По весу цель достигнута. Я последний раз столько в...

По весу цель достигнута. Я последний раз столько весила, наверное 10 лет назад. С февраля ушло почти 10 кг (9,7). Чувствую себя прекрасно, как никогда. Но вижу, еще есть над чем работать, поэтому цели сегодня скорректировала, еще на пару кг.
Возможно, Елена правильно заметила, что дифицит у меня великоват. Действительно, если не принимать во внимание зажорные командировки, отпуски и поездки на дачу, в мирное время вес уходил быстрее расчетных значений.
Я использовала автоматические расчеты. Активность ставила низкую, а затраты на тренировки добавляла путем заполнения дневника.
А как еще оценить мою активность?
Работа сидячая, общественным транспортом не пользуюсь, зачастую, в день прохожу менее 6000 шагов.
Ну, поскольку вес достиг минимальных значений за очень долгое время. Весы затрепыхались, а хочется продолжить, попробу несколько поменять тактику.
Установив цель - похудение, а активность умеренную (или как она там называется) получила рекомендованную калорийность 1441 (была 1261), белки -84 (сейчас 76), жиры более 60 (сейчас 55).
Думаю, это слишком много. Нынешние белки вполне устраивают (порядка 1,4 гр./кг веса) и жиры тоже 55 (чуть более 1кг/кг веса).
Поэтому значение белков сохранила 76 гр или 1,4 гр/кг веса, жиры поставила 54 - 1гр/кг веса. Остальное будут углеводы - 162,8 гр.
Таким образом ежедневную калорийность увеличина на 180 ккал.
НО
добавлять затраченное на тренировки теперь не буду.
Т.е. калорийность средненедельная останется примерно такой же или будет примерно на 100 ккал больше.
Думаю, это более гармонично тельцем будет восприниматься.
Обычно в день тренировок не всегда столько есть хотелось, зато на следующий день было голодновато.

Как вам такой план??? Очень нужны ваши советы при переходе на следующий этап.

Olena 10.08.2019 11:02

Прям история успехов！
Поздравляю🌹🌹🌹
Эх...фотки б для мотивации догоняющим）
😍

Olena 10.08.2019 11:04

смайлики не прошли...
Там розочки были ；）

Елена RS 10.08.2019 12:54

Поздравляем с достижениями.
Советовать что-то сложно.

Для меня увеличение калорийности было праздником, оргаизм воспринял с энтузиазмом - гора вкусной еды. Отъедалась целый месяц, а вес уходил) И дела отложенные на время "когда будут силы и время" или сделанные "через усилие стали вершиться и завершаться проще.
Замечу, если у меня большая активность, все же добавляю ккал и высыпаюсь - сил побольше. Выспаться - это так здорово.

Сарлен 10.08.2019 13:19

Радунка, спасибо!!!

Сарлен 10.08.2019 13:21

Елена RS, спасибо! У меня упадка сил пока нет. Возможно, потому что были чередования с более расслабленным режимом питания. Может он и балансировал дефицит С улыбкой

Елена RS 10.08.2019 13:51

Сарлен, у меня на поддержке еще -1,8 кг ушло Широкая улыбка

Сарлен 10.08.2019 14:43

Елена RS, Супер, я была уверена, что это произойдет у вас, тоже были жесткие дефициты, я помню, чуть ли не ниже базы... Я тоже рассчитываю еще с парочкой кг распрощаться

Сарлен 10.08.2019 15:17

Радунка, вообще пока не история успеха... История успеха если удастся в этом весе или ниже прожить до конца жизни (это ведь не завтра??? Удивленно

). И еще оставшийся жирок заменить мышцами. И научиться питаться так, чтобы все это поддерживалось на автопилоте...

