинувшиеся весы.
Надеюсь, тенденция продолжится. В последнее время, в основном,не
добираю кбжу. Надеюсь, это в будущем не выйдет боком. Просто если
особо не голодна, то дополнительно не впихиваю. Как только новый
вес вводишь, нормы быстренько пересчитываются. Как справляться в
будущем? 😊
физактивностью угли зарабатывать
Завтрак
Блины N
105 г · б 8.5 · ж 7.4 · у 32.7
230.5
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кета соленая
41 г · б 10 · ж 3.9 · у 0
75.4
ккал
Итого 309 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 32
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.7
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
85 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 21
Обед
Печень говяжья с морковкой и луком
105 г · б 20.6 · ж 11.7 · у 8.4
221.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7
13.7
ккал
Огурец парниковый
58 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.4
ккал
Запечённая тыква N
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
14.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 256 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 16
Дневной перекус
Пшеничные отруби
10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
16.5
ккал
Кефир 1% жирности
54 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.2
21.6
ккал
Сироп из топинамбура N
7 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3
20.3
ккал
Итого 58 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 8
Ужин
Творог 9% жирности
105 г · б 18.9 · ж 9.5 · у 3.2
177.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Огурец парниковый
66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
104 г · б 0.6 · ж 0 · у 4
14.6
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.6
55.3
ккал
Черемша
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.7
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Итого 383 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 23
Итого за день 1144 ккал · Б 70 · Ж 50 · У 101
Макронутриенты
Калории
1144.7
1144.7
min 1254
1335
85.7%
Белки
70
70
80
87.5%
Жиры
50.4
50.4
59
85.4%
Углеводы
101.5
101.5
122
83.2%
Вода
2836.409
2836.409
2371
120%
Клетчатка
15.4
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
1146%
b-car
125%
В1
4074%
B2
210%
Холин
183%
B5
1426%
B6
91.1%
B9
98.8%
B12
2353%
C
145%
D
84.1%
E
86.3%
H
259%
вит.К
85.4%
PP
162%
Калий
117%
Ca
72.2%
Si
399%
Mg
63%
Na
180%
P
163%
Cl
158%
Fe
99%
I
48.1%
Co
454%
Mn
132%
Cu
535%
Mo
305%
Se
204%
F
64.9%
Cr
179%
Zn
84.6%
Энергетический баланс
Приход
1 145 ккал
Расход
1 756 ккал
Разница
−611 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Да, всех с масленицей😊 пара блинчиков, приготовленных на
антипригарной сковородке, отлично вписывается в дневной рацион.
Это, кстати удивительно сбалансированное по бжу блюдо (сама пекла и
все до грамма рассчитывала 😊 ну по микроэлементам догонялась бадами и
мальтоферрм
Завтрак
Сироп из топинамбура N
10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.1
29.1
ккал
Сыр Сулугуни [ВкусВилл]
40 г · б 10.4 · ж 9.2 · у 1.7
124.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Овсяная каша N
235 г · б 7.3 · ж 5.6 · у 24.2
177.7
ккал
Итого 333 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 32
Утренний перекус
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
85 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 4
51
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Итого 109 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 16
Обед
Котлеты из телячьего фарша без яиц N
102 г · б 23.9 · ж 19.6 · у 7.3
310.1
ккал
Запечённая тыква N
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.7
43.7
ккал
Итого 353 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 16
Дневной перекус
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17
Ужин
Блины N
90 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 28
197.5
ккал
Кета соленая
50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0
92
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Черемша
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мальтофер
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 334 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 29
Вечерний перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
209 г · б 6.1 · ж 6.7 · у 9.8
125.4
ккал
Итого 125 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 9
Итого за день 1340 ккал · Б 74 · Ж 60 · У 121
Макронутриенты
Калории
1340.1
1340.1
min 1264
1345
99.6%
Белки
74.7
74.7
81
92.2%
Жиры
60.3
60.3
59
102%
Углеводы
121.3
121.3
123
98.6%
Вода
2581.257
2581.257
2390
108%
Клетчатка
16.6
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
80.5%
b-car
70.1%
В1
4062%
B2
92.8%
Холин
61.2%
B5
1313%
B6
75.7%
B9
29.9%
B12
215%
C
69.8%
D
87.3%
E
40%
H
56.8%
вит.К
78.1%
PP
110%
Калий
119%
Ca
91.8%
Si
343%
Mg
64.8%
Na
196%
P
140%
Cl
163%
Fe
631%
I
56.5%
Co
248%
Mn
93.9%
Cu
114%
Mo
122%
Se
115%
F
56.5%
Cr
111%
Zn
86.2%
Энергетический баланс
Приход
1 340 ккал
Расход
1 770 ккал
Разница
−430 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
План на сегодня был лучше, чем получилось. Соблазнилась на
маленький кусочек тортика и пришлось все корректировать чтобы в бжу
уложиться. Тортик был вкусный, но он того не стоил...
