Сарлен

Сарлен 13.08.2019 20:01

Дневник питания за 13.08.2019

Мороженное не планировалось, угостили и я не видела причин отказаться. 😊 Оказалось - то что надо. Поэтому такая неопределенность в полосочках, но 😉 все еще дефицит. Кизил купила в поисках источника B9 - кислятина вырви глаз. Его как едят?

Завтрак

Творожная запеканка с изюмом N

171 г · б 22.7 · ж 13.9 · у 29.4

336.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 338 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 29

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

18 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 11.9

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 248 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 37

Обед

Мусака N

250 г · б 26.8 · ж 14.5 · у 11.8

288.5

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое пломбир, шоколадный

80 г · б 2.9 · ж 12 · у 16.3

184.8

ккал

Итого 512 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 31

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Скумбрия атлантическая (Жарка)

76 г · б 12.7 · ж 8.9 · у 0

131.4

ккал

Арбуз

332 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 19.3

89.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Винегрет N

160 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 12

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Кизил

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Итого 318 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 32

Итого за день 1416 ккал · Б 80 · Ж 62 · У 130

Макронутриенты

Калории
1416.8

min 1189 1449

97.8%

Белки
80

105%

Жиры
62.2

115%

Углеводы
130.7

164.8

79.3%

Вода
3232

2573

126%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

87.2%

В1

4068%

127%

Холин

56.5%

1333%

121%

49%

B12

434%

106%

130%

42.7%

40042%

вит.К

195%

150%

Калий

145%

108%

537%

87.1%

136%

178%

87.3%

88.2%

94.8%

454%

144%

142%

153%

172%

80.2%

185%

77.7%

Энергетический баланс

Приход

1417 ккал

Расход

1906 ккал

Итого

-489 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

13.08.2019 20:38

Сегодня тоже смотрела на кизил, но не решилась на покупку 😉

Ответить

Сарлен

13.08.2019 20:43

Елена RS, Почему? Я, кстати, у вас тоже подсмотрела. Как то в наших краях он не очень популярен

Ответить

Ольга

13.08.2019 21:46

Кизил садовый может быть не очень кислый 😊 Как правило, у нас в Крыму, его перетирают с сахаром. Или варенье варят. Вкусно.

Ответить

Елена RS

13.08.2019 22:23

Сарлен, кизил показался мне не очень спелым. Насколько я помню, спелый кизил в сентябре собирают. Кизил и правда кисловат.

Ответить

Елена RS

13.08.2019 22:26

Ольга, а пастилу из кизила "листами - лепешками" сушат? У меня воспоминание из детства: рубиновые кисленькие рулетики кисловато-сладкие с грецкими орехами, думаю были из кизила.

Ответить

Сарлен

14.08.2019 06:19

Ольга, О супер! Люблю именно перетертые с сахаром ягоды, больше чем варенье. Ольга, а у вас, как спросить хотела, вы сейчас на какой калорийности? Вы писали, что выходить стали прибавив 100-200. Пока так? Или еще добавили?

Ответить

Сарлен

14.08.2019 06:20

Елена RS, или как чучхела, из виноградного или гранатового соков...

Ответить

Ольга

14.08.2019 07:22

Елена RS, может и сушат😊 среди моих знакомых не встречались таких. Наверное, это в селах делают..А рулетики - это, наверное, чурчхела. Её на виноградном соке делают с орехами.

Ответить

Ольга

14.08.2019 07:49

Сарлен, Честно, я сейчас не считаю😳 Суета-сует. Прикидывала 01/08, чтобы углеводы посмотреть - 1600 было, с учётом активности в тот день это 150 дефицита. Вес сейчас 53,2. То ли на недоеде,то ли на нервяке - не знаю, даже.

Ответить

Сарлен

14.08.2019 07:56

Ольга, спасибо! Как уже говорила, ваша история меня сначала вдохновила, так и теперь по вам ориентируюсь 😊

Ответить

Сарлен

14.08.2019 14:22

Татьяна, вот так вот всегда синезнакомой экзотикой 😊

Ответить