Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 17.02.2020 07:44

Дневник питания за 17.02.2020

По еде сказать нечего. Планирую глобальные изменения. Назрело пожалуй.

А пока.. Новый лук! )

Завтрак

Яичница без масла

110 г · б 16.1 · ж 12.4 · у 2.5

188

ккал

Лаваш белый, обогащенный

152 г · б 13.8 · ж 1.8 · у 81.3

418

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

52 г · б 13.7 · ж 13.8 · у 0

182

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Итого 947 ккал · Б 43 · Ж 39 · У 99

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 992 ккал · Б 43 · Ж 44 · У 99

Макронутриенты

Калории
992

min 2610 3134

31.7%

Белки
43.7

157

27.8%

Жиры
44

104

42.3%

Углеводы
99

392

25.3%

Вода
3647

3866

94.3%

Клетчатка
3.6

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.7%

b-car

4.3%

В1

69.1%

74.3%

Холин

76.4%

51.2%

17.1%

66.9%

B12

46.4%

556%

1287%

3932%

58.1%

вит.К

2.4%

73.6%

Калий

19.4%

83.1%

29.8%

188%

89%

99%

73.9%

12.6%

102%

42.4%

73.6%

14.7%

126%

71%

10.5%

45%

Энергетический баланс

Приход

992 ккал

Расход

2 612 ккал

Разница

−1 620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

17.02.2020 08:54

PuzikO, нагрузок на неделе вообще не будет. Может быть, по хорошей погоде прогуляюсь. Витамин С, в дозе 1гр в сутки, у меня уже около года. 😊 Очевидно, что это не работает.
_прикольный новый ник_ 😊

Ответить

АнюткаЯ

17.02.2020 11:32

Грипп превратил в гриб?) Все будет хорошо! Выздоравливайте!

Ответить

Сарлен

17.02.2020 13:22

Александр, начните пока с Царь

Ответить

Сарлен

17.02.2020 13:23

Расскажите дк скоро к о планируемых переменах!!! Так любопытно

Ответить

Александр

17.02.2020 13:25

Сарлен, Это я Олене писал. - Прикольный ник "Пузико". )

Ответить

Александр

17.02.2020 13:27

Сарлен, Перемены.. Всё будет тут. Смысла нет заранее что-то описывать.

Ответить

Сарлен

17.02.2020 13:33

Александр, ааа, а я то возбудилась, решила вы свою стратегию решили поменять

Ответить

Александр

17.02.2020 13:37

Сарлен, А стратегия то простая. Её и смысла менять на что-то нету. 😊

Набрал(желательно мышцы в основном), потом сбросил(желательно жир в основном) и так далее циклами, туда\сюда..
Другое дело, что какой-то основной так скажем вид деятельности я пожалуй сменю.
Ранее 2 года я считал основным - зал.. А теперь вот скорее нет. 😊 Абон в зал я просто продлять не буду более. )

Ответить

Сарлен

17.02.2020 14:14

Александр, а что теперь?

Ответить

Александр

17.02.2020 14:41

Сарлен, Вместо зала.. на работе есть Штанга, пара гантелей, хватит в качестве поддержки силовой. )
А основа сейчас интересна в виде Велосипеда и бега. Может быть есть смысл взять за точку отсчёта например Московский марафон и к нему подготовиться-подвестись. А дальше посмотрим.
В этом случае смысл набор\сброс цикла - пропадает. Там нужно держаться более менее в одном весе, набирая аэробную форму. ) Может быть есть смысл перестать морочить голову вообще всякими премудростями и начать уже "просто жить"? )

Ответить

Александр

17.02.2020 22:15

Татьяна, это типа пончик. 😊

Ответить