Сарлен
26.02.2019 22:02
С цинком, кажется угадала, чувствую действует :). Ощущение что
проснулась, дополнительная бодрость появилась. И нет чувства
голода. Чтобы не выходить за рамки дневной нормы таблетку
разламываю на два дня. Я думаю, дефицит какого-то элемента в
рационе тоже может быть причиной повышенного аппетита и переедания.
Организм ищет то что ему не хватает, а если не находит это в
предложенной еде, продолжает хотеть есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки |
40
|
13.2 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
2.5
|
8.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Груша |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 882 | 364 | 9 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 400 | 61 | 3 | 3 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
107
|
149.8 | 21.9 | 7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
101
|
24.2 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
40
|
17.2 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 257 | 25 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 320 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы Замороженные [ВкусВилл] |
180
|
223.2 | 12.6 | 13.5 | 12.6 |
| Кефир 1% жирности |
192
|
76.8 | 5.8 | 1.9 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 581 | 329 | 18 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Итого | 208 | 154 | 7 | 9 | 10 |
| Итого за день | 3199 | 1223 | 64 | 58 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сарлен
25.02.2019 21:15
Все начиналось не плохо. Одной морковки достаточно для
перевыполнения нормы по бета-каротиноидам. Но потом что то пошло не
так. Соблазнилась пиццей. Надеюсь, отработала ее на теннисе. Ну
хоть частично. С завтрашнего дня начну новую жизнь со вкусной
полезной едой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 269 | 3 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 211 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 120 | 42 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
57
|
24.5 | 1 | 0.3 | 4.7 |
| Сельдерей |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов |
240
|
655.2 | 27 | 26.8 | 71.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 546 | 732 | 28 | 32 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 934 | 175 | 17 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Горбуша |
41
|
57.4 | 8.4 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы Замороженные [ВкусВилл] |
36
|
44.6 | 2.5 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 569 | 114 | 11 | 5 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
68
|
32 | 0.3 | 0.2 | 7 |
| Итого | 68 | 32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2914 | 1399 | 63 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
24.02.2019 18:36
Увидела хронический дифицит таких важных микроэлементов как цинк и
кальций, цинк в большей степени. А так же биотин. Решила
компенцировать их витаминно-минеральными комплексами. Но комплексы
с большим количеством компонентов достаточно непонятны. Т.к.
вещества могут нейтрализовывать друг друга. В приоритеты для начала
поставила цинк. Хапнула не глядя Цинкит. Возможно не лучший выбор.
ШИпучие легко-растворимые таблетки. 1 на день. Точно в составе
указан только цинк. Количество сорбита, сахарита натрия, лимонной
кислоты не указано. Т.е. жидкость полчилась довольно сладкая внесла
дополнительно 5 г сорбита, т.к. по сути это дополнительные почти 5
г углеводов, чтобы компенсировать погрешность. В итоге за сутки
получилось 130 % дозы цинка.Плюс этого БАД в том, что в отличии от
других (судя по отзывам в интернете) после приема не спровоциовал
таких неприятных симптомов как тошнота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки |
30
|
9.9 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
36
|
60.5 | 4.3 | 4.7 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 271 | 7 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
105
|
147 | 21.5 | 6.8 | 0 |
| Картофель |
99
|
76.2 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
50
|
21.5 | 0.8 | 0.3 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 571 | 318 | 24 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Йогурт 1,5% [ВкусВилл] |
165
|
72.6 | 5.3 | 2.5 | 7.3 |
| Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл] |
21
|
97.2 | 1.5 | 4.8 | 12 |
| Цинкит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
5
|
17.7 | 0 | 0 | 4.7 |
| Итого | 222 | 198 | 7 | 7 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
209
|
98.2 | 0.8 | 0.8 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 100 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из красной чечевицы (без картошки) |
319
|
93.8 | 6.4 | 1.6 | 12.8 |
| Индейка, только мясо |
44
|
50.6 | 10 | 0.8 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 626 | 234 | 18 | 7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 384 | 175 | 17 | 2 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3626 | 1300 | 75 | 48 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Телефон показывал - 1, на улице показывали лужи и капель, а в лесу
был вполне милый снежок, причем даже больше чем вчера,
возможно, ночью нападал. Ощутимо налипал на лыжи, но это было
даже к лучшему. Было не так страшно со страшных для меня горок
кататься. Хоть спуск "Штопор" я опробовать не решилась. Съехала по
параллельному, пару раз шлепнувшись. А поднялась по подъему "Судьба
резидента". Явно люди "с юмором" нашу трассу делали.
