Елена RS

Елена RS 05.05.2019 21:23

Дневник питания за 05.05.2019

Добрый вечер! Сегодня поработала в огороде, поэтому калорий съела побольше. Активность добавила.
Заметила, что есть небольшая фобия, съесть не мной приготовленную, не взвешенную еду страшно)))

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

33 г

114.3 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 20 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

71 г

44 ккал, б 2.1 г, ж 2.5 г, у 3.3 г

Джем персиковый Л

12 г

19.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.6 г

Яблоко

169 г

79.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.6 г

Финики

9 г

26.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 6.2 г

Абрикос, семя костянки

11 г

57.2 ккал, б 2.8 г, ж 5 г, у 0.3 г

Подсолнечник, семечки

4 г

24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г

Итого 364 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 51 г

Обед

Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая

29 г

48.1 ккал, б 6.2 г, ж 2.4 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша со слив масл Л

150 г

121.7 ккал, б 4.8 г, ж 2 г, у 21.5 г

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

241 г

80.3 ккал, б 2.9 г, ж 3.4 г, у 8.7 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

25 г

26.3 ккал, б 5.5 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

16 г

36.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.8 г, у 5.8 г

Икра кабачковая. Консервы

42 г

50 ккал, б 0.8 г, ж 3.7 г, у 3.2 г

Бульон мясной (говядина) Л

20 г

10.4 ккал, б 1 г, ж 0.7 г, у 0 г

Лук репчатый (Припускание)

18 г

6.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.3 г

Итого 379 ккал, Б 22 г, Ж 13 г, У 40 г

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Конфеты Москвичка [Рот Фронт]

22 г

87.1 ккал, б 0.6 г, ж 2 г, у 17.4 г

Котлеты паровые из говяд и свинины с рисом Л

120 г

224.4 ккал, б 23.4 г, ж 12.6 г, у 4.3 г

Итого 312 ккал, Б 24 г, Ж 14 г, У 21 г

Ужин

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

68 г

114 ккал, б 14.4 г, ж 3 г, у 6.7 г

Рыбий жир из печени трески

4 г

36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 155 ккал, Б 14 г, Ж 7 г, У 7 г

Вечерний перекус

Семена льна

13 г

69.4 ккал, б 2.4 г, ж 5.5 г, у 0.2 г

Кефир 3,2% жирности

152 г

89.7 ккал, б 4.4 г, ж 4.9 г, у 6.1 г

Мука из зародышей пшеницы

16 г

53.6 ккал, б 5.4 г, ж 1.2 г, у 5.2 г

Творог 11% жирности

48 г

85.4 ккал, б 7.7 г, ж 5.3 г, у 1.4 г

Лещина (лесной орех)

7 г

45.7 ккал, б 0.9 г, ж 4.4 г, у 0.7 г

Овсяные хлопья "геркулес"

5 г

17.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.1 г

Итого 361 ккал, Б 21 г, Ж 21 г, У 16 г

Итого за день 1573 ккал, Б 93 г, Ж 68 г, У 138 г

Макронутриенты

Калории
1573.2

min 1289 от 1536 до 1571

100%

Белки
93.7

от 92 до 94

100%

Жиры
68.9

от 67 до 69

100%

Углеводы
138.1

от 140 до 143

98.6%

Вода
2908

2597

112%

Клетчатка
25.3

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

569%

b-car

213%

В1

149%

104%

Холин

103%

120%

74.7%

B12

716%

116%

106%

148%

202%

вит.К

257%

153%

Калий

136%

83.5%

263%

133%

114%

209%

74.8%

131%

175%

350%

191%

255%

200%

142%

59%

120%

112%

Энергетический баланс

Приход

1573 ккал

Расход

1924 ккал

Итого

-351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

05.05.2019 21:45

Дмитрий, я недавно в автобусе так поглядела на шоколадку, что меня угостили 😃

Ответить

Александр

05.05.2019 21:53

И называется это гордой аббревиатурой рпп.

Ответить

Елена RS

05.05.2019 22:07

Александр, неужели это оно 🤪

Паровую котлетку съела, конфеты понравились. Посчитала наверно криво 😃

Ответить

Елена RS

06.05.2019 15:11

Софья, не уверена, что например в паровые котлетки "лишнего" хлеба не добавили или в сырники муки от души не всыпали 😊,

Ответить

Ася

06.05.2019 15:14

Да, с чужой едой совсем беда. Вчера кушала в кафе, взяла куриное филе с соусом песто и шампиньоны в сметане. И по дневнику и по ощущениям жиры зашкалили. Если бы готовила дома, получилось бы почти без жира. И вот это ограничение на невозможность есть покупную еду очень расстраивает. Откуда же взять столько времени-то на готовку. А главное - сил...

Ответить

Александр

06.05.2019 15:19

Ася, А обычно не готовите? Всё покупное?

Ответить

Ася

06.05.2019 15:23

Александр, обычно готовлю, но что-то очень простое и быстрое - гречка, картошка, салатик там, курица, запеченная в пакете и т.д. А иногда целый день в городе, прям с утра и до вечера, и покупное спасает от голодной смерти)

Ответить

Ольга

06.05.2019 15:39

Ася, единственное, что спасает, если есть возможность не брать сложно-составные блюда, а только моно. Например, к-нить отбивная, как она есть Но это в полях получается редко 😞.

Ответить

Сарлен

06.05.2019 16:44

Елена RS, вот соглашусь, у меня еще большой вопрос к жирам, которые в общепите используются в неоправданно больших количествах. Я в мирное время стараюсь в общественных местах не питаться. Только по событиям и тогда уж в хорошем месте...

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги