Илаха
14.02.2019 18:00
Если я и е что -то калорийное, то только потому что, мой младший сын всегда оставляет после себя кусок. А мне жаль выбрасывать, ну я и ем его объедки. Сегодня это сырник и колбаса с хлебом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
72.8 2.7 5.8 2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
5
19.6 0 0.2 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
91.5 9.3 1.8 9.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Жарка)
150
36.1 3.6 0.4 4.4
Шпинат (Жарка)
20
3.9 0.6 0.1 0.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)
20
29.3 2.4 2.1 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая (Жарка)
10
3.9 0.4 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
60
13.8 1.3 0.3 0.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
240
21.5 1.4 0 6.4
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Шпинат (Припускание)
120
26 3.4 0.3 2.2
Петрушка свежая (Припускание)
110
49.8 4 0.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илаха
14.02.2019 06:55
А давайте я поделюсь с вами анекдотом, пускай не по теме ,а так, для поднятия настроения.

Муж с женой собрались на курорт. Причем супруг прибыл на место прямо из командировки на день раньше благоверной.
В номере гостиницы он обнаружил компьютер с доступом в сеть. И

написал письмо любимой. Но ошибся в адресной строке на одну букву. Послание ушло другой даме, которая только что похоронила супруга. Открывает она свою почту, а там несколько сообщений с соболезнованиями от друзей, среди которых видит незнакомый адрес и тему письма:
"Моей любимой, которая еще дома". Вошедший в комнату сын застал сползающую со стула бледную мать и его взгляд упал на экран.
Там был текст письма: "Любимая! Ты, конечно, удивишься, что я тебе пишу, но теперь и здесь есть компьютеры. Я как раз благополучно прибыл и зарегистрировался. Вижу, что для твоего прибытия завтра тоже все готово! С нетерпением жду встречи. Надеюсь, ты доберешься без приключений, как и я. P. S. А здесь жарко! "

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
72.8 2.7 5.8 2.4
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
120
86.4 0.8 0.7 17.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
30
32.4 2 1.2 3.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 13.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39.3 3.3 2.9 0.1
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
233
213.5 46.7 2.6 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Жарка)
300
72.2 7.1 0.8 8.8
Шпинат (Жарка)
100
19.6 2.8 0.3 1.4
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 0.4
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Ткемали Ранний [Кинто]
50
24 0 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Илаха
11.02.2019 20:05
Сегодняшний день надо обязательно опубликовать. Ог почти правильный
И по бжу , и по нутриенам.Сегодня была тренировка тоже. Меня просто по вечерам так и тянет к фруктам. Особенно когда дома есть гранат, который я обожаю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
93.6 3.5 7.5 3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
110
207.9 5.6 3.4 35.9
Конфеты Grand Toffy [Roshen]
5
22.7 0.2 1.1 3.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажановая. Консервы
100
148 1.7 13.3 5.1
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
98
104.9 16.5 4 0.7
Вода
900
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Жарка)
160
38.5 3.8 0.4 4.7
Шпинат (Жарка)
70
13.7 1.9 0.2 1
Яйцо куриное (Жарка омлет)
90
131.9 11 9.5 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
35
8.1 0.7 0.2 0.3
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Петрушка свежая (Жарка)
30
11.6 1.1 0.1 1.6
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]
9
36.8 0.4 1.3 6.3
Мандарин
18
6.8 0.1 0 1.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Илаха
10.02.2019 16:42
Знаю что у меня аллергия на цитрусовые и все равно не сдержалась и съела целый апельсин. Потом начался зуд и жжение в глазах . Покапала дексаметазон- сейчас лучше. И так всю жизнь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
31.2 1.2 2.5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Сосиски, молочные
120
313.2 13.2 28.7 0.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)
35
51.3 4.3 3.7 0.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]
36
147.2 1.4 5.3 25.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
20
7.6 0.2 0 1.5
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Колбаса полукопченая, краковская
8
37.3 1.3 3.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Окунь речной (Жарка)
50
38 8.6 0.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
280
120.4 2.5 0.6 22.7
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]
18
73.6 0.7 2.6 12.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я была на даче , работала там по всякому: пересаживали розовые кусты, убирали сухие листья,ну и т.д. и т.п. все это длилось целых 5 часов. Я ни разу не садилась даже ела второпях. Но тут не могу отметить свои затраты. Поэтому просто взяла из инета "работа в огороде общая 0.079 ккал × на вес × на время. И то что-то не то
Ну незнаю вообще....
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
70
0
0
0
70
Итоги за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 70 мин
Илаха
10.02.2019 08:34
Сегодня я почитала о беговых дорожках и узнала , что до сих пор я не сжигала жиры, уходили только углеводы. Чтобы запустился процесс сжигания именно жиров мне нужно бегать , а не ходить , пускай даже быстро на беговой дорожке. И пульс должен быть между 120-140.
Илаха
09.02.2019 20:52
Сегодня приготовила плов с мясом. Очень вкусно и полезно. Калорийность не высокая. В зале побывала снова , хочу держать себя в форме. Одним словом хороший день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
6
21.5 0.1 0.5 4.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Жарка)
164
39.5 3.9 0.4 4.8
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
109
50.4 11.6 0.2 1.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Укроп
50
20 1.3 0.3 3.2
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
127
135.9 21.4 5.1 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
300
390 8.1 0.8 83.3
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
83
89.6 5.4 3.3 9.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илаха
08.02.2019 20:26
Незнаю как можно назвать сегодняшний день: радостью желудка, срывом или я соскучилась по тортикам. Я утром и не собиралась печь торт. Озарение пришло к 4ём. Раз-два и торт был готов. Дети рады, а я как рада. Ничто не сравниться с домашней выпечкой. Но я все правильно отметила. Я сегодня была в зале и и около 250ти ккал сожгла. Завтра торта не будет и я вернусь к своей привычной еде. По-моему раз в неделю можно себе позволить что-то вкусненькое. Как думаете?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Конфеты Grand Toffy [Roshen]
6
27.2 0.3 1.3 3.8
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Варенье из сливы
13
37.4 0.1 0 9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
46
108.1 3.5 0.4 22.6
Кетчуп
6
6.1 0.1 0 1.6
Колбаса вареная, молочная
70
176.4 8.2 16 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 0.4
Петрушка свежая (Жарка)
30
11.6 1.1 0.1 1.6
Цветная капуста (Жарка)
240
57.7 5.7 0.6 7.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом
65
217.8 2.9 8.1 34.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гусь домашний, только мясо, запечённый
165
392.7 47.8 20.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
80
268 3.5 9.9 42.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Илаха
07.02.2019 18:05
Боже как я соскучилась по сладкому, весь день думала о сладком. Хочу на завтра себе меню составить сейчас ,но чтобы тпм были сладости и не 10 г, а больше. Посмотрю что получиться

