Елена RS

Елена RS 15.05.2019 21:45

Дневник питания за 15.05.2019

Постаралась вытянуть все макронутриенты до зеленых значений. Нутриентов 95%, 1437 калорий. Хотелось побольше калорий, но пока не получается.

Завтрак

Вода

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

12 г · б 1.9 · ж 3.7 · у 1

45.4

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

24 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 15.6

80.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

45 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 2.1

ккал

Джем из груши Л

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.7

31.6

ккал

Абрикос, семя костянки

8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2

41.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 33

Утренний перекус

Яблоко

196 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.2

92.1

ккал

Кунжутное печенье Л

6 г · б 1 · ж 2.3 · у 1.6

ккал

Халва тахинная

7 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 3.5

35.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Итого 159 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 24

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

221 г · б 5.3 · ж 4.6 · у 6

85.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

23 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 7.5

51.3

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

89 г · б 15 · ж 3.8 · у 5.5

117.1

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

121 г · б 3.9 · ж 1 · у 17.4

93.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0

121

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

124 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.1

31.2

ккал

Карамель Москвичка [Рот Фронт]

11 г · б 0.3 · ж 1 · у 8.7

45.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.9

18.8

ккал

Итого 563 ккал · Б 48 · Ж 16 · У 54

Ужин

Творог 9% жирности

48 г · б 8.6 · ж 4.3 · у 1.4

81.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

108 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 4.3

63.7

ккал

Джем из груши Л

29 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.6

43.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Семена льна

12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2

64.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Масло зародышей пшеницы

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Мука из зародышей пшеницы

15 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 4.9

50.3

ккал

Итого 375 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 21

Итого за день 1437 ккал · Б 85 · Ж 59 · У 133

Макронутриенты

Калории
1437.5

min 1289 от 1413 до 1448

100%

Белки
85.5

от 85 до 87

100%

Жиры
59.5

от 62 до 64

96%

Углеводы
133.8

от 129 до 132

101%

Вода
2952

2431

121%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

701%

b-car

157%

В1

87.5%

117%

Холин

120%

114%

100%

63.1%

B12

794%

171%

120%

158%

139%

вит.К

189%

146%

Калий

104%

85.4%

275%

111%

103%

186%

79%

143%

103%

336%

554%

1678%

2007%

179%

54.8%

81.8%

89.6%

Энергетический баланс

Приход

1438 ккал

Расход

1801 ккал

Итого

-364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

15.05.2019 23:09

Мороженко!!!😜

Ответить

Елена RS

15.05.2019 23:27

Сарлен, я за, завтра съем половинку мороженка)

Ответить

АнюткаЯ

16.05.2019 00:12

Елена RS, и я! И тоже завтра, но целое!

Ответить

Сарлен

16.05.2019 06:29

АнюткаЯ, 😉 вот правильно! И полумеры тут ни к чему!!!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы