Блог Сарлен

Сарлен

06.03.2019 22:29

Дневник питания за 06.03.2019

Ничто так не мотивирует, как в очередной раз сдвинувшиеся весы. Надеюсь, тенденция продолжится. В последнее время, в основном,не добираю кбжу. Надеюсь, это в будущем не выйдет боком. Просто если особо не голодна, то дополнительно не впихиваю. Как только новый вес вводишь, нормы быстренько пересчитываются. Как справляться в будущем? :) физактивностью угли зарабатывать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины N	105	230.5	8.5	7.4	32.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Кета соленая	41	75.4	10	3.9	0
Итого	752	309	18	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	85	51	2.6	2.7	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	835	137	3	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с морковкой и луком	105	221.9	20.6	11.7	8.4
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Запечённая тыква N	50	14.6	0.7	0.1	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	711	256	22	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 1% жирности	54	21.6	1.6	0.5	2.2
Сироп из топинамбура N	7	20.3	0.7	0	4.3
Итого	71	58	3	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Вода	400	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Варенье из садовой земляники Вкусвил	20	55.3	0.1	0	13.6
Черемша	5	1.7	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Итого	726	383	21	22	23
Итого за день	3095	1144	70	50	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен

06.03.2019 07:11

Дневник питания за 05.03.2019

Да, всех с масленицей:) пара блинчиков, приготовленных на антипригарной сковородке, отлично вписывается в дневной рацион. Это, кстати удивительно сбалансированное по бжу блюдо (сама пекла и все до грамма рассчитывала :) ну по микроэлементам догонялась бадами и мальтоферрм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп из топинамбура N	10	29.1	1	0.1	6.1
Сыр Сулугуни [ВкусВилл]	40	124.4	10.4	9.2	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяная каша N	235	177.7	7.3	5.6	24.2
Итого	885	333	18	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	85	51	2.6	2.7	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	365	109	3	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из телячьего фарша без яиц N	102	310.1	23.9	19.6	7.3
Запечённая тыква N	150	43.7	2	0.2	8.7
Итого	252	353	25	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	580	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины N	90	197.5	7.3	6.3	28
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Черемша	4	1.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Мальтофер	1	0	0	0	0
Итого	604	334	20	15	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	209	125.4	6.1	6.7	9.8
Итого	209	125	6	6	9
Итого за день	2895	1340	74	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сарлен

04.03.2019 19:38

Дневник питания за 04.03.2019

План на сегодня был лучше, чем получилось. Соблазнилась на маленький кусочек тортика и пришлось все корректировать чтобы в бжу уложиться. Тортик был вкусный, но он того не стоил...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины N	138	302.9	11.2	9.7	42.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Лук репчатый	2.5	1	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	795	388	18	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Торт Каприз [Бкк]	50	167.5	5	16	27
Итого	825	263	8	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с морковкой и луком	102	215.5	20	11.3	8.2
Греча сваренная в пакетике	105	96.2	4	1.1	17.9
Запечённая тыква N	97	28.2	1.3	0.1	5.6
Итого	304	339	25	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	145	21	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	50	78	6	5	0
Итого за день	2474	1216	78	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Сарлен

04.03.2019 09:25

Господа и дамы - пользователи спортивных девайсов,...

Господа и дамы - пользователи спортивных девайсов, поделитесь, пожалуйста, какими фитнес -трекерами пользуетесь. Что в них нравится? Что не нравится. Какие активности с их помощью отслеживаете?

1

Сарлен

03.03.2019 18:57

Дневник питания и тренировок за 03.03.2019

Надеюсь, меня хватит надолго. Пока все это интересно и нравится. Нравится оздоровлять питание, использовать более здоровые способы приготовления. Освоила антипригарную сковородку. Раньше считала их неэкологичными. Постаралась подобрать безопасный вариант. Довольно. Масло используют имя мизер, вкус отличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блины N	138	302.9	11.2	9.7	42.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Лук репчатый	2.5	1	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	668	423	18	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	407	40	0	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Иван-Чай сухой	3	10.7	0.5	0.3	0.9
Сироп из топинамбура N	7	20.3	0.7	0	4.3
Итого	610	31	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из телячьего фарша без яиц N	45	136.8	10.5	8.6	3.2
Запечённая тыква N	55	16	0.7	0.1	3.2
Варенье из садовой земляники Вкусвил	15	41.4	0.1	0	10.2
Итого	115	194	11	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Котлеты из телячьего фарша без яиц N	87	264.5	20.4	16.7	6.3
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Кефир 1% жирности	45	18	1.3	0.5	1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	22	128.5	4.6	11.3	2.5
Варенье из садовой земляники Вкусвил	20	55.3	0.1	0	13.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Итого	918	488	27	28	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	63	91.4	13.2	3.2	1.9
Сироп из топинамбура N	19	55.2	1.9	0.1	11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	83	148	15	3	13
Итого за день	3401	1325	74	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая сегодня классная погода была к вечеру для лыж, даже солнышко появилось. Нашла подъем “Верстовая» им. Ладынина. Второй раз за последнее время упала головой. Что за черт? Как такое вообще возможно? Голова что ли тяжелее попы стала?