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
12
43.1 0.2 1 8.3
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Вода
750
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
500
288.5 19 14.5 21.5
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Колбаса полукопченая, краковская
10
46.6 1.6 4.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илаха
06.02.2019 20:10
Хороший был день. Я довольна. Есть не очень хотелось. Много работала, одним словом была занята. Сегодня пошла в новый тренажерный зал. Он более оснащенный чем прежний, заниматься там одно удовольствие

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Цветная капуста (Жарка)
200
48.1 4.8 0.5 5.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
60
88 7.3 6.3 0.4
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
6
21.5 0.1 0.5 4.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
550
317.4 20.9 16 23.7
Говядина отварная, по 1-392
30
76.2 7.7 5 0
Кефир 1% жирности
40
16 1.2 0.4 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 0.4
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Куриная грудка (филе)
164
185.3 38.7 3.1 0.7
Икра баклажановая. Консервы
80
118.4 1.4 10.6 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прыгать со скакалкой пока не очень получается. Икры болят ужас.. на самом деле я там 1 час занимаюсь просто все отмечать не получается
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
2
2
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим гантелей горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
2
20
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 264 ккал
Время: 27 мин
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 60 кг
  • Нравится 2
Илаха
05.02.2019 20:25
Соотношение БЖУ на сушке будет определяться тремя этапами: жиросжиганием, углеводной нагрузкой и переходным периодом. В целом картина такая:

первые три дня калорийность рациона составляет 1001 Ккал. На углеводы приходится 50 грамм, 22,88 на жиры и 148,72 грамм на белки;
в четверг до тренировки принять 37 грамм углеводов, после тренировки 728 г. Белка – 148,72 грамма, а после тренировки 114,4 г. Жира 0,64 г до тренировки и 50 г после;
в пятницу соотношение то же, но тренировок нет;
в субботу БЖУ такое – 239,2/143/40 г.;
в воскресенье – 104/143/79,3 г.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