Завтрак
Блины N
138 г · б 11.2 · ж 9.7 · у 42.9
302.9
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Лук репчатый
2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 388 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 43
Утренний перекус
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.7
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1
38.3
ккал
Торт Каприз [Бкк]
50 г · б 5 · ж 16 · у 27
167.5
ккал
Итого 263 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 43
Обед
Печень говяжья с морковкой и луком
102 г · б 20 · ж 11.3 · у 8.2
215.5
ккал
Греча сваренная в пакетике
105 г · б 4 · ж 1.1 · у 17.9
96.2
ккал
Запечённая тыква N
97 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.6
28.2
ккал
Итого 339 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 31
Ужин
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 145 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 3
Вечерний перекус
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1216 ккал · Б 78 · Ж 56 · У 122
Макронутриенты
Калории
1216.1
1216.1
min 1264
1345
90.4%
Белки
78.9
78.9
81
97.4%
Жиры
56.6
56.6
59
95.9%
Углеводы
122.2
122.2
123
99.3%
Вода
2191.879
2191.879
2390
91.7%
Клетчатка
12.2
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
1133%
b-car
109%
В1
56.7%
B2
219%
Холин
230%
B5
232%
B6
83%
B9
94.7%
B12
2265%
C
70.3%
D
39.6%
E
57.1%
H
300%
вит.К
68.8%
PP
146%
Калий
72.4%
Ca
67.6%
Si
265%
Mg
57.1%
Na
101%
P
151%
Cl
87.9%
Fe
96.9%
I
43.3%
Co
539%
Mn
74.8%
Cu
501%
Mo
289%
Se
215%
F
56.1%
Cr
108%
Zn
82.3%
Энергетический баланс
Приход
1 216 ккал
Расход
1 770 ккал
Разница
−554 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Господа и дамы - пользователи спортивных девайсов, поделитесь,
пожалуйста, какими фитнес -трекерами пользуетесь. Что в них
нравится? Что не нравится. Какие активности с их помощью
отслеживаете?
1
0
Надеюсь, меня хватит надолго. Пока все это интересно и нравится.
Нравится оздоровлять питание, использовать более здоровые способы
приготовления. Освоила антипригарную сковородку. Раньше считала их
неэкологичными. Постаралась подобрать безопасный вариант. Довольно.
Масло используют имя мизер, вкус отличный.
Завтрак
Киви
77 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.2
36.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Блины N
138 г · б 11.2 · ж 9.7 · у 42.9
302.9
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Лук репчатый
2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 423 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 49
Утренний перекус
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3
Утренний перекус 2
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Иван-Чай сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.9
10.7
ккал
Сироп из топинамбура N
7 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3
20.3
ккал
Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Обед
Котлеты из телячьего фарша без яиц N
45 г · б 10.5 · ж 8.6 · у 3.2
136.8
ккал
Запечённая тыква N
55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2
16
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
41.4
ккал
Итого 194 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 16
Дневной перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из телячьего фарша без яиц N
87 г · б 20.4 · ж 16.7 · у 6.3
264.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
101 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14.1
ккал
Кефир 1% жирности
45 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 1.8
18
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
22 г · б 4.6 · ж 11.3 · у 2.5
128.5
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.6
55.3
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Сельдерей
37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Итого 488 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 29
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
63 г · б 13.2 · ж 3.2 · у 1.9
91.4
ккал
Сироп из топинамбура N
19 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 11.6
55.2
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого 148 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 13
Итого за день 1325 ккал · Б 74 · Ж 59 · У 117
Макронутриенты
Калории
1325.9
1325.9
min 1598
от 1679
до 1760
79%
Белки
74.7
74.7
от 101
до 106
74%
Жиры
59.3
59.3
от 74
до 77
80.1%
Углеводы
117.9
117.9
от 153
до 161
77.1%
Вода
3116.374
3116.374
2950
106%
Клетчатка
17
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
95.8%
b-car
75.6%
В1
65.1%
B2
95.6%
Холин
87.2%
B5
102%
B6
73.7%
B9
49.1%
B12
170%
C
231%
D
16.9%
E
81.9%
H
55.9%
вит.К
133%
PP
112%
Калий
106%
Ca
79.1%
Si
240%
Mg
76.4%
Na
46%
P
150%
Cl
28.8%
Fe
67.2%
I
171%
Co
208%
Mn
113%
Cu
118%
Mo
119%
Se
155%
F
71.3%
Cr
46%
Zn
94.7%
Энергетический баланс
Приход
1 326 ккал
Расход
2 193 ккал
Разница
−867 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Какая сегодня классная погода была к вечеру для лыж, даже солнышко
появилось. Нашла подъем “Верстовая» им. Ладынина. Второй раз за
последнее время упала головой. Что за черт? Как такое вообще
возможно? Голова что ли тяжелее попы стала?
