Добрый вечер! Вечером немного выровняла
БЖУ. Ездили за город, домашние
решили, что не надолго и брать еду
посущественней не нужно, с собой только сладкое
и чай. Результатом легкомысленного отношения,
было поедание моих
отмерянных/взвешенных припасов. Калории
добирала за ужином и вечерним перекусом 😊.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
45 г · б 5.1 · ж 1.5 · у 29.5
152.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
57 г · б 1.7 · ж 2 · у 2.7
35.3
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
62 г · б 7.9 · ж 7.1 · у 0.4
97.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
4 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 1.3
8.9
ккал
Абрикос, семя костянки
8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2
41.6
ккал
Миндаль
4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Итого 359 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 34
Утренний перекус
Яблоко
123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1
57.8
ккал
Отвар из шиповника
250 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11
47
ккал
Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Утренний перекус 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 6
Обед
Горбуша (Варка без слива)
96 г · б 16.9 · ж 5.5 · у 0
116.6
ккал
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.1
6.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
23 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 7.5
51.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0
29.1
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
142 г · б 4.7 · ж 3.1 · у 3.8
62.5
ккал
Итого 268 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 12
Дневной перекус
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5
Ужин
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
96 г · б 20.4 · ж 4.2 · у 9.4
161
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Котлеты из говядины с куриной грудкой
14 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 0.9
28
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50 г · б 11 · ж 0.9 · у 0.2
52.6
ккал
Соевый соус
1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Ревень
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Листья одуванчика
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.8
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
Сарлен, удивительно, но
листья одуванчика есть в базе. В базе у
крапивы нет нутриентов, думаю вручную
разнести или из-за нескольких
блюд не стоит усилий 🤔
Листья одуванчика хорошо мою, немного мариную в
растворе яблочного уксуса и соли -
можно добавить в овощной салат.
С котлетками история забавная - размораживала
печень и котлеты. Пришла идея, может быть
перемешать в блендере) Чем мне нравится
куриная грудка, так это низкой ккал и временем
приготовления. Печень готовится быстро. Говядины
в таких котлетках мало, но на всякий случай, чуть
подольше потушила - получилось хорошо.
