Дневник питания за 25.02.2018

Пытаюсь разобраться в программе, не все получается, вот первый день заполнения☺ выставляю на ваш суд)) приму и советы и наказы)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Dr.Korner	20	56	2	0	10
Паста из морепродуктов "Антарктик криль"	20	83	0	8	1
Кофе натуральный, молотый	100	200	13	14	4
Сахар песок	10	39	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Персик сушеный	25	63	0	0	14
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1028	470	18	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	300	159	3	5	26
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Салат	200	106	2	6	9
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	515	309	7	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	185	203	40	1	6
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Перец красный сладкий	20	5	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	445	229	41	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	200	153	3	9	13
Итого	200	153	3	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Итого	203	107	6	5	8
Итого за день	2391	1269	76	59	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 26.02.2018 13:08

А сколько у вас цифра основного обмена? Вы ниже неё не упали случайно?

Наталья 26.02.2018 13:09

Ну цель одна))) расстаться с лишними килло

Наталья 26.02.2018 13:11

1198 если я правильно понимаю

Наталья 26.02.2018 13:15

Александр Подтелков, 1198 и 1308 - рекомендуемая каллорийность

Александр 26.02.2018 13:25

Ну и рекомендуемый дефицит - 10% от нормы. Т.е. 130ккал. )

Наталья 26.02.2018 13:54

Александр Подтелков, немного не поняла)) т.е. 130ккал еще отнять от 1308 ккал?

Александр 26.02.2018 14:04

Наталья, 1308, это с учётом уже цели похудания? ) Или просто цифра для удержания веса?

Наталья 26.02.2018 14:09

Александр Подтелков, моя суточная норма ккал -1677, а 1308 - это для похудания

Илона 26.02.2018 14:30

А вы кофе правильно указали? Там надо внимательно смотреть - есть позиции в "сухом" виде - тогда надо указывать количество в чайных ложках кофе на кружку

Наталья 26.02.2018 14:36

ZeTTa, меня тоже смущает ккал кофе

Наталья 26.02.2018 14:37

Илона, спасибо, буду разбираться