Женя Васильева
11.04.2018 08:33

Дневник питания за 11.04.2018

Добро утра, угостили моим любимым тортом утром и я не смогла отказать себе в удовольствии с чашечкой кофе) но все уместила отлично в КБЖУ, правда пришлось убрать из перекуса свой домашний йогрут с бананом, но зато завтра на плашку меньше нести на работу :D Как же это здорово позволять себе то что хочется и при этом понимать что ты все равно делаешь все правильно) Научилась собирть часть еды с вечера - чтоб понимать чего мне может не хватит на день по нутриентам и взять дополнительно, пока есть возможность, а то на работе из нутриентов только сладостиLOL таким образом сегодня у меня в сумке оказался еще и миндаль, потому что увидела что с жирами будут проблемы) Проблемы с вечерним зажорами ушли как то сами по себе и даже меня больше не тревожат, я спокойно дома вечер провожу, без тыренья кусочков еды. Видимо, действительно, поступление всего что организму необходимо отводит от этой потребности 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64 0 7 0
Шпинат
4
0 0 0 0
Форель-филе слабосоленая
36
54 7 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Лимон
3
1 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Торт "Медовый"
110
355 4 18 46
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
278
250 12 12 24
Маш (Варка)
105
290 23 2 43
Куриная грудка (филе) (Жарка)
41
37 8 0 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
8 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
99
14 0 0 2
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
21
4 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Семена льна
3
16 0 1 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядро ореха миндаля жареное
10
64 2 5 1
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Рыбий жир
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином
1
158 28 2 6
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Пентовит
3
0 0 0 0
Фолиевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Оксана 11.04.2018 08:36
Крависиво у вас как))) Но на вечерние приемы пищи одна воды... Нормально переносите? Выдерживаете?
Валентина 11.04.2018 08:39
Оксана, протеин очень сытный на самом деле. я свой утренний на вечер перенесла сегодня, а то после него обедать вообще не хочу. посмотрим как с ужином будет. думаю здесь так же.
Женя Васильева 11.04.2018 08:39
Оксана, я условно назвала это ужином) сегодня на ужин порция протеина у меня)  и да, сейчас вообще это проходит на ура, иногда даже и тот ужин что запланировал ем только потому что надо! Я на работе последний раз ем часов в 5-6 , пока домой приезжаю голода не возникает и вот потом чуть зашевелилось что-то там - коктейльчик) и то что я заношу в обед - на самом деле два прием пищи, я ем суп сначала, а потом уже часа через 2 все остальное что там указано, мокму организму так комфортно и он не тревожит меня урчанием ) 
Максим Авдоян 11.04.2018 08:40
Как же это здорово позволять себе то что хочется и при этом понимать что ты все равно делаешь все правильно)

Если торт позволить то это быстрые углеводы ("Плохие" - это неправильно, если скушать банан то тоже углеводы, но медленные (будете сыты дольше чем от торта, даже если скушаете одинаково калорий в сравнении, получается - "Хорошие" углеводы)
Женя Васильева 11.04.2018 08:40
Валентина, да, я тоже сутра его убрала именно по этой причине)  потому что потом уже есть с трудом садишься, а вот вечером - то что доктор прописал и + положено же белком ужинать ) 
Женя Васильева 11.04.2018 08:42
Максим Авдоян, я знаю) так и было запланировано, йогур то я принесла с бананом)   но в совокупности данных по дням у меня именно банан, но есть вещи от которых сложно отказаться, благо сейчас у меня таких не много. Если все время поступать от полезного, а не желаемого - то у меня будет как в сериале Альф - увижу торт и все как в тумане 
Оксана 11.04.2018 08:43
Женя Васильева, тогда понятно))) я тоже протеин на вечерний перекус использую, заметила, что потом не тянет к холодильнику))) количество регулирую недостатком белка)))
Женя Васильева 11.04.2018 08:44
Оксана, да, это прям палочка-выручалочка, я ранее думала что это продукт исключительно спортивный, а оказалось вон как)
Максим Авдоян 11.04.2018 08:46
Я бы посоветовал на вечерний перекус не сывороточный протеин, а именно казеиновый. В казеиновом белок дольше усваивается, потому чувство голода наступает намного дольше чем после приема сывороточного. Перед сном его употреблять самое то.
Женя Васильева 11.04.2018 08:48
Максим Авдоян, да, у меня был и что-то я решила попробовать другой вид протеина, о чем уже и пожалела, казеин на мой взгляд и вкуснее и, действительно, от него сытости еще куда более чем от обычного. Но когда кончится эта банка - тут уж точно только казеин куплю) 
Максим Авдоян 11.04.2018 08:52
Женя Васильева, Вы в зал ходите? Как часто тренируетесь? Если в зал ходите активно, то сывороточный принимайте за 40-50 мин до начала тренировки. Потом перед сном казеин и будет супер. Если не тренируетесь, то просто казеина за место ужина можно принять. а протеин за место любого перекуса (прекрасный заменитель) 
Женя Васильева 11.04.2018 09:13
Максим Авдоян, сейчас временно домашние тренировки, после отпуска в мае - в зал) так что пока протеин только добираю до нормы одним приемом если необходимо. А вот как пойду, то и тут данные изменю по колву тренировок и буду уже подстраивать прием прота под новый расчет КБЖУ) Спасибо! 
Новые рецепты
Интересные блоги