Первая тренировка

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 60 мин

1

Сарлен

02.03.2019 19:35

Дневник питания и тренировок за 02.03.2019

Ну вот как то так получилось. Зато лучший рейтинг за последние дни по микронутриентаи и даже без БАДов и витаминов. По калориям не так плохо, плохо, что они в ночи уже случились

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яишница с помидорами	100	121.8	6.5	9.4	3.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Варенье из садовой земляники Вкусвил	12	33.2	0	0	8.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	643	214	8	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Печень говяжья с морковкой и луком	106	224	20.8	11.8	8.5
Греча сваренная в пакетике	105	96.2	4	1.1	17.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Итого	806	411	27	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренная картошка N	116	222.3	4.1	8.7	31.8
Иван-Чай сухой	3	10.7	0.5	0.3	0.9
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша	42	58.8	8.6	2.7	0
Итого	298	314	14	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	121	52	1.1	0.2	9.8
Иван-Чай сухой	2	7.1	0.3	0.2	0.6
Итого	123	59	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	394	236.4	11.4	12.6	18.5
Варенье из садовой земляники Вкусвил	12	33.2	0	0	8.1
Итого	406	269	11	12	26
Итого за день	3526	1268	63	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так вот прекрасненько отдохнула и воздухом надышалась. Каллорий столько заработала. А есть вот и не особо хочется. 900 оставшихся калорий в 8.30- это можно практически вообще себе ни в чем не отказывать..,. И не то что бы хочется. Зато завтра ещё как захочется, а уже нельзя.

Первая тренировка

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	60		60

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Время: 115 мин

1

Сарлен

01.03.2019 23:22

Дневник питания за 01.03.2019

1377 это может быть дофига, если их использовать правильно. У меня пока не всегда получается. Сегодня, не смотря на все старания, весь день какая то голодная была, в итоге к вечеру умудрилась наестся и при этом не добрать калорий, белков, и жиров. Видимо, это так как не надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни [Избенка]	50	155.5	13	11.5	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Детское питание, Фрукты, чернослив с тапиокой, без аскорбиновой кислоты, пюре	100	69	0.6	0.1	15.8
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	573	270	15	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	560	89	4	3	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	98	271.4	13.1	11.8	30.1
Брокколи	71	24.1	2	0.3	2.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Цинкит	0.5	0	0	0	0
Сорбит пищевой	2.5	8.9	0	0	2.4
Итого	383	319	15	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Итого	199	93	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Магний+Кальций Doppel herz	1	0	0	0	0
Варенье из садовой земляники Вкусвил	23	63.5	0.1	0	15.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	314	194	19	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	271	42	3	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень говяжья с морковкой и луком	48	101.4	9.4	5.3	3.8
Хлебцы Рисовые с Кунжутом (Sstyle)	6	20.7	0.5	0.2	4.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	307	172	11	9	10
Итого за день	2807	1181	69	44	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сарлен

28.02.2019 20:31

Дневник питания за 28.02.2019

Как то очень сегодня голодно было, прямо до потери сил и паники. Очень надеюсь, что паника была только в мозгах, а не в тушке и она не перейдет в режим самосохранения и запасания. В какой то день не знаешь как все эти калории переесть, а вот сегодня что то маловато. Надо записывать ощущения и если становится голодно, повторять рацион в котором чувствовалась сытость

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	501	233	8	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Сулугуни [Избенка]	19	59.1	4.9	4.4	0.8
Итого	595	193	8	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	232	99.8	2.1	0.5	18.8
Голубцы Замороженные [ВкусВилл]	118	146.3	8.3	8.9	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	246	10	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	64	73	12.8	1.3	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кефир 1% жирности	66	26.4	2	0.7	2.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	256	18	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Пшеничная каша N	235	178.6	6.8	3.8	27.5
Итого	537	331	27	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	3143	1369	79	57	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Сарлен

27.02.2019 21:49

Дневник питания и тренировок за 27.02.2019

Как то очень сегодня голодно было, в итоге очень довольна, что уложилась все-таки в кбжу и больше не голодно и даже смогла позволить дольку шоколадки. Попробовала сушеную ламинарию из аптеки. Добавила в салат. В целом нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Цинкит	0.5	0	0	0	0
Сорбит пищевой	2.5	8.9	0	0	2.4
Пшеничная каша N	215	163.4	6.2	3.4	25.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	955	253	9	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	155	3	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Замороженные [ВкусВилл]	124	153.8	8.7	9.3	8.7
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	244	210	9	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	147	16	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Итого	14	84	2	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Сулугуни [Избенка]	18	56	4.7	4.1	0.8
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	467	339	11	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша	57	79.8	11.7	3.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	279	148	13	6	9
Итого за день	3109	1338	66	56	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио люблю. Особенно на открытом воздухе, для меня это удовольствие, а не занятия, а вот силовые - не моя тема. Но тут очень убедительно написали, что тощая корова еще не газель. Я пока не тощая, но коровой никакой не хочется быть. Начала с курса для чайников. Радует, что в отличие от диеты, чем дальше, тем легче.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Количество повторений: 275 раз

1

Сарлен

27.02.2019 19:53

УРА!!! Небольшая веха. Перешагнула верхнюю границу...

УРА!!! Небольшая веха. Перешагнула верхнюю границу нормального для меня веса. И даже вписалась в границы нормального веса с учетом телосложения. -2,4 кг за две недели. Возможно, стоило плавнее стартовать, очень хочется не сорваться и сохранить тенденцию. Баланс КБЖУ не удается соблюдать. Вчера вот совсем не хотелось всех рассчитанных калорий, зато сегодня жор.

3