Первая тренировка
бег на лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 60 мин
1
Сарлен
24.02.2019 10:57
Проанализировала свой рацион за 14 дней по микронутриентам.
Постоянная нехватка витаминов Н-биотин, К, цинка, магния. Все
вещества достаточно необходимые для нормальной жизнедеятельности.
Вообще я не фанат химии. Как то давно еще посмотрела фильм BBC о
том, что витаминов в современном мире при разнообразном питании
всех всем должно хватать, а продвижение идеи о дефиците каких то
витаминов - лобби фарм компаний.
С другой стороны, посмотрев в каких продуктах можно добрать необходимых витаминов, не очень пока понимаю, можно ли. Часто какие то огромные количества для нормы требуются. Опять же наличие не гарантировано, т.к. сильно заисит от условий хранения и способа приготовления.
Врачи хорошие есть среди знакомых, тоже ярые противники, типа витамины коммерческие - это, в любом случае не биоаналоги, это более легкий вариант мнения, более тяжелый - коммерческие витамины вызывают рак.
А какое ваше мнение по поводу необходимости и эффективности "витаминов и микроэлементов" из аптеки?
С другой стороны, посмотрев в каких продуктах можно добрать необходимых витаминов, не очень пока понимаю, можно ли. Часто какие то огромные количества для нормы требуются. Опять же наличие не гарантировано, т.к. сильно заисит от условий хранения и способа приготовления.
Врачи хорошие есть среди знакомых, тоже ярые противники, типа витамины коммерческие - это, в любом случае не биоаналоги, это более легкий вариант мнения, более тяжелый - коммерческие витамины вызывают рак.
А какое ваше мнение по поводу необходимости и эффективности "витаминов и микроэлементов" из аптеки?
Сарлен
23.02.2019 18:43
Шоколадки повышают рейтинг микронутриентов, молоко,
оказывается, тоже надо взвешивать, за потраченные каллории
можно съесть больше калорий, но только за счет углеводов, норма
белков и жиров остается прежней и по прежнему белков хочется меньше
нормы. Нужно ли выедать норму белков?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Горбуша |
61
|
85.4 | 12.5 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 245 | 17 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
27
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 313 | 3 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
95 | 6.9 | 7.4 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 223 | 95 | 6 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
18
|
26.1 | 3.8 | 0.9 | 0.5 |
| Йогурт 1,5% [ВкусВилл] |
172
|
75.7 | 5.5 | 2.6 | 7.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 126 | 9 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
128
|
96 | 2.6 | 0.5 | 20.2 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Индейка |
65
|
93.6 | 14.1 | 3.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 293 | 259 | 17 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
211
|
126.6 | 6.1 | 6.8 | 9.9 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Итого | 225 | 204 | 7 | 11 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 20 | 110 | 2 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3647 | 1354 | 64 | 63 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая прекрасная суббота, получилось все любимое поделать. Лыжи
как считать правильно не знаю, потому что я не то чтобы сильно на
них бегаю. Ну с другой стороны, в горки все-равно залезать
приходится, может тогда можно и так считать...
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
бег на лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 756 ккал
Время: 115 мин
Сарлен
23.02.2019 10:19
Доброе утро!!!! Скажите, пожалуйста, как же смотреть способ
приготовления. Выбираю продукт, например, макарона отварные по
1-302, кликаю на продукт - открывается его карточка, в ней
расписаны КБЖУ, правильно понимаю, что способ приготовления обычно
расписан внизу этой карточки? Просто в это продукте его нет, а так
обычно есть?