Первая тренировка
бег на лыжах
423
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Ну вот как то так получилось. Зато лучший рейтинг за последние дни
по микронутриентаи и даже без БАДов и витаминов. По калориям не так
плохо, плохо, что они в ночи уже случились
Завтрак
яишница с помидорами
100 г · б 6.5 · ж 9.4 · у 3.6
121.8
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
12 г · б 0 · ж 0 · у 8.1
33.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.7
54.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 214 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 22
Утренний перекус
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
44 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
6.2
ккал
Огурец парниковый
34 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.7
ккал
Печень говяжья с морковкой и луком
106 г · б 20.8 · ж 11.8 · у 8.5
224
ккал
Греча сваренная в пакетике
105 г · б 4 · ж 1.1 · у 17.9
96.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад молочный
14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1
77.6
ккал
Итого 411 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 35
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Жаренная картошка N
116 г · б 4.1 · ж 8.7 · у 31.8
222.3
ккал
Иван-Чай сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.9
10.7
ккал
Сельдерей
38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Огурец парниковый
37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
41 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6
5.7
ккал
Кефир 1% жирности
20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.8
8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша
42 г · б 8.6 · ж 2.7 · у 0
58.8
ккал
Итого 314 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 36
Вечерний перекус
Апельсин
121 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.8
52
ккал
Иван-Чай сухой
2 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.6
7.1
ккал
Итого 59 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Вечерний перекус 2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
394 г · б 11.4 · ж 12.6 · у 18.5
236.4
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
12 г · б 0 · ж 0 · у 8.1
33.2
ккал
Итого 269 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 26
Итого за день 1268 ккал · Б 63 · Ж 52 · У 132
Макронутриенты
Калории
1268.5
1268.5
min 1828
от 1909
до 1990
66.4%
Белки
63.4
63.4
от 115
до 120
55.1%
Жиры
52.7
52.7
от 84
до 87
62.7%
Углеводы
132.3
132.3
от 174
до 182
76%
Вода
3237.834
3237.834
3260
99.3%
Клетчатка
16.6
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
1179%
b-car
130%
В1
81.7%
B2
234%
Холин
213%
B5
265%
B6
121%
B9
98.6%
B12
2386%
C
234%
D
71.7%
E
82.1%
H
281%
вит.К
139%
PP
168%
Калий
150%
Ca
94.1%
Si
676%
Mg
86.1%
Na
177%
P
174%
Cl
164%
Fe
98.4%
I
65.9%
Co
662%
Mn
192%
Cu
551%
Mo
336%
Se
168%
F
77.1%
Cr
209%
Zn
96.6%
Энергетический баланс
Приход
1 269 ккал
Расход
2 514 ккал
Разница
−1 246 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вот так вот прекрасненько отдохнула и воздухом надышалась. Каллорий
столько заработала. А есть вот и не особо хочется. 900 оставшихся
калорий в 8.30- это можно практически вообще себе ни в чем не
отказывать..,. И не то что бы хочется. Зато завтра ещё как
захочется, а уже нельзя.
Первая тренировка
бег на лыжах
423
ккал
60
теннис
321
ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 744 ккал
Время: 115 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
1377 это может быть дофига, если их использовать правильно. У
меня пока не всегда получается. Сегодня, не смотря на все
старания, весь день какая то голодная была, в итоге к вечеру
умудрилась наестся и при этом не добрать калорий, белков, и жиров.
Видимо, это так как не надо
Завтрак
Сыр Сулугуни [Избенка]
50 г · б 13 · ж 11.5 · у 2.2
155.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8
44.2
ккал
Детское питание, Фрукты, чернослив с тапиокой, без аскорбиновой кислоты, пюре
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 15.8
69
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 270 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 26
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Итого 89 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 10
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Пельмени из говядины и свинины
98 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 30.1
271.4
ккал
Брокколи
71 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.9
24.1
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8.9
ккал
Итого 319 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 35
Дневной перекус
Яблоко
199 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.5
93.5
ккал
Итого 93 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Творог 5% жирности
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Магний+Кальций Doppel herz
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из садовой земляники Вкусвил
23 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.6
63.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 194 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 18
Вечерний перекус
Кефир 1% жирности
60 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 2.4
24
ккал
Пшеничные отруби
11 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 1.8
18.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья с морковкой и луком
48 г · б 9.4 · ж 5.3 · у 3.8
101.4
ккал
Хлебцы Рисовые с Кунжутом (Sstyle)
6 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.2
20.7
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Итого 172 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 10
Итого за день 1181 ккал · Б 69 · Ж 44 · У 124
Макронутриенты
Калории
1181.8
1181.8
min 1264
1345
87.9%
Белки
69.8
69.8
81
86.2%
Жиры
44.3
44.3
59
75.1%
Углеводы
124.7
124.7
123
101%
Вода
2522.763
2522.763
2390
106%
Клетчатка
19.4
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
693%
b-car
241%
В1
4054%
B2
132%
Холин
108%
B5
1336%
B6
78.1%
B9
67.5%
B12
1106%
C
130%
D
8.8%
E
48%
H
137%
вит.К
113%
PP
109%
Калий
93.9%
Ca
107%
Si
131%
Mg
114%
Na
41.5%
P
123%
Cl
82.6%
Fe
81.1%
I
30%
Co
242%
Mn
129%
Cu
325%
Mo
203%
Se
118%
F
51.3%
Cr
81.2%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1 182 ккал
Расход
1 770 ккал
Разница
−588 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Как то очень сегодня голодно было, прямо до потери сил и паники.
Очень надеюсь, что паника была только в мозгах, а не в тушке и она
не перейдет в режим самосохранения и запасания. В какой то день не
знаешь как все эти калории переесть, а вот сегодня что то маловато.
Надо записывать ощущения и если становится голодно, повторять
рацион в котором чувствовалась сытость
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4
78.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из чёрной смородины
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
56.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 233 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 24
Утренний перекус
Яблоко
156 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.3
73.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Сулугуни [Избенка]
19 г · б 4.9 · ж 4.4 · у 0.8
59.1
ккал
Итого 193 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 20
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Апельсин
232 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 18.8
99.8
ккал
Голубцы Замороженные [ВкусВилл]
118 г · б 8.3 · ж 8.9 · у 8.3
146.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 246 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 27
Дневной перекус
Творог 2% жирности
64 г · б 12.8 · ж 1.3 · у 1.9
73
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кефир 1% жирности
66 г · б 2 · ж 0.7 · у 2.6
26.4
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3
116.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 256 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 16
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Горбуша
100 г · б 20.5 · ж 6.5 · у 0
140
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Пшеничная каша N
235 г · б 6.8 · ж 3.8 · у 27.5
178.6
ккал
Итого 331 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 27
