Женя Васильева

Женя Васильева 11.04.2018 08:33

Дневник питания за 11.04.2018

Добро утра, угостили моим любимым тортом утром и я не смогла отказать себе в удовольствии с чашечкой кофе) но все уместила отлично в КБЖУ, правда пришлось убрать из перекуса свой домашний йогрут с бананом, но зато завтра на плашку меньше нести на работу 😃 Как же это здорово позволять себе то что хочется и при этом понимать что ты все равно делаешь все правильно) Научилась собирть часть еды с вечера - чтоб понимать чего мне может не хватит на день по нутриентам и взять дополнительно, пока есть возможность, а то на работе из нутриентов только сладости😂 таким образом сегодня у меня в сумке оказался еще и миндаль, потому что увидела что с жирами будут проблемы) Проблемы с вечерним зажорами ушли как то сами по себе и даже меня больше не тревожат, я спокойно дома вечер провожу, без тыренья кусочков еды. Видимо, действительно, поступление всего что организму необходимо отводит от этой потребности

Завтрак

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Шпинат

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Форель-филе слабосоленая

36 г · б 7 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 169 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 10

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Торт "Медовый"

110 г · б 4 · ж 18 · у 46

355

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 368 ккал · Б 4 · Ж 19 · У 47

Обед

Борщ украинский

278 г · б 12 · ж 12 · у 24

250

ккал

Маш (Варка)

105 г · б 23 · ж 2 · у 43

290

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

41 г · б 8 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

78 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

99 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

21 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Семена льна

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 668 ккал · Б 46 · Ж 21 · У 73

Дневной перекус

Ядро ореха миндаля жареное

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 109 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 1

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Протеин Фит Шейк с карнитином

1 порция · б 28 · ж 2 · у 6

158

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 158 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6

Итого за день 1474 ккал · Б 90 · Ж 63 · У 138

Макронутриенты

Калории
1474.1

min 1378 1466

101%

Белки
90.2

103%

Жиры
63.9

99.8%

Углеводы
138

134

103%

Вода
4037.616

2604

155%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

385%

b-car

33.4%

В1

2028%

42.8%

Холин

17.4%

34.5%

778%

23.8%

B12

14.2%

65.8%

130%

48.5%

12.7%

вит.К

118%

392%

Калий

121%

48.7%

8.6%

109%

116%

107%

92.8%

89%

11.6%

189%

110%

79.8%

54.6%

7.6%

89.1%

69.2%

23.4%

Энергетический баланс

Приход

1474 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана

11.04.2018 08:36

Крависиво у вас как))) Но на вечерние приемы пищи одна воды... Нормально переносите? Выдерживаете?

Ответить

Женя Васильева

11.04.2018 08:39

Оксана, я условно назвала это ужином) сегодня на ужин порция протеина у меня) и да, сейчас вообще это проходит на ура, иногда даже и тот ужин что запланировал ем только потому что надо! Я на работе последний раз ем часов в 5-6 , пока домой приезжаю голода не возникает и вот потом чуть зашевелилось что-то там - коктейльчик) и то что я заношу в обед - на самом деле два прием пищи, я ем суп сначала, а потом уже часа через 2 все остальное что там указано, мокму организму так комфортно и он не тревожит меня урчанием )

Ответить

Женя Васильева

11.04.2018 08:40

Валентина, да, я тоже сутра его убрала именно по этой причине) потому что потом уже есть с трудом садишься, а вот вечером - то что доктор прописал и + положено же белком ужинать )

Ответить

Женя Васильева

11.04.2018 08:42

Максим Авдоян, я знаю) так и было запланировано, йогур то я принесла с бананом) но в совокупности данных по дням у меня именно банан, но есть вещи от которых сложно отказаться, благо сейчас у меня таких не много. Если все время поступать от полезного, а не желаемого - то у меня будет как в сериале Альф - увижу торт и все как в тумане 😃

Ответить

Оксана

11.04.2018 08:43

Женя Васильева, тогда понятно))) я тоже протеин на вечерний перекус использую, заметила, что потом не тянет к холодильнику))) количество регулирую недостатком белка)))

Ответить

Женя Васильева

11.04.2018 08:44

Оксана, да, это прям палочка-выручалочка, я ранее думала что это продукт исключительно спортивный, а оказалось вон как)

Ответить

Женя Васильева

11.04.2018 08:48

Максим Авдоян, да, у меня был и что-то я решила попробовать другой вид протеина, о чем уже и пожалела, казеин на мой взгляд и вкуснее и, действительно, от него сытости еще куда более чем от обычного. Но когда кончится эта банка - тут уж точно только казеин куплю)

Ответить

Женя Васильева

11.04.2018 09:13

Максим Авдоян, сейчас временно домашние тренировки, после отпуска в мае - в зал) так что пока протеин только добираю до нормы одним приемом если необходимо. А вот как пойду, то и тут данные изменю по колву тренировок и буду уже подстраивать прием прота под новый расчет КБЖУ) Спасибо!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы