Сарлен

10.11.2019 10:43

Дневник питания и тренировок за 09.11.2019

В первый за эту неделю получилось учесть питание, вписываюсь только в калории. На неделе обитала в месте, где не только весов, но и даже условий для приготовления пищи нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольцо с Творогом [Фили-Бейкер]	61	199.5	2.7	7.3	22.4
Сосиски из Индейки с Сыром [ВкусВилл]	46	54.3	6.8	2.6	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Варенье из черной смородины N	15	20.1	0.1	0	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Recalcin CaMgZnD3+C	1	0	0	0	0
Итого	848	375	19	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	146	97.8	4.1	5.8	6.1
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	630	270	10	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель тушеный с мясом	357	417	41.4	14.3	28.2
Итого	657	417	41	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	500	144	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	31	105	3.5	1	20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	162	95.3	4.8	5.1	7.5
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон Зерновой с Семенами Льна [Петрохлеб]	18	41.6	1.4	0.8	7.1
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Итого	680	478	12	27	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Итого	212	178	8	10	13
Итого за день	3527	1863	93	79	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот опять же, за перемены в жизни в ближайшее время приходится расплачиваться тем, что выбиваюсь из режима активностей и питания....
Это единственное, чем себя на этой неделе удалось порадовать

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 55 мин

Елена RS 10.11.2019 11:09

Привет! Чудесно, что вес держится С улыбкой

Я заметила, что гораздо меньше ем, чем раньше. Ходила в гости - ограничилась салатиком со сметаной.

Сарлен 10.11.2019 11:17

Елена RS, в моем случае держится - понятие растяжимое. Кого то 500 гр напрягают, у меня же норма прогулки - до 1 кг, если с командировкой, то до 1,5. Это несколько нервирует, конечно

Елена RS 10.11.2019 11:23

Сарлен, для нас девочек - это норма. У многих так вес скачет. Удивлюсь, если кто-то напишет, что не скачет вес.

Сарлен 10.11.2019 11:29

Елена RS, даже не могу сказать больше я стала есть или меньше. Больше здоровых белков и жиров, думаю, чуть меньше сладостей и булок. Но еще работать и работать чтобы приучить себя интуитивно ЗОЖ выбирать

Елена RS 10.11.2019 11:55

Сарлен, за этот год я так наелась ЗОЖ, что в этом месяце ввела зефир, пастилу, даю себе "послабление" в виде вкусненького.

Елена 10.11.2019 21:32

Мария Кильдибекова, а какой у Вас рост?

Елена 11.11.2019 01:54

Мария Кильдибекова, оу, так это еще нормальный рост) Машу Вам снизу с роста 149 см))) И тушкой потяжелее Вашей) Смущаюсь

у меня когда я похудею такой мизер, а не суточная норма, что я даже не знаю что есть)))

Елена 11.11.2019 13:34

Мария Кильдибекова, да, выставляла по умолчанию. На данный момент у меня минимум 1215, а рекомендуемая 1248. Если 1250 уже не зеленая))) С каждым скинутым килограммом цифра будет все меньше. Эх

Александр 11.11.2019 13:37

Елена, А вы когда вкручиваете по 30-50км на веле в сутки, вы сколько добавляете к этим 1200?

Елена 11.11.2019 13:48

Александр, 400 ккал энергозатраты 60-ти минутной тренировки на велотренажере. На обычном велосипеде меньше гораздо. Но я пока их не сильно то и учитываю, не каждый день кручу. Плюс я всегда трени считала дополнительной возможностьтю добавить дефицит. Но, если в такие дни хочется прям сильно есть, то позволяю конечно. Пока просто одна неделя прошла и в целом легко. Раз в месяц нападает жор)))

Александр 11.11.2019 13:52

Елена, Это велотрен так рассчитывает на ваш возраст, вес и пульс?

Елена 11.11.2019 14:19

Александр, это и велотрен дома и велотрен в зале и браслет...разница в плюс минус 15-20 ккал показывает. Кстати здесь в калькуляторе тренировок велотренажер средней интенсивности тоже 400 ккал/час. У меня средняя интенсивность и есть (чтобы в жирозжиг зоне находится)

Александр 11.11.2019 14:23

Елена, Понятно. С улыбкой

У меня всё показывает очень разные цифры.. Зальный показывает за 10 минут около 100кк. Домашний у тёщи, около 80 за 10 минут.
Если вбить тут в тренировки, то ещё меньше..
Если покатать на веле с пульсометром и посмотреть в Страве, там вообще цифры дикие будут.. 4 часа в седле, это по мнению Стравы почти 1500кк.