Сарлен 10.08.2019 15:21

Радунка, мои 10 кг вообще не послужат вам мотивацией. Килограммы вообще ни о чем. Все по-разному в одинаковом весе выглядат. Тут такие красотки фотки постили с весом 90 кг. Все же от роста и сложения зависит. У меня такая цель была, потому что реально были лишние. Мне реально легче без них... А фотки я нигде не размещаю... Исключение Линкед ин С улыбкой

Сарлен 10.08.2019 15:39

Татьяна, Спасибо! нет, есть мне в основном всегда хочется, серьезный стресс должен быть или заболевание, чтобы мне есть не хотелось. Я имею ввиду в том кол-ве, которое пересчитывается с учетом тренировок. Я же не занимаюсь силовыми занятиями. для них мне, кажется, более точно можно учесть потраченные каллории. А вот теннис допустим по времени, это так то ни о чем. Очень теоретически. Очень по-разному каллорий можно натратить за одно и то же время

Ольга 10.08.2019 17:22

Поздравляю! Дарю цветочек

Ольга 10.08.2019 17:32

Что до советов, сложно что-то советовать - всё сугубо индивидуально. Для себя - я после длительного дефицита вышла на поддержку (-100-200ккал), чтобы организм отдохнул. И, поскольку, дальше худеть не собираюсь - выставила сбалансированное питание (дневник мне насчитал1600 ккал оценивает). Правда сейчас на интуитивном, но в целом - жиров 54, белки - чтоб было не меньше 0,8-1,0г/кг, остальное - углеводы. Ну я и не мясоед. Правильно/нет - хто знает, чем больше читаю и смотрю по сторонам и внутрь себя - тем больше сомнений Извини!

Сарлен 10.08.2019 17:43

Ольга, Спасибо!!! я вот тоже не мясоед. До того как начала питаться по этой системе, белков более чем в 2 раза меньше ела и думала, что больше не могу, даже какое то время заняло научиться. Переучиваться стала, потому что где то прочитала о их необходимости для иммунитета. А 0,8-1 гр белка у вас - это так как вам комфортно? Или вы такую норму выставили?

Ольга 10.08.2019 17:52

Сарлен, Это мне комфортно. 0,8-1,0 - это ВОЗ. Много белка - мне тяжеловато. Норму поставил дневник 73 (1,36г/кг), поглядываю туда, если ощущаю, что перебор. А про иммунитет...то такое, в свете всяких последних чтений и болезней, ещё непонятно - хорошо, когда сильный иммунитет или не айс. И стоит ли его вооще всячески "поднимать". По-крайней мере, сражаться со всякими вирусными простудами имунномодуляторами (всякими Кагоцелами, Арбидолами и интерферонами) я уже точно не буду. Хотя, признаться, было удобно.

Сарлен 10.08.2019 18:03

Ольга, спасибо! Ого, что то я упустила про норму ВОЗ. Возможно стоит к ней потихоньку спуститься.... Если белки так подопустить, то и углеводы к желаемым 50 % подтянутся... Но, я я этим позднее поиграю. Разом больно много изменений будет.
Иммуномодуляторы, вообще зло злое. По возможности лучше избегать. Я было дело закидывалась, убывая в очередную командировку. Последнее время без них обхожусь.

Adam Smith 16.08.2019 11:59

Ольга, это всё - фуфломицины. они не работают, увы.

Александр 16.08.2019 12:18

Екатерина

, они отлично работают. Просто не так, как ожидают больные. С улыбкой

Ольга 16.08.2019 15:55

Екатерина

, видимо, ото вопрос веры С улыбкой

У меня, с точки зрения простудных заболеваний, Кагоцел более чем прекрасно работал. Это не БАД и не гомеопатия, а индуктор интерферонов https://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_3550.htm
Уж сколько он их там наиндуцировал - большой вопрос - подозреваю, что в случае нашей семьи, больше чем необходимо. В любом случае, из моего ассортимента он ушёл.

Сарлен 16.08.2019 18:03

Ольга, да мне кагоцелл тоже помогал. Качественные противовирусные препараты, безусловно, работают. В прошлой жизни я собственноручно тестировала их на культуре клеток и собственногопзно обозревала результаты в микроскоп. Тем не менее, это серьезные препараты и применять их необходимо исключительно по назначению грамотных врачей

Adam Smith 18.08.2019 00:28

Сарлен, как это верно.. я сама худела несколько раз в жизни, довольно успешно, и спортом занималась всегда.. но вот, снова всё наела. сейчас в очередной раз пытаюсь убрать это всё и научиться жить в таком режиме, а не просто похудеть

Елена RS 18.08.2019 11:01

Очень хочется научится жить в таком режиме и не набирать лишний вес.