Сарлен
22.02.2019 20:30
Вообще не образец для подражания, но сегодня все могло быть гораздо
хуже. (а еще есть шанс ухудшить ситуацию и заточить ночью
шоколадку). Надеюсь, весы завтар не расстроят, средние за неделю
показатели получше сгодняшних. Белка, почти всегда меньше нормы. Но
белка я больше и не хочу (вот углеводов бы... :). Насколько важно
выбирать норму по белку???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
75
|
159.8 | 4.9 | 5 | 23.7 |
| Сок гранатовый |
180
|
100.8 | 0.5 | 0.2 | 25.6 |
| Итого | 485 | 444 | 6 | 24 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хрустящие Вафли с Вареной Сгущенкой [Яшкино] |
8
|
40 | 0.5 | 2.1 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 58 | 1 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетинский Пирог с Мясом [Осетинские Пироги] |
125
|
220 | 11.9 | 6.1 | 29.4 |
| Пирог Осетинский с Яблоками Постный [Азбука Вкуса] |
125
|
252.5 | 4 | 3 | 52.5 |
| Рулетики из Баклажанов [Азбука Вкуса] |
70
|
144.2 | 1.5 | 11.8 | 8.1 |
| Салат Цезарь |
70
|
175 | 9.8 | 8.4 | 10.5 |
| Мандарин |
85
|
45.1 | 0.7 | 0.3 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 836 | 27 | 29 | 110 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
70
|
98 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 113 | 15 | 4 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2977 | 1453 | 51 | 61 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
21.02.2019 20:55
УРА!!! Сегодня и мне удалось выделать почти все полосочки
зелененькими. Надеюсь, это начало тенденции
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из плодов или ягод свежих |
50
|
34.6 | 1.3 | 0 | 7.8 |
| Вафли на вафельнице |
20
|
63.9 | 1 | 3.7 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
35
|
37.8 | 8.2 | 0.3 | 0 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
80
|
55.2 | 0.6 | 0.1 | 13.8 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Грейпфрут |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 835 | 378 | 18 | 13 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Щетка" |
64
|
49.8 | 0.8 | 3.4 | 3.6 |
| Пельмени из говядины и свинины |
128
|
354.4 | 17.2 | 15.4 | 39.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 420 | 18 | 18 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл] |
23
|
56.1 | 2.7 | 0.3 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Итого | 253 | 240 | 4 | 20 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
80
|
112 | 16.4 | 5.2 | 0 |
| Брокколи |
123
|
41.8 | 3.5 | 0.5 | 5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 171 | 20 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
67
|
44.2 | 1.9 | 2.7 | 2.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 177 | 156 | 14 | 5 | 10 |
| Итого за день | 2855 | 1397 | 75 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сарлен
20.02.2019 23:15
Друзья, а порекомендуйте, пожалуйста, какими сковородами с
антипригарным покрытием пользуетесь и почему выбрали именно данный
бренд? Хочу такую, чтобы действительно можно было печь блины или
оладушки без масла
1
8
Сарлен
20.02.2019 23:11
Вот так вот все сегодня не очень и вообще вес оценивался
субъективно....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный (из вареного) |
50
|
105.8 | 1.8 | 5.9 | 12.3 |
| Помидор (томат) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Кольраби |
30
|
13.2 | 0.8 | 0 | 2.4 |
| Блин "Цезарь" [Блинберри] |
20
|
44 | 1.6 | 2.6 | 3.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 352 | 10 | 12 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кутабы с Мясом [Бахетле] |
160
|
312 | 17.8 | 17.4 | 22.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 389 | 18 | 18 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто с Грибами [Домашнее Бистро] |
50
|
145 | 5 | 0.5 | 30.5 |
| Баклажаны Жареные с Овощами [Верес] |
100
|
112 | 1.5 | 8.5 | 7.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Тунец |
5
|
7 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
10
|
16.2 | 2.2 | 0.7 | 0 |
| Итого | 351 | 460 | 13 | 14 | 68 |
| Итого за день | 1977 | 1202 | 42 | 45 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Сегодня на пилоне работала на левую руку...блин, н...