Елена 11.11.2019 14:41

Александр, хм, странно как-то...пошла в страву (я ей редко пользуюсь, она у меня почему-то постоянно отваливается и пишет ошибку), но показательный заезд велосотки там есть...
Дистанция 120 км
Скорость средняя 17,8км/ч максимальная 52,6км/ч
Калории 1 702
Общее время 8ч39мин (это с тремя питстопами и одним большим ожиданием старта.) чистое время в движении 6ч49мин
Интенсивность заезда была средняя (иногада высокая на подъемах) Набор высоты общий 1000 метров вышел.

Елена 11.11.2019 14:44

Александр, посмотрела ради интереса стандартный наш прогулочный маршрут...3ч40 мин в движении 550 ккал показало. Это вот прям четко как по таблице (низкая интеснсивность 120 ккал в час если не ошибаюсь)

Александр 11.11.2019 14:49

Елена, А что за табличные значения? С улыбкой

Елена 11.11.2019 15:00

Александр, у вас интенсивность повыше будет. Но 65км/ч максимальная как-то смущает))) Быстрее машины. Хм. А у Вас шоссейник или MTB?
Расход по калориям смотрела на каком-то сайте. Сейчас погуглила, первое что выпало https://beregifiguru.ru/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8/%D0%95%D0%B7%D0%B4%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B5

Александр 11.11.2019 15:14

Елена, У меня МТБ. 65.5, это конечно глюк какой-то, но точно было по велокомпу 52.5. С улыбкой

По ссылке выше, если на мой вес 700-850кк в час получается.

Елена 11.11.2019 15:23

Александр, я вообще если честно больше всегда ориентируюсь на пульс. А то и велики разные могут быть, и вес велосипедиста и рельеф. Банально мой старый по весу был как чугунный мост, а новый всего 16 кг. На старом по ровной дороге я чувствовала что кручу, на новом такое ощущение, что он сам меня катит))) По факту на велотренажере я всегда в жиросжиг кардиозоне, а вот на велике такую зону удается соблюдать только на горках. Поняла короче, что Вы тоже мощь такая нормальная) Айда с нами в велотур)))

Александр 11.11.2019 15:25

Елена, Мне нельзя в велотур. )) У меня жена и дача.. И работа. Меня на месяц просто не отпустят. ) Да даже не в том дело. ) Совести не хватит, чтобы спрашивать даже.
И к тому же.. Это ведь у вас годовщина. С улыбкой

А у нас своя в следующем году кстати.. Надо чёнить придумывать.

Елена 11.11.2019 15:32

Александр, эх, жаль)) мы давно компанию ищем...но в групповой с организатором не хотим, куда веселее небольшой своей компашкой.
А придумать да, надо обязательно! Путешествия, даже самые маленькие всегда заряжают позитивом)

Tina 11.11.2019 16:04

Елена, вы про велотуры потом пишите, пишите, я буду вдохновляться)

Елена 11.11.2019 16:58

Tina, очень многие кто знает, просят ежедневно пост хоть маленький писать. Не знаю, получиться ли это, но думаю в соц сетях буду точно писать) Может сайт создать? Хихикаю

А то уже порядком поднакопилось кучу всякого)))

Александр 11.11.2019 17:00

Елена, а каких именно сетях? Где подписаться? С улыбкой

Елена 11.11.2019 17:02

Александр, вк, фб. Инсту я чет терпеть не могу))) Но это еще пока не скоро)) Еще блин чуть меньше 7-ми месяцев до вылета)))

Александр 11.11.2019 17:10

Елена, вк значит буду поглядывать. С улыбкой

Сарлен 14.11.2019 09:57

Елена RS, я за пол года ЗОЖ ни в чем себе не отказывала, но порции очень урезала, тут как то чуть ли не 2 недели ежедневные тортики были, не похудела, конечно, за эти две недели, но и не потолстела

Сарлен 14.11.2019 10:01

На самом деле в 1400 нормально можно вписать и пирожное (маленькое 30 гр.) и мороженное, граммов на 80. Рейтинг микроэлементов, правда, пострадает