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 9
Итого за день 1369 ккал · Б 79 · Ж 57 · У 126
Макронутриенты
Калории
1369.3
1369.3
min 1264
1345
102%
Белки
79.7
79.7
81
98.4%
Жиры
57.5
57.5
59
97.5%
Углеводы
126.7
126.7
123
103%
Вода
2738.175
2738.175
2390
115%
Клетчатка
15
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
32.6%
b-car
8.8%
В1
4073%
B2
100%
Холин
85.2%
B5
1305%
B6
85.7%
B9
40.4%
B12
227%
C
181%
D
122%
E
87.6%
H
67.2%
вит.К
18.4%
PP
108%
Калий
102%
Ca
91.4%
Si
61.4%
Mg
76.7%
Na
42.7%
P
153%
Cl
46.8%
Fe
55.8%
I
78.2%
Co
348%
Mn
108%
Cu
117%
Mo
104%
Se
229%
F
60.4%
Cr
150%
Zn
53.3%
Энергетический баланс
Приход
1 369 ккал
Расход
1 770 ккал
Разница
−401 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
16
Как то очень сегодня голодно было, в итоге очень довольна, что
уложилась все-таки в кбжу и больше не голодно и даже смогла
позволить дольку шоколадки. Попробовала сушеную ламинарию из
аптеки. Добавила в салат. В целом нормально.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Яйцо перепелиное
27 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 0.2
45.4
ккал
Цинкит
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сорбит пищевой
2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
8.9
ккал
Пшеничная каша N
215 г · б 6.2 · ж 3.4 · у 25.2
163.4
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 253 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 35
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 155 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 24
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Голубцы Замороженные [ВкусВилл]
124 г · б 8.7 · ж 9.3 · у 8.7
153.8
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Итого 210 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 21
Дневной перекус
Творог 2% жирности
70 г · б 14 · ж 1.4 · у 2.1
79.8
ккал
Кефир 1% жирности
70 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 2.8
28
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 147 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 14
Дневной перекус 2
Кешью
14 г · б 2.6 · ж 6.8 · у 3.2
84
ккал
Итого 84 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 3
Ужин
Печень трески. Консервы
17 г · б 0.7 · ж 11.2 · у 0.2
104.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8
44.2
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.2
ккал
Огурец парниковый
76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Перец сладкий красный
62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3
16.7
ккал
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Сулугуни [Избенка]
18 г · б 4.7 · ж 4.1 · у 0.8
56
ккал
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.7
44.1
ккал
Итого 339 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 26
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша
57 г · б 11.7 · ж 3.7 · у 0
79.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6
30.2
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 148 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 9
Итого за день 1338 ккал · Б 66 · Ж 56 · У 135
Макронутриенты
Калории
1338.4
1338.4
min 1294
от 1375
до 1456
97.3%
Белки
66.8
66.8
от 83
до 88
80.5%
Жиры
56.6
56.6
от 60
до 64
94.3%
Углеводы
135.3
135.3
от 126
до 133
102%
Вода
2704.539
2704.539
2539
107%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
175%
b-car
77.2%
В1
4061%
B2
92.4%
Холин
71.5%
B5
1288%
B6
74.5%
B9
39.9%
B12
153%
C
229%
D
237%
E
50.3%
H
37.7%
вит.К
46.3%
PP
96.2%
Калий
117%
Ca
86%
Si
367%
Mg
96.1%
Na
56.1%
P
129%
Cl
54.1%
Fe
103%
I
327%
Co
530%
Mn
129%
Cu
358%
Mo
118%
Se
163%
F
57.5%
Cr
143%
Zn
96.5%
Энергетический баланс
Приход
1 338 ккал
Расход
1 881 ккал
Разница
−543 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Кардио люблю. Особенно на открытом воздухе, для меня это
удовольствие, а не занятия, а вот силовые - не моя тема. Но тут
очень убедительно написали, что тощая корова еще не газель. Я пока
не тощая, но коровой никакой не хочется быть. Начала с курса для
чайников. Радует, что в отличие от диеты, чем дальше, тем легче.
Первая тренировка
Отжимания от пола
15
ккал
10, 10, 10, 10, 10
Подъём ног сидя (складка)
32
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Гиперэкстензия на полу
9
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Глубокие приседания с собственным весом
55
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Количество повторений: 275 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
УРА!!! Небольшая веха. Перешагнула верхнюю границу нормального для
меня веса. И даже вписалась в границы нормального веса с учетом
телосложения. -2,4 кг за две недели. Возможно, стоило плавнее
стартовать, очень хочется не сорваться и сохранить тенденцию.
Баланс КБЖУ не удается соблюдать. Вчера вот совсем не хотелось всех
рассчитанных калорий, зато сегодня жор.
3
3
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
8
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2