Сарлен
05.08.2019 22:00
Дневник питания за 05.08.2019
Планировалось все немного по-другому, с лучшим рейтингом
микроэлементов, но к вечеру захотелось так. Главное белков и жиров
не перебрала и в норме по ккал. Цинк на меня просто чудесное
воздействие оказывает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
103
|
62.8 | 3.5 | 2.6 | 5.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Икра трески |
35
|
62.7 | 6.7 | 3.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сорбит пищевой |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Цинкит |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 256 | 13 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Итого | 847 | 244 | 8 | 4 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
43
|
129.3 | 5.3 | 1.4 | 23.9 |
| Запеченная индейка N |
86
|
203.7 | 27.3 | 9.5 | 0.2 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 609 | 417 | 33 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 1019 | 110 | 3 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Пельмени из говядины и свинины |
93
|
257.5 | 12.5 | 11.2 | 28.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Варенье из черной смородины N |
30
|
40.2 | 0.2 | 0.1 | 9.3 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 468 | 407 | 15 | 18 | 44 |
| Итого за день | 3711 | 1436 | 73 | 54 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Ольга
06.08.2019 22:35
Сарлен,
Ну вот только что, прям ваши слова
Нарезала на кусочки половину дыни и она в холодильнике в судочке
таком внушительном стояла. Не стала заморачиваться с откладыванием,
дала мужу весь судочек и говорю: "Только без фанатизма..." Прошло
не больше 10 минут... Возвращает пустой судочек
и смотрит
невинными глазами
Мораль: не жалей
испачкать посуду и отложи товарищу нужную дозу, ибо холодной дыньки
много не бывает
Нарезала на кусочки половину дыни и она в холодильнике в судочке
таком внушительном стояла. Не стала заморачиваться с откладыванием,
дала мужу весь судочек и говорю: "Только без фанатизма..." Прошло
не больше 10 минут... Возвращает пустой судочек и смотрит
невинными глазами Мораль: не жалей
испачкать посуду и отложи товарищу нужную дозу, ибо холодной дыньки
много не бывает 
.
Хорошо, что около 7 км пешком прошла,
на стадионе "отметилась"- тренажеры и растяжка,
надеюсь углеводы "сгорели".
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
Цинк мне тоже нравится. Только всегда остается открытым вопрос о процессах внутри организма насколько всё "необходимое" доходит куда нужно.