Женя Васильева
31.03.2018 15:51
Дневник питания за 31.03.2018
вот так, практически идеально мог бы выглядеть мой дневник. но!
вечером я приглашена на день рождение и я знаю что я выпью стакан
пива точно, больше не планирую и плюсом к нему что то съем.....
хоть не ходи, потому что сегодняшний дневник прям образец вкусного
и правильного рациона. Ну и ладно,зато я теперь буду точно знать
как можно питаться и сладко и сытно и не вылезать из КБЖУ) Всем
отличной субботы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный с зеленью |
9
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржано-пшеничные |
7
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Кета соленая |
21
|
38 | 5 | 2 | 0 |
| хлебцы карамельные |
9
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Арахисовая паста с медом |
17
|
97 | 3 | 7 | 4 |
| Инжир, сырой |
17
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке |
142
|
164 | 7 | 5 | 21 |
| Банан |
35
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
2
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Домашние конфеты |
20
|
64 | 1 | 1 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 484 | 20 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Морковный сок |
40
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Банан, сырой |
60
|
73 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 550 | 118 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
140
|
63 | 1 | 5 | 3 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
30
|
81 | 6 | 0 | 12 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29 | 6 | 0 | 0 |
| Кус-кус, приготовленный |
40
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Овощная смесь Мексиканская |
30
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
50
|
44 | 3 | 0 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137 | 30 | 1 | 0 |
| Кунжут, семя |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 439 | 50 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136 | 5 | 0 | 27 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 167 | 6 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3618 | 1210 | 79 | 30 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Оксана
31.03.2018 18:15
Илаха,
там не тока вода, там еще пиво будет)))
Елена Аспиринка
31.03.2018 19:50
И вам отличного вечера)
Женя Васильева
31.03.2018 20:55
Да да))) это место для пива)))
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
Новые рецепты
Лучшие рационы
