Елена RS

Елена RS 17.04.2019 22:41

Дневник питания за 17.04.2019

Добрый вечер! Сегодня я не добрала, завтра буду исправляться. Пришла поздно, есть не хочется. Запланированную еду не съела.

Активность - велотренажер уже вписала. К вечеру картина грустная, и красная, а так хорошо начинался день.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3

72.2

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

129 г · б 1.5 · ж 2.2 · у 4.9

47.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Семена льна

8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1

42.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

9 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 2.9

20.1

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 13

Утренний перекус

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

10.2

ккал

Мороженое пломбир

14 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 2.9

32.5

ккал

Облепиха

17 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 1

13.9

ккал

Малина красная, замороженная

103 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 8.5

57.7

ккал

Груша

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2

32.9

ккал

Итого 209 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 34

Обед

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Винегрет Л

200 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 24.4

117

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

47 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.4

10.8

ккал

Холодец говяд/курица Л

133 г · б 14.4 · ж 11.2 · у 0.3

158.7

ккал

Масло зародышей пшеницы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 306 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 26

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Кекс шоколадный

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.2

10.7

ккал

Итого 101 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 1

Ужин

Гречневая каша со слив масл Л

100 г · б 3.2 · ж 1.3 · у 14.5

82.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Печень говяжья (Тушение)

78 г · б 13.5 · ж 2.6 · у 4.1

94.5

ккал

Итого 204 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 18

Итого за день 1078 ккал · Б 57 · Ж 49 · У 95

Макронутриенты

Калории
1078.7

min 1303 от 1401 до 1436

77%

Белки
57.6

от 84 до 86

68.6%

Жиры
49

от 61 до 63

80.3%

Углеводы
95.2

от 128 до 131

74.4%

Вода
2729

2419

113%

Клетчатка
22.8

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

932%

b-car

174%

В1

62.9%

142%

Холин

178%

184%

111%

88.7%

B12

1634%

165%

108%

92.3%

234%

вит.К

96.2%

136%

Калий

114%

44.7%

570%

83.5%

103%

128%

55.8%

125%

178%

542%

166%

437%

266%

136%

61.4%

317%

91.6%

Энергетический баланс

Приход

1079 ккал

Расход

1792 ккал

Итого

-713 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

18.04.2019 05:26

И как всегда суперски по микроэлементам. Елена, а вы холестерин контролируете? или вам не важен?

Ответить

Елена RS

18.04.2019 08:32

Сергей, я понимаю, что мало по ккал. 1078 ккал- ниже основного обмена. Основной для 164/66 - 1300 ккал, будем верить ЗОЖнику. Недобор по ккал - не хорошо и страдают мышцы. К тому же я ровно три месяца на дефиците, без загрузочных дней - "ем сколько/чего захочу", думаю, что уже не смогу)).

Сегодня 18.04 доберу побольше ккал, думаю будет день поспокойнее и мне не придется отрабатывать карму.

Ответить

Елена RS

18.04.2019 08:33

Сарлен, приятна Ваша забота) Контролирую холестерин, в норме.

Яйца, студни есть пока не боюсь.

Ответить

Елена RS

18.04.2019 08:35

Mazabuganga, сегодня 65,8 кг. 😃 Я 5 лет не видела такой цифры на весах)
Все же нужно каждый день хотя бы по чуть-чуть заниматься, результат получше.
Предположу, что у каждого свой индивидуальный темп снижения веса. От множества причин зависит похудение.

График ЗОЖника по общему дефициту, не очень корректно отражает результаты.

Ответить

Сарлен

18.04.2019 09:40

Елена RS, 😊 я имела ввиду а рационе. 1 яйцо - 95 % ежедневной нормы, как я неожиданно выяснила, решаю что делать с этой информацией, интересуюсь мнением

Ответить

Елена RS

18.04.2019 09:45

Сарлен, я тоже думаю, что вчера много животного белка/жиров съела.
Так получилось, что в момент вечернего перекуса, кроме шоколадного кекса, яйца и воды съесть было нечего. Вчера к вечеру по ккал за день уже не добирала, это была необходимость))
Больше одного яйца стараюсь не есть. Обычно у меня рационе больше рыбы и овощей.

Ответить

Александр

18.04.2019 09:47

Сарлен, Вот тут выкладывал пост на эту тему.
https://tvoydnevnik.com/people/user/20035338/blog/1015070/

Ответить

Елена RS

18.04.2019 23:11

Mazabuganga, точно будет 😊

Ответить

Елена RS

19.04.2019 21:36

Сергей, 🌹 спасибо)

Не голодаю, кушаю, вчера и сегодня дневник опубликовала. По калорийности последующие дни уже не такие провальные.

Ответить

Елена RS

30.03.2021 16:59

Кушниренко Ирина, Добрый вечер! Учитывая, что это /старый/ дневник, сейчас уже точно не вспомню) Съела немного шоколадного  кекса,   может быть ошиблась и вместо 30 гр, записала 3 гр. )))

В последний год   калорийность ниже 1500    бывает редко, только если много калорий было накануне, чтобы выровнять недельную калорийность.
Ориентироваться на рацион с очень  низкой калорийностью я бы не стала, так как питаясь так  можно потерять мышцы.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги