Елена RS

Елена RS 25.04.2019 20:25

Дневник питания за 25.04.2019

Добрый вечер! Нутриентов 97%. Было запланировано 15 гр. миндаля, но орехи едят не только ЗОЖники. 😊

Стараюсь перейти на калорийность повыше, добавляю по 100-150 ккал к базе.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

172 г · б 2.1 · ж 3.3 · у 6.5

64.8

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

25 г · б 3.3 · ж 6 · у 3.9

ккал

Каша пшеничная на курином бульоне Л

125 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 14.6

81.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Итого 332 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 25

Утренний перекус

Инжир отваренный Л

48 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 15

68.7

ккал

Яблоко

136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.9

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

36 г · б 4.9 · ж 2.7 · у 4.5

62.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

53 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 4.9

40.4

ккал

Итого 267 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 40

Обед

Каша пшеничная на курином бульоне Л

150 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.5

97.8

ккал

Печень говяжья (Тушение)

73 г · б 12.7 · ж 2.4 · у 3.9

88.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

65 г · б 13 · ж 0.7 · у 0.3

59.6

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Итого 268 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 27

Дневной перекус

Мука из зародышей пшеницы

15 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 4.9

50.3

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Творог 9% жирности

31 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 0.9

52.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Халва тахинная

5 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 2.5

25.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

8 г · б 1 · ж 0.5 · у 4.9

28.2

ккал

Итого 280 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 18

Ужин

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

94 г · б 3.1 · ж 2.1 · у 2.5

41.4

ккал

бульон куриный Л

50 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 0.5

17.8

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

42 г · б 6.6 · ж 4.9 · у 0

70.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 130 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 3

Вечерний перекус

Финики

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 9

ккал

Лещина (лесной орех)

6 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 0.6

39.2

ккал

Абрикос, семя костянки

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 15

Итого за день 1431 ккал · Б 86 · Ж 60 · У 130

Макронутриенты

Калории
1431.9

min 1289 от 1392 до 1427

100%

Белки
86.9

от 84 до 86

101%

Жиры
60

от 61 до 63

98.4%

Углеводы
130.1

от 127 до 130

100%

Вода
2916

2404

121%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

898%

b-car

205%

В1

79.5%

154%

Холин

161%

177%

95.9%

84.3%

B12

1687%

132%

92.5%

137%

204%

вит.К

116%

158%

Калий

108%

87.2%

271%

115%

87.6%

197%

73.6%

142%

118%

472%

434%

1510%

1700%

222%

79.7%

233%

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1432 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

25.04.2019 21:37

Добрый вечер!
А зачем вы калорийность повышаете?

Ответить

Елена RS

25.04.2019 21:58

Сарлен, весна и лето время активное, чтобы была энергия двигаться. Резко увеличить калории не смогу, торты / пирожные ем редко, стараюсь добрать калории вкусной/полезной едой.

Получше себя чувствую, при питании на 1480 ккал.

Ответить

Сарлен

25.04.2019 22:01

Елена RS, вот и мне 1500 более комфортна, вы ведь тоже 164?

Ответить

Елена RS

25.04.2019 22:02

Сарлен, 164/64,8 😃

Ответить

Александр

26.04.2019 15:19

Софья, Чуть выше уже отвечали.. Чтобы была энергия на активность 😊 Я тоже именно за этим же повышаю свою калорийность )

Ответить

Александр

26.04.2019 16:19

Софья, Я к сожалению или счастью не диетолог..
Единственное могу сказать, что всё тут шикарно работает на здоровых или почти здоровых людях. На тех, у кого есть какие то вопросы к гормонам, железам, ЖКТ и прочим запчастям, тут есть тонкости, или ограничения.. У меня таковых нет, поэтому я мало что понимаю в том, почему у кого-то что-то работает не так как должно бы..
В теории, если у вас действительно долгий и реальный дефицит, то вес рано или поздно должен пойти вниз. бесконечно заливать водой на стрессе не может.
И считается, что такие люди просто что-то не учитывают. Или очень мало двигаются, или что-то из еды упускают. И в реалиях имеют не дефицит, а поддержку, или даже профицит.
Реально ли человеку любого веса набирать массу на 1000кк, я не знаю. У меня она не очень то набирается и на 3000кк.

В вашем случае мне кажется, что при росте 175см, нужно есть минимум 2000кк. Это уже с учётом похудания.. Ну это если вы не лежачий больной. )
А там не знаю.. Всё ведь индивидуально..